高溫瑜伽 戀瘦溫度４０℃

什么是高溫瑜伽

隨著Twins唱紅這首《高溫瑜伽》，一股風靡歐美和香港的高溫瑜伽熱潮撲面而來。

在40℃左右練習的“高溫瑜伽”(BikramYoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與其妻子所創立，并在美國發揚光大。

之所以要在40℃左右的溫度下練習，是為了還原印度當地的炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。此外，在身體未預熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而對于這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要，因為42℃的室內溫度可提升體溫，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

一節高溫瑜伽課用時90分鐘，其中包括26個伸展動作，如躺臥、站立和盤坐等，動作編排基本是固定的，必須依照順序一個接一個練習。90分鐘后，身體就能達到一個平衡境界。

高溫瑜伽的特點

高溫瑜伽對體形鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助，但其最為女性關注的要算減肥了。高溫瑜伽通過溫度和速度練習，使人體排汗比平時多出幾倍，從而起到排毒和消脂作用。

除了減肥之外，長期練習高溫瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有一定的治療作用，而且對腺體、脈絡還有很好的按摩效果，可使內分泌保持正常。高溫瑜伽能讓全身內部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體內外機能，這也是普通瑜伽所欠缺的。

另外，它還有減少面部皺紋、增強機體免疫力及抵抗力、改善視力與聽力、平衡心智、調節情緒以及讓直覺更敏銳等作用。

很多人練瑜伽只是為了減肥瘦身，注重體形多于體質，于是努力地練動作，這是有失偏頗的想法。其實，只要體質鍛煉好了，體形也就會得到改善。

高溫瑜伽的適應人群

對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，其形狀改變就極難。而40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環、促進人體關節結合部潤滑液體分泌等，從而有效減少受傷幾率、消除身體緊張感，如此，即使是平時非常缺少運動的人也可以輕易完成不同的伸展動作，從而在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體的統一。

說給準高溫瑜伽人

1瑜伽的練習時間最好選擇在清晨或黃昏，練習前三小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料。因為食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生“助推感”、充滿氧氣的循環血液中獲得，食后練習可能會產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過速等。練習后半小時方可進食。

2不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習。

3練習時要裸足。

4要穿著吸汗及舒適的運動衣練習，面料以棉麻類為佳，剪裁盡量簡單、寬松，以保證透氣性和練習時機體的無拘束狀態。

5練習時要保持安靜，避免交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習時，舒緩的音樂是一個很好的伴侶。

6練習前無需喝很多水，否則因需要身體里的很多血液來幫助將水吸收運走，就會影響練習高溫瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的只是潤一下喉嚨。但是，也千萬不能讓身體在“干渴”狀態下全速運動。練完之后則可以放開肚子喝水，而且這時候要多喝水。

7練習過程中一定要配合呼吸。

8、高溫容易讓人因疲勞而脫水，因此，體質虛弱或者有低血壓的人要注意中途休息。患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、貧血、腦血栓、嚴重哮喘的人則不適合練高溫瑜伽，而懷孕的人更要避免。

9按時參加練習，否則就不能完成26個動作體系，因為高溫瑜伽的整套動作是根據人體經絡編排的，不能夠從中間做起。

10練習高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大，因此不宜天天練習，每周練3～4次就足夠了，否則會起到相反作用。

11練習前服用維生素B可防止脫水，練習后服用維生素C和E則可以抗氧化。

插播：高溫瑜伽明星臉

美國巨星麥當娜

不老的麥當娜也用練習高溫瑜伽的方式來增強身體柔韌性，從而讓性感指數一路飆升。

NBA球星邁克爾·喬丹

球場上叱詫風云的領軍人物，健身自然是他的拿手好戲，他的選擇想必會帶動一大群追隨者。

香港著名模特琦琦

琦琦的一舉一動都會成為流行風向標，最近她又愛上了高溫瑜伽，在40°C的高溫房里一練就是一個小時，出大量的汗以燃燒脂肪。她開玩笑說，別人在里面呆上1個小時會發暈，可她一點兒感覺也沒有。