低溫養生正當時等

低溫養生正當時

《黃帝內經》中有“高者其氣壽，下者其氣夭”的語句，就是說“高處氣溫低，所以住在那里的人壽命長；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短。”現代調查也發現，高寒地區多壽星，生活在寒帶的人比生活在熱帶的人平均壽命長10歲以上。美國、日本、俄羅斯等國在長壽學領域的研究中均發現，降低人的體溫有延年益壽的作用，因為當人的體溫降低3℃時，人的代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50％。此類專家學者認為，若能將人的體溫降低2℃～3.5℃，人的壽命可延長一倍以上。所以，低溫可以養生是有事實根據和科學依據的。究其原因是，寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命也自然會長。

按中醫理論，陰虛的人最需要低溫養生。因為陰虛的人怕熱，常常表現為五心(手心、足心、心口)發熱，低溫養生可以使人體體溫降低，陰經得以涵養，所以低溫有助于養陰。秋冬季節陰長陽消，是低溫養生的最佳季節。那么，低溫養生應該采取哪些措施呢？

少穿一件衣少穿一件衣，能降低你的體溫；此外，居室中空調應該打低一點，冬天室溫一般不超過24℃，以可穿一件毛衣為宜。冷水浴與冬泳也有助于低溫養生，冷水浴可以使人體在較短的時間內經歷從熱到冷、再從冷到熱的過程，由于冷水浴使血管迅速收縮、擴張，其伸縮運動像做體操似的，故有“血管體操”的譽稱。

少吃一口飯國外有學者證實，少食可使動物體溫下降，使其死亡速度降低1／3以上。人類也同樣，故少吃可保你健康長壽。另一方面細胞對食物的消化處理也是有一定限度的，也就是說細胞有一定的使用壽命，時間一到，死亡自然來臨。每餐少吃一口飯，利于細胞壽命的延長。

寧靜放松人若低調處事，精神放松，均利于降低細胞的代謝速度，降低體溫，從而利于延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細胞的代謝速度，升高體溫，從而縮短人的壽命。

選擇養陰食品養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗。冬天要多喝井水、地下水養陰；吃體溫偏低的動物如水鴨和魚等等。

（摘自《南方日報》文／韋辰）

常吃胡蘿卜防關節炎

最新的研究發現，類胡蘿卜素有助于預防關節炎。

研究證實，經常在飲食中攝入類胡蘿卜素，可以起到消炎的作用。關節炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜素比常人要低20％～40％；而平時攝入類胡蘿卜素較多的人，比吃得少的人患關節炎的幾率要少一半左右。

常見于食物中的類胡蘿卜素有50～60種之多，如β－胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質等。在黃色、紅色的水果以及蔬菜中，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等中含量最多。每天攝入含有類胡蘿卜素的飲食，如吃經過炒、燉等方法做熟了的胡蘿卜（因為這樣才能使其中的脂溶性β－胡蘿卜素釋放出來），或者喝杯橙汁，都是不錯的選擇。

（摘自《健康時報》文/呂峰）

人越老越要挺直脊梁

一個老年人如果長時間彎腰垂頭，會導致肩膀患關節滑囊炎及腱鞘炎，還會局限肺部呼吸。如果抬起頭、直起腰來，肺活量大約增加20％左右，會吸入更多的氧氣，人就不容易疲勞。養成抬頭、挺胸、直腰的良好姿勢，還能減少腰背酸痛和脊柱的彎曲。

堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。人的大腦時刻都需要氧氣及其他營養物質的足夠供應，而腦所需的氧是全身的40％，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發揮得越好。如果大腦出現供血不足，就會反應遲鈍、記憶力減退。堅持抬頭挺胸，使頭部兩條大動脈挺直，頸部動脈不受壓迫，血液暢通無阻，豐富的血液便可順利地輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養物質的足量供應，對保持敏捷的思維、良好的記憶大有好處。

（摘自《廣州日報》文/佚名）

冬季養生重在“藏”

冬季如何養生？其實不過一個“藏”字。

作息宜早臥晚起，避寒就溫。《素問·四氣調神大論》中提到，冬季的作息安排應該早睡晚起，起床的時候一定等到太陽出來。也就是俗語所說的“日出而作，日落而息”，這樣就可以避免冬季嚴寒的侵害，保持溫暖。

睡眠勿覆其首，炕被不可太熱。古代的醫學認為，冬季雖然寒冷，但不能蒙頭睡覺，因為頭部是全身陽經的會聚地，包首而臥容易使體內的熱壅積在頭部，造成神志不清明。另，冬夜睡炕不可太熱，褥被不可太厚，否則熱迫汗出，反而容易受涼感冒。

