自我按摩系列之腹痛

腹痛是一種極為常見的癥狀，有慢性腹痛和急性腹痛之分，多種疾病均可引起。

中醫認為，腹內的臟器，其經脈受到外邪侵襲、寒溫不適、飲食所傷，蛔蟲串擾等，均可造成氣血阻滯，發生腹痛。

用自我按摩可以有效緩解疼痛，但由于引起腹痛的原因很多，病情變化快而且復雜，按摩治療有一定的局限性。自我按摩對治療慢性腹痛療效較好，對急性而且劇烈的腹痛或慢性腹痛急性加重，應先到醫院檢查確診后，配合其他療法進行。

1.預備式

平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，右手掌重疊于左手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

2.團摩臍周

右手掌心疊放在左手背上，將左手掌心放在肚臍下，適當用力作順時針繞臍團摩腹部0.5～1分鐘。以腹部發熱為佳。

功效：溫經散寒，調理氣血。

3.團摩下腹

右手掌心疊放在左手手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，適當用力作順時針、逆時針環形摩動0.5～1分鐘，以皮膚發熱為佳。

功效：益氣壯陽，交通心腎。

4.推腹中線

右手掌心疊放在左手背上，將左手掌根按在劍突下，適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復操作0.5～1分鐘。

功效：健脾和胃，調理氣血。

5.掌揉關元穴

右手掌心疊放在左手背上，將右手掌心緊貼在關元穴，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：益氣壯陽，調理氣機。

6.拿提腹肌

以兩手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹部兩側肌肉，從上腹拿提到下腹部0.5～1分鐘。

功效：調中和胃，補腎納氣。

7.推擦腰骶

取坐位，將雙手掌根緊貼在同側腰骶部，用力從腰部推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發熱。

功效：補腎壯腰，理筋通絡。

8.合按內、外關穴

將一手的中指和拇指置于對側的外關穴和內關穴上，中指、拇指對合用力按壓0.5～1分鐘，雙手交替進行。

功效：安神鎮靜，和胃理氣。

9.掐合谷穴

將一手指尖，按于對側合谷穴，其余四指置于掌心。適當用力由輕漸重掐壓0.5～1分鐘。雙手交替進行。

功效：理氣通腑，解痙止痛。

10.按揉足三里穴

身體前傾，將拇指指腹放在同側足三里穴上，其余四指附于其后，適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：補脾健胃，調和氣血。

小貼士

關元穴：位于腹中線上，肚臍下3寸處。

內關穴：位于手掌側腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間。

外關穴：位于手背側腕橫紋正中直上2寸，尺橈兩骨之間。與內關穴相對。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

合谷穴：位于手虎口間，將一手拇指指間關節橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，此時拇指尖所指之處。

平時要做到情緒開朗，飲食有節，少食帶有刺激性的食品和飲料，注意腹部保暖。