排球教學中如何提高學生步法的靈活性

排球運動中，步法的靈活與否，直接影響進攻與防守的質量，尤其影響墊球、傳球、扣球的質量。所以在排球教學時，必須把步法訓練當做重要環節來抓，筆者結合多年的排球教學經驗，總結出下面幾種教學方法，提供給廣大同行們參考。

1．無球狀態下的步法練習

1) 3m側向45°交叉步練習。如圖1。

要求：身體重心較低，用側交叉步移動，充分發揮踝關節和膝關節的力量。移動路線：OA-OB-OC，每條線路往返兩次，并且每次手指都必觸標志點。

2) 3m前進步和后撤步練習

要求：移動較快，直線性好，最后一步降低重心，手摸標志點。

3) 3m變向移動并步起跳練習。如圖2。

讓運動員由A點開始單腳跨步移動到B點，再由B點跨步到C點，然后由C點跨步到D點，再并腳起跳，空中完成徒手扣球一次。

要求：單腳跨步時，步幅大，最后一步的并腳起跳與前面的跨步移動要銜接快速。

4)面向球網的交叉步接并步起跳攔網練習。

要求：稍降低重心先交叉步移動一步然后并步起跳，五指張開，手臂伸直做攔網練習一次，每組練習面向球網往返兩次共攔網6次。

2．有球狀態下的步法練習

1) 3m左右交叉步接球練習。如圖3。

教師站在C點向A、B點給球，學生面向教師在A、B間左右移動接球。

要求：學生移動步伐較大，姿勢較低，教師給球盡量到A、B兩點，學生每次必須將球回到教師手中，提高回球的準確性。

2)3m前后移動接球練習。如圖4。

教師在A點給球到B、C兩點，學生面向教師在B、C間前后移動做接球練習。

要求：教師給B點的球較低（學生要求用墊球方法回球給教練），給C點的球較高（學生用傳球方法回球給教師）。教師每次給球盡量到B、C兩點，學生移動較快，后撤時不得采用轉身交叉步。

3)3m距離內的變向助跑扣球練習，步法移動同上面無球狀態下的步法訓練“3）”。

要求：學生眼看傳球，沿固定標記助跑，最后的并步起跳充分，扣球動作連貫，教師傳球盡量到位。

總之，將上面的無球狀態下的步法練習與有球狀態下的步法練習相給合，按先無球后有球的方法循序漸進，學生的步法靈活性就會得到有效提高。