睡前應洗足。唐代的藥王孫思邈在其名著《千金要方》中說：“冬月洗足而臥，則無冷病。”實踐證明，冬季臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，可以使神志安寧，促進睡眠。這一養生法對于雙足不溫的老年人更是保健良策。

飲食溫熱勿燥。冬季寒冷，人們喜歡吃溫熱的食物以抵御嚴寒。所以提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲魚、海參、黑木耳等食品，不提倡多吃油炸類的食品。

冬月溫足涼腦。《保生要錄》中明確指出，冬季腰腹下至足應經常保持溫暖，胸部上至頭應稍稍保持一點兒涼意。但是涼不要到凍的程度，溫暖不要到燥熱的程度，這樣冬季寒病熱病均不易得。

（摘自《家庭保健報》張曉蕓/文）

多吃土豆痔瘡不復發

秋冬季是痔瘡的高發季節，很多患有痔瘡的朋友一到這個季節就會覺得異常難熬。其實，只要注意調理飲食，改掉一些日常的不良習慣，完全可以預防痔瘡復發。

秋季處于季節變換明顯的階段，氣溫逐漸干燥，早晚溫差也比較大，人體內的水分極易蒸發，再加上不少人會在秋季無節制地進補，導致消化系統功能紊亂，從而引起便秘或腹瀉，而便秘和腹瀉都是痔瘡復發的重要原因。

其實，合理調節飲食來防止便秘是最科學的方法。要注意以下幾點：首先，多喝開水、飲淡茶，多吃蘿卜、番茄、梨、百合、銀耳等，給機體補充水分，還要適當補充粗糧、豆類等富含纖維的食物，增加腸蠕動，防止便秘，并且不能盲目過量進補。其次，有人認為多吃芹菜可以減少便秘，其實不然，芹菜中主要含有粗纖維，而真正利于排便的是膳食纖維，在一些植物的根莖、果實中較多，像土豆、山藥、蓮藕、麥麩等。另外，還要少吃辛辣、刺激食物、少喝酒。因為酒精和辣椒在胃和小腸中的吸收很少，會直接從直腸排出，這樣就加大了對肛門、直腸的刺激，容易導致下墜癥狀。

（摘自《環球時報》文/陳朝文 ）

吃紅棗治過敏

日本學者的研究表明，紅棗中所富含的特殊物質可減少過敏介質的釋放，從而避免過敏反應的發生。中醫認為，紅棗具有補中益氣、養胃健脾、養血壯神、潤心肺、生津液、悅顏色、解藥毒、調和百藥的作用，以往也有用紅棗治療過敏性紫癜的病例。這些都說明，吃紅棗可以治愈孩子的過敏性疾病這種說法是可信的。

如果孩子是過敏體質或者出現過敏癥狀，可選用以下任何一種方法服用：紅棗10枚以水煎服，每日3次；生食紅棗，每次10克，每日3次；或用紅棗10枚與大麥100克煮成粥，每日2～3次。

（摘自《生活報》文/李晴）

千萬別“氣”出糖尿病

科學研究最新發現，不良情緒和精神因素，是糖尿病的重要致病“元兇”。

天津醫大專家說，糖尿病的發病原因在于體內胰島素的分泌不足或相對不足。當人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，會直接抑制胰島素分泌。如果這種不良情緒長期存在，則可能引起胰島β細胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，進而導致糖尿病。

并不是所有的不良情緒都會導致糖尿病。只有不良情緒反復刺激、持久作用于機體時，才有可能誘發糖尿病。同樣道理，緊張、焦慮、發怒、恐懼、孤獨、絕望等不良情緒，會使糖尿病人病情反復或加重。

