原地雙手頭上擲實(shí)心球教學(xué)探析

近日拜讀了《體育教學(xué)》雜志2005年第4期姜林老師的《雙手頭上擲實(shí)心球教學(xué)探析》一文，文中對原地雙手頭上擲實(shí)心球的腳的位置、引球（舉球）以及發(fā)力過程中頭的姿勢等方面都作了詳細(xì)的分析和學(xué)練的指導(dǎo)，對本人的教學(xué)起到了很好的指導(dǎo)作用，收獲很大。但對文中提到的“影響實(shí)心球投擲效果主要取決于引球（舉球）”這一觀點(diǎn)，不敢茍同。現(xiàn)就本人多年來的教學(xué)心得，試對“原地雙手頭上擲實(shí)心球”的動作要領(lǐng)作以淺析。

一、怎樣才能將實(shí)心球擲的最遠(yuǎn)

近年來，隨著教學(xué)改革的不斷深入，在日常的體育課教學(xué)中，實(shí)心球已經(jīng)替代了以往的鉛球教學(xué)，在安全性、場地利用、練習(xí)方法等方面都得到了大大的改善。但實(shí)心球練習(xí)畢竟屬于投擲的范疇，決定實(shí)心球擲遠(yuǎn)的主要因素必定是投擲項(xiàng)目的共同要點(diǎn)——掌握良好的投擲技術(shù)，在適宜的投擲角度上加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應(yīng)為45。，且出手速度越快越好。由于器械的形狀不同，在空氣中飛行時會受到空氣的阻力和升力的影響，因此，鐵餅、標(biāo)槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手速度更小，向遠(yuǎn)方投壘球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實(shí)心球的出手角度接近45。。出手速度的大小取決于器械出手時人體和器械已具有的速度。

由此可知，決定實(shí)心球投擲效果的主要因素不是引球。引球的動作是需要的，但同時要協(xié)調(diào)配合重心的前后移動。在教學(xué)過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生引球做的也很好，但引球后停留的時間過長才發(fā)力，失去了引球的作用效果，如同急行跳遠(yuǎn)變成了立定跳遠(yuǎn)，這也是需要注意的現(xiàn)實(shí)問題。

二、原地雙手頭上擲實(shí)心球的動作要點(diǎn)

1）原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點(diǎn)同時著地，都應(yīng)理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動。

2）雙手：雙手同時用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。

3）頭上：球出手時必須是經(jīng)過頭上擲出，而不是經(jīng)過身體其他任何部位。

4）擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。可以提示學(xué)生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實(shí)心球是縱向鞭打。

三、原地雙手頭上擲實(shí)心球的個人練習(xí)

原地雙手頭上擲實(shí)心球目前已經(jīng)是部分地區(qū)的中考體育項(xiàng)目，日常的體育課教學(xué)時常都是兩人及多人的練習(xí)，在個人自己練習(xí)時，有的學(xué)生仍采用兩人練習(xí)的方法去練習(xí)，浪費(fèi)了很多的體力和時間，以下三種方法是比較實(shí)用的個人練習(xí)法。

1）用實(shí)心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習(xí)。

2）原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。

3）利用一面可以利用的墻壁練習(xí)。