走跑交替輕松健身等

走跑交替輕松健身

走路和跑步都是很好的健身方法，將兩者結合起來鍛煉，既能達到一定的運動量，又不至于因為太激烈而無法承受，適合各種年齡（尤其是中老年人）、各種體質的人健身。

筆者通過40年走跑交替的健身方法常年堅持鍛煉，取得了很好的健身效果，雖然年逾古稀，但是身體不胖，血壓不高，心肺肝沒有毛病，精力和體力都比同齡人稍好一些，故將這種簡便易行的方法介紹給大家。

走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替進行。然后再根據鍛煉后體質增強的情況和身體的適應能力，逐漸增大或減少運動量。一般人是先走一兩分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，然后再走，如此交替進行。每走1分鐘和每跑1分鐘算1次，可以先走5次跑5次，第2周維持原來的運動量，第3周走6次跑6次……根據自己的體質增減。

走跑交替鍛煉要遵照“循序漸進”的原則，只要堅持兩個月就能見到初步效果。

（摘自《新民晚報》文/董天恩）

春季養生四注意

注意防寒保暖，及時增減衣服春天氣候多變，容易引起流感等呼吸道傳染病，要根據氣候變化，隨時增減衣服。

注意調養精神在風和日麗的春天，應心情開闊、情緒樂觀，可以選擇踏青、賞花、郊游、日光浴、空氣浴等方式來調養精神。在花的世界和綠色的海洋中，陶冶情操，修身養性，頤養天年。

注意生活起居早睡早起，宜勤開窗透氣，多眺望遠處綠色植物，睡前用熱水泡泡腳也可解除一天的疲乏。飲食宜高熱量、高蛋白質、宜甘而溫，富含營養。虛弱的老年人應食蜂蜜、梨湯，以潤燥、止咳、鎮喘；慢性支氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，還應忌煙戒酒。

適度運動鍛煉春天到戶外運動，可以呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心肺功能。以改善代謝循環，達到舒展筋骨、強身壯體的目的。

（摘自《哈爾濱日報》文/王建偉）

喝茶可防老年癡呆

最新研究發現，經常飲茶有利于抑制乙酰膽堿脂酶的活性，這種酶能破壞神經傳遞素乙酰膽堿而引發老年癡呆。老年癡呆的癥狀表現為乙酰膽堿下降，患者大腦神經傳遞發生“斷路”，早期表現為說話口羅嗦、顛三倒四，記憶力下降，健忘，繼之神情淡漠，孤僻多疑，反應遲鈍，動作蹣跚，嚴重者出現木訥呆滯，整天臥床，不能與人交往，甚至連吃飯、穿衣、大小便都很困難，生活完全不能自理，最后可因全身衰竭而亡。

紅茶和綠茶都具有抑制乙酰膽堿脂酶活性的作用，可改善記憶和防止老年癡呆，其中綠茶更勝一籌。茶葉中還富含對人體健康有益的營養物質和生物化合物，適當地多喝茶，少喝咖啡，對健康防病是十分有益的。如茶中所含黃酮類抗氧化劑，可降低患心臟病、癌癥等病癥的危險性，喝茶還能防治骨質疏松和緩解某些過敏癥狀。需要注意的是，喝茶只宜淡飲，不要喝濃茶，不要喝隔夜茶，不要用茶水服藥，睡前不要喝茶等。

(摘自《羊城晚報》文/殷海昌)