（摘自《工人日報》文/張建新、邱麗娜）

心情煩躁的自我調控

老年人心情煩躁，可采取下面方法消除煩躁的情緒。

自我疏泄老年人應養成傾訴的習慣，及時將內心的痛苦向親人或朋友說出來，使一些莫名其妙的煩躁趨于消失。

學會發笑老年人遇到任何事情都要想得開，不計較，常以笑來表示自己的豁達大度，許多煩躁是很容易消除的。

自我表白主動向與自己打交道的人表白自己，“我的脾氣變壞了”、“我這樣的人易激動”等語言表白既可提醒自己，又有利于取得別人的理解。

行為控制最有效的行為控制法是自己掐住內關穴、輕壓眼球、拉耳垂或雙手按揉太陽穴。

（摘自《家庭保健報》文/王為）

耳鳴加重警惕耳聾

據調查，60歲以上的老人有近60％患有不同程度的耳鳴。預防老年性耳聾應從抗衰老入手。專家指出，由于人老了代謝功能減弱，耐受性降低，所以老年人應慎重使用或盡量不用鏈霉素、慶大霉素和卡那霉素等易致內耳中毒的藥物。同時，盡可能避免強噪聲刺激，少吃動物脂肪和內臟，多吃富含微量元素和維生素C、E的食物；戒除煙酒等不良嗜好。老年人還要注意情緒，做到遇事不怒，堅持鍛煉身體，可以根據自己的身體狀況和條件來選擇諸如散步、慢跑、打太極拳等運動，以促進全身血液循環，改善內耳血液供應。每天應做一些耳、眼器官的保健操，按摩外耳對老年性耳聾也有一定的預防作用。

老人一旦發現聽力減退，應在專業醫師的指導下及時治療。發生突發性耳聾、炎癥性耳疾更要早期治療，免留后患。

（摘自《環球時報》文/劉寧春）

冬天防骨折，補硬度不如補韌度

骨科專家陳力夯指出：老人冬天防骨折，必須提高骨骼的韌度，其關鍵是增加骨膠原含量。具體方法有：

每日補足百克蛋白質正常人每日每千克體重攝取優質蛋白1.0～1.5克，而骨質疏松的患者，每日每千克體重攝取蛋白質可以達到2克。以一個體重60千克的人來算，每日進食蛋白質要達到120克。這些蛋白質最好通過魚、蝦、奶及黃豆制品獲得。

骨頭中熬出骨膠原將動物棒(筒)骨攔腰敲斷，用筷子剔除骨髓熬煮，其間多次撇去浮油，再加幾滴醋，這樣的骨頭湯中骨膠原非常豐富。

多吃動物的腳如豬蹄、雞爪中的肌腱主要是膠原物質，常吃動物的腳，可起到增加骨骼韌性的作用。烹飪時腳要剖開，骨要打斷，少量放醋，多次撇油。

常吃去脂肉皮肉皮煮10分鐘左右撈出，將皮上的肉和脂肪刮掉，煮時不斷撇去浮在湯面上的油脂。

堅持散步人體缺乏運動，鈣質就會從骨骼中流失。每天堅持散步半小時以上，可以刺激骨細胞活力，有利于骨質形成，使骨強度增加，減少骨膠原的流失。

（摘自《醫藥養生保健報》文/王王景）

鍛煉莫等“夕陽紅”

我喜歡晨練，每天早晨到公園散步、慢跑和做健身操。晨練時發現，參加鍛煉的多是老年人，還有些是已經患病且腿腳不靈便的老年人。雖然這種健康意識讓人感動，但感動之余，卻有一絲困惑，為什么中青年人不愛參加體育鍛煉？

西方人的健康理念是年輕時鍛煉身體“儲蓄”健康，到老時就可以“享受”健康。而我國則是“夕陽紅”時才開始鍛煉身體，甚至有人疾病臨頭時才想起“補課”。

人體就像一部機器在不停地運轉，長期運轉時如果不維修，各個零件就會出問題。為了讓機器正常運轉，何不邊工作邊維修。中青年人在鍛煉中不僅是“儲蓄”健康，而且是為工作“加油”。不久前，幾位大家喜愛的演員驟然離世，也許就是提醒。為了健康，鍛煉莫等“夕陽紅”。

（摘自《家庭保健報》文/陳淑霞）

洪昭光談21世紀健康新標準

21世紀的健康新標準應該是什么樣的？洪昭光總結了幾句話：“健康快樂100歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕松松100歲，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會！”

“什么叫不衰老？”他總結道，“外國人的標準：80歲的老年人生活完全自理，30分鐘走2公里。中國老年人由于歷史原因，過去生活苦，所以80歲的老人30分鐘能走1公里就算不衰老了。”

（摘自《健康時報》）

天寒需防腦溢血

由于氣溫驟降等原因，目前是腦溢血的高發之時，老年人尤其是患有高血壓、動脈硬化或血管畸形的病人，特別應注意預防發生腦溢血。

心腦血管專家介紹，初冬時節由于寒冷刺激，容易引起老年人腦血管痙攣和腦血流動力改變，致使血壓發生劇烈變化。

氣候驟變所致的劇烈咳嗽也可能誘發腦血管破裂。

因此，老年人應該注意保暖，盡量使自己處在一個氣溫比較適宜的環境里。

平時應盡量做到不飲酒，不吸煙；堅持體育鍛煉，運動時間不宜過長，活動量應根據身體情況量力而行。生活中還要保持良好心態，避免大喜大悲，防止過度興奮引發腦溢血。

（摘自《新聞晨報》文/佚名）