享“瘦”關鍵３０分鐘，美體百分百

最近在醫(yī)學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25％，女性30％。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20％，并不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。

30分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運動，成天和卡路里斤斤計較。但是應酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低，每周3次的運動，也太難堅持。減肥失敗的三大理由就是：好像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國一項研究發(fā)現，在平常生活中有意識地活動身體的人，同連續(xù)6個月、一周、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。所以，如果能夠充分利用好飯后30分鐘，我們的減肥瘦身計劃一定能起到事半功倍的效果。

早餐和午餐之后人們通常會去搭車上班，晚餐后人們習慣看電視或睡覺。針對這些現象，我們提出以下建議：

整理庭院或陽臺在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間

如果要稍微活動一下身體，打掃房間的活動強度剛剛好。如果是雙職工家庭，還可以把吃飯后的打掃當成一種習慣。

洗久一點的澡

晚飯后30分鐘，洗澡結束清洗一下浴室，瘦身效果更佳。

夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，同時還可增進夫妻情感交流。

選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，再回辦公室。

飲食改善從簡單做起

少喝含糖飲料

含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300毫升的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

選罐裝啤酒

喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但前提是，不能一罐接一罐地喝。

不要因為愧疚感才吃

丈夫常晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

少吃甜食

要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的范圍內逐漸改變。

要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，讓贅肉優(yōu)雅地消失。

責編／昕 莉