導引按摩益壽保健功

冠以長壽保健名稱的功法很多，在此不一一列舉。這里介紹的一套功法，是作者綜合“八段錦”“十六段錦”“養顏功法”，結合自我推拿保健方法而選編的一套簡便易練的自我鍛煉方法，經多年推廣，凡堅持不懈，常年演練者，均取得了較好效果。現介紹如下：

1．起式：取平坐式，兩腿平行分開，與肩同寬，大小腿成900角，虛項懸頸，軀干保持正直，身心放松。

2．浴面：兩手對掌相互摩擦致熱，然后順著兩頰、耳旁、太陽穴、前額、眼眶及鼻兩側作洗臉狀，輕輕按摩轉圈24次，可使容顏光彩。

3．梳頭：用木梳，不銹鋼梳或雙手螺紋面及指甲由前向后作梳頭動作，由中間向兩側，凡有毛發的部位均梳到，梳24次，力量適中，以頭部輕松舒適為度。初期頭皮部有微痛，經過一段時間練習后逐漸消失。可疏通頭部經穴，促進頭發生長。

4．叩齒、攪海、漱津：叩齒——上下齒輕叩如嚼物24次，亦可上下齒如咬物不放，做24次。有健齒，固齒的作用；攪海——接上式，用舌尖在牙齒內外(包括內外牙齦部分)左右上下運轉各12次，可生津液；漱津——在叩齒和攪海的基礎上，舌尖抵上顎，使口中唾液增多，接著漱津24次，然后用意念引津分三口送人下丹田，有清潔口腔，健脾和胃之功效。

5．鼻功：以拇、食指輕捏睛明穴下方兩側突起處，雙向揉捏各24次；然后用兩手中指指腹或手握空拳，以拇指指間關節突起處為著力點，自睛明穴至迎香穴上下來回摩擦各24次；最后用中指指腹按揉迎香穴，左右各24次。可宣肺祛風，通鼻竅，用于防治感冒、鼻炎等上呼吸道疾患。

6．耳功：先用兩掌按住左右耳孔，兩手中指放在腦后枕骨上，食指彈叩風池穴，左右各24次，名曰“鳴天鼓”；接上式，手不動，兩掌交替按壓耳孔，左右各6次，動作需輕勻；然后將食、中兩指分置兩耳前后，作上下揉擦，左右各24次；最后將兩手中指置于翳風穴上，順逆按揉各12次。此功具有醒腦，聰耳，防治耳疾的作用。

7．眼功：先用兩拇指或中指順逆按揉太陽穴各12次；然后自內向外分抹上下眼眶各12次；再用中指指腹按揉四白穴片刻；最后兩眼輕閉，人靜，左右運睛各12次。此功可醒腦明目，防治頭暈目眩，視物不明等疾患，對預防近視亦有一定的作用。

8．頸功：采用站式或坐式，上體不動，虛項懸頂，先將頭向左轉至最大限度，稍停還原；再將頭向右轉至最大限度，稍停還原；然后將頭向前屈至最大限度，稍停還原；再將頭后伸至最大限度(年老體體弱者，用雙手交叉置于頭后枕骨部。頸項部與頭部作對抗)，稍停還原。此為一遍，反復做12-24遍。

9．搓胸：采用站式或坐式，雙手交替進行。操作時五指自然分開，以全掌均勻接觸胸部做左右方向的來回推擦動作，做24次；換另一只手做24次，或以胸部微微發熱為度。可寬胸理氣，增強心肺功能。

10．摩腹：站、坐、仰臥式均可，一手掌平貼于腹部，另一手掌相伏，按順時針方向揉摩36圈，體弱之人作順逆時針方向各36圈。有健脾和胃助消化之功效。

11．擦命門、腰骶：站、坐式均可，以一手掌按于腰部，自命門至腰骶上下往返擦36次，換另一只手再擦36次，或以局部發熱為度，有強壯腰腎的作用。

12．摩涌泉：取坐式，先用熱水浸泡雙足20分鐘左右。然后將左腳置于右側大腿上，左手握住左踝關節，右手掌摩左涌泉穴50次；換式，用左手掌摩右涌泉穴50次，如此為一遍，反復5遍，或以腳底發熱為度。有交通心腎之功效，對改善失眠癥狀有一定的效應。

13．提斂二陰：采用站式或坐式，身正體松，心靜息勻，隨著呼吸的起伏作前陰和后陰的收縮上提和放松的練習，吸氣時腹部隆起，前后陰放松，呼氣時腹部微縮并向上提斂前后二陰。這樣一呼一吸，一松一緊的交替練習，可改善盆腔底部的血液循環，對治療前列腺炎、盆腔炎、痔瘡等疾病有一定的療效。

上述功法屬于我國傳統保健功法范疇，是以中醫臟腑經絡學說為指導，按中醫辨證論治的原則確立的。可作為練習氣功的輔助功法，亦可作為預防疾病，強身健體的方法而推廣運用。可以全練，亦可針對性地選練一式或幾式。值得注意的是，在演練時，應視具體情況選擇適當的姿勢，要求心靜、體松、息勻，動作輕柔緩和，長年堅持不懈，方可取得較好的效果。