健美教學中運動處方教學對提高大學生身體素質的效果觀察

摘要：通過對大學生健美教學中所檢測的身體素質指標進行為期一學年的跟蹤研究與分析，探討健美運動處方教學對學生身體素質的影響，結果表明健美運動處方教學比普通教學更有效地提高了學生的身體素質。

關鍵詞： 健美教學；身體素質；研究

中圖分類號： G806文章編號：1009-783X(2006)06-0087-02文獻標識碼： A

提高大學生身體素質是貫徹健康教育、終身體育的關鍵，縱觀近幾年國內的健康教育與終身體育的相關研究，大多停留在宏觀層面，而對體育教育的內容的綜合化、多樣化、現代化的微觀層面的研究還不夠具體明確化。本研究結合廣西大學健美教學的實踐成效來探索提高大學生身體素質的具體途徑，以此激發大學生的學習健身興趣，從而提高健美教學的質量。

1研究對象與方法

1.1研究對象

廣西大學2004級240名男女學生。

1.2研究方法

1.2.1試驗的方法及措施

研究的對象按性別隨機組成4個健美教學試驗班和4個健美教學對照班［以下簡稱實驗班、對照班，人數分配為：實驗班與對照班男女學生人數各120名，其中實驗班男生60名（年齡１９．５４）、對照班男生６０名（年齡１９．３２）、實驗班女生６０名（年齡１９．６１）、對照班女生６０名（年齡１９．６４）。均按照《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神進行教學。實驗班教學采用有針對性的健美運動處方實施俱樂部制課內外一體化教學模式進行教學，每個健美運動處方的實施周期為8周，然后對學生進行隨機抽測，并根據抽測結果及時調整下一周期的運動處方，試驗的總時間為一學年，即從2004年9月－2005年7月。健美練習的時間安排在課內和課外體育活動，課內按教學進度進行，課外練習每次50min，即：開始部分5min，基本部分40min，整理部分5min。設定基本部分平均心率為：130～150次/min，運動的強度采用循序漸進、分段安排。第一段為4周，后3段均為8周，共分4段。第一段運動量為（220—年齡）×50～60%；第二段為（220—年齡）×60～70%；第三階段為（220—年齡）×70～80%；第四段為（220—年齡）×80～85%。運動強度的設定與掌握是健美運動處方定量化與科學性的核心問題［1］。在練習時，分別在準備活動后即刻、基本不分中間和基本不分結束后即刻測定10s脈搏，將三次測得的心率之和除以3，求平均值作為運動處方基本部分的平均心率。肥胖體型者每周鍛煉的時間不少于3次（隔天進行）。對照班學生按常規的教學方法進行教學和自主進行課外體育活動。然后對這兩類相同的課程，不同的教學形式與方法所產生的身體變化效果進行對比分析，試圖從中尋找出健美教學對改善大學生身體素質效果的規律與特征。所有觀察指標的檢測采用每學期初、末各一次，一學年中共測四次。

1.2.2檢測指標

身高、體重、最大攝氧量、運動心率、50m、1000m、800m（女）、立定跳遠、引體向上、一分鐘仰臥起坐（女）、鉛球、十二分鐘跑。

1.2.3數理統計法

采用配對t值檢驗。

1.2.4實驗的措施與內容

肥胖型練習者的鍛煉目的：通過肌肉運動增加體內的熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少體內多余的脂肪（體內膽固醇和甘油三脂等脂類物質），減輕體重和心臟的負擔，改善心功能。

肥胖型練習者的鍛煉內容：主要集中在肩背部、腰腹部和腿部的練習，內容安排上；肩部以啞鈴舉、啞鈴繞環為主。背部以俯臥兩頭起為主，腰背部以仰臥起坐、仰臥起坐并轉體為主，腿部以負重提踵為主。

肥胖型鍛煉原則是輕重量、多次數、間隔短、頻率快，重量一般與本人最大重量的20～40%為宜。每組練習的重復次數為20～30次；動作頻率盡量快，組與組之間只休息30s，每周鍛煉的時間不少于4次。

瘦長型（豆芽菜）與瘦弱型練習者的鍛煉目的：這類體型練習者進行健美鍛煉，主要是增強體質、發展身體素質、發達肌肉、增加體重、改善身體形態、增加耐力和力量。

瘦長型（豆芽菜）與瘦弱型鍛煉內容：主要集中在胸部、背部、臂部和腿部的練習，內容安排上；胸部以仰臥推舉、仰臥飛鳥為主，背部以俯臥兩頭起為主，臂部以直體雙臂胸前彎舉為主，腿部以負重深蹲、負重提踵為主。

瘦長型（豆芽菜）與瘦弱型練習者的鍛煉原則為：“全面鍛煉、打好基礎、逐步加量、有所側重”，通過全面的身體鍛煉提高身體素質特別是耐力素質，在全面鍛煉的基礎上采用有所側重地加強大肌肉塊的練習，逐步加大練習量。即：初練時，每次練習安排5～6個動作，每個動作做3組，每組重復練習10～15次，重量一般采用50～70%為宜。適應后，逐步向勻稱型鍛煉方法過度。

