讓心靈也來做個操

下面介紹幾種心靈體操，有調解情緒、治療心身疾病、提高免疫力之功效。

(1)解開緊身衣服，采取放松姿勢，深吸氣，屏一會兒氣，呼氣。再深吸氣，呼氣時發出“哈——哈——”的聲音。集中精力呼吸10次。

練習時，對自己說“我放松”。說“我”時吸氣，說“放松”時呼氣，重復10次。當你說“放松”時，讓身體慢慢降下、降下……一直到躺在椅子、地毯或床上。每當吸一口氣，想象自己吸入了一口舒適；每當呼一口氣，想象自己吐出了一切緊張、疲勞和痛苦。一切是那樣的寧靜，寧靜得讓人感到舒適、溫暖，疾病也遠離自己而去……

功效：解除壓抑。壓抑是頭痛、胃病和皮膚病的根源，上述練習可以減慢心率，提高體溫，使機體處于放松狀態。

(2)找個安靜、舒適的地方，深吸氣，保持10秒鐘，呼出，重復10次，然后正常呼吸。每次呼吸都感到自己的身體在慢慢降低，自己的大腦在慢慢沉靜，讓外界的喧嘩、嘈雜之聲在腦海中消失。回憶幸福的往事，不論是重要大事，還是偶然事件都會帶來快樂幸福，還要盡量體會到他人的友好和愛。體驗當時的情景、聲音、味道、形象等每個細節，直至體會到當時的感覺，盡情享受當時的幸福，然后再回憶另一個情景。

功效：祛除郁悶。愿望可產生生理變化，增強機體抗病能力，達到增強體質、保持健康的目的。

(3)放松自己，想象自己在一個風和日麗的天氣中，坐在綠草如茵的地上，一束陽光照在身上，它正在溫暖著頭頂，并開始浸潤顱骨，流入機體。感到大腦開始溫暖，暖流通過脖子流入胸腔，傳到臂、手，直至指尖。陽光繼續進入胸部、腿部和足部，以及趾尖，感到全身充滿陽光，所有的消極情緒和雜念都被陽光融化。想象煩惱隨風飄走，只剩下輕松快樂。

功效：消除煩惱。過度煩惱容易使人患心臟病、頭痛等各種疾病。上述方法有助于擺脫困境。

(4)在失眠時，試著回想過去讓自己感到非常瞌睡的情景，當自己置于上述情景中，就會感到瞌睡。這時不要考慮與瞌睡做斗爭，而是給自己找個瞌睡的理由，如告訴自己，有人替自己值夜班，我要睡覺了，這樣就會進入昏昏欲睡的狀態。

功效：克服失眠。戰勝不能入睡的焦慮。

(編輯 湯知慧)