勻稱型練習者的鍛煉目的：發達肌肉、改善與發展身體形態、增加肌肉力量、提高身體素質。

勻稱型練習者的鍛煉內容：主要集中在肩、胸部、背部、臂部、腰腹部和腿部。內容安排上；肩部以啞鈴舉、啞鈴繞環為主，胸部以仰臥推舉、仰臥飛鳥為主，背部以引體向上、俯臥兩頭起為主，臂部以直體雙臂胸前彎舉為主，腰腹部以斜體仰臥起坐、仰臥起坐并轉體為主。

勻稱型練習者的鍛煉原則為：每次鍛煉6～8個部位，每個部位安排3組練習。練習的次數為“由多到少”，練習的重量為“由輕到重”。第一組12～14次；第二組10～12次；第三組8～10次。重量為：第一組：60～70%；第二組：70～80%；第三組80～90%。鍛煉順序為：先練大肌肉群，后練小肌肉群；先練屈肌，再練伸肌，最后練協同肌;先練上肢，再練下肢，最后練腰腹。動作頻率每分鐘10～12次，每組之間休息40～60s，每節之間休息1min30s～120s。初練者以定量間歇法與分段練習法為主。呼吸方法為：肌肉用力收縮時吸氣，放松時呼氣，大重量練習時憋氣。鍛煉時要求意念集中，即練什么部位，就想什么部位，做到念動結合［2］。

粗壯型練習者的鍛煉目的與原則為：調整與改善身體圍度比例、增強體質、增進健康。鍛煉原則可參照勻稱型練習者的鍛煉原則進行。

2結果與分析

2.1《國家體育鍛煉標準》五項達標成績與身體機能狀況

從表1中可以看出：實驗班和對照班男、女學生實驗前，“體標五項”成績差異不顯著。實驗后，實驗班男生在50m、1000m、引體向上、立定跳遠、鉛球等五項成績和達標效果好于對照班男生；實驗班在50m、800m和立定跳遠三項成績和達標效果好于對照班女生，差異顯著。可認為實驗班教學在提高速度耐力、力量和身體機能方面均好于對照班。“達標”效果實驗班好。

2.2十二分鐘跑

從表２中可以看出：男生實驗班與對照班一年實驗前，十二分鐘跑效果分析差異不明顯，P>0.05。實施一年實驗后，實驗班十二分鐘跑成績和效果均高于對照班，差異顯著。可認為，實驗班教學對提高學生耐力好于對照班。

從表3中可以看出：實驗班和對照班女生一年實驗前十二分鐘跑成績無明顯差異。實施一年實驗后，實驗班十二分鐘跑成績好于對照班，由此可見，實驗班教學對提高學生的耐力效果好于對照班。

2.3健美教學對大學生健身效果分析

分析各組實驗后身體素質指標的變化，實驗組的效果更明顯。說明實驗組教學方法行之有效，能全面提高學生身體素質［3］。提示在健美教學中根據不同體型針對性的選擇鍛煉內容，并關注練習手段的合理應用及練習內容的科學組合，可保證取得更好的健身效果。對男女大學生鍛煉后的結果比較，可見男生在1000m(女800m)、立定跳遠、50m、鉛球、引體向上（女仰臥起坐）及12分鐘跑指標中，有顯著性變化的實驗組均高于女大學生，這一結果顯示男大學生的健身效果優于女大學生；另一方面也可反映出女大學生自主鍛煉的意識和積極性較差，平時鍛煉不多，一旦有效組織鍛煉，更容易見到健身效果，說明應該更重視女大學生健身鍛煉的組織和指導。

3小結

1)通過一學年的健美運動處方的實驗教學探索研究，實驗班和對照班男女學生練習后的身體素質、身體機能較實驗前有明顯的改善。所不同的是采用針對學生體質個體差異實施運動處方教學的實驗班學生身體素質、身體機能提高的效果較對照班更為明顯，由此可論證學生身體素質、身體機能的提高與運用健美運動處方教學有關。

2)通過教師指導學生對自身身體素質、身體機能的分析，在健美運動處方的學習、運用過程，培養了學生的分析能力和實驗運用的能力，為“終身體育”的實施與開展打下了堅實的基礎。

3)改革后的注:“本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內容請以PDF格式閱讀原文，加強了教師與學生的互動影響，充分發揮了教師的主導作用和學生的主體作用，啟發調動了學生學習健美的積極性，提高了學生的自動健身能力。

參考文獻：

［1］劉紀清，等.實用運動處方［M］.哈爾濱：黑龍江科學技術出版社，1993：82-85

［2］蔣玲，湛育明，等.社會體育理論與實踐［M］.南寧：廣西教育出版社，2004，7：190-196

［3］劉英輝.普通高校健美教學改革的嘗試［J］.山東體育學院學報，2002，18（1）：82-84

注:本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內容請以PDF格式閱讀原文