腹部按揉 養(yǎng)生一訣

腹部按揉可保健養(yǎng)生，在我國(guó)最早的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載。藥王孫思邈曾指出：“腹宜常摩，可卻百病”。文醫(yī)相通的北宋文豪壽星蘇東坡一生中善于養(yǎng)生，信崇自摩丹田(即肚臍)養(yǎng)生術(shù)，并吟出“一夜丹田手自摩”的絕句。清代醫(yī)家稱：“閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可卻病延年。”

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。脾胃為人體后天之本，胃所受納的“水谷精微”，能維持人體正常的生理功能，脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常。揉腹可通調(diào)上下，分理陰陽(yáng)，去腐生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百疾。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌的張力及淋巴功能，使胃腸等臟器的分泌活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄。改善腸的蠕動(dòng)功能，起到促進(jìn)排便，消除便秘的作用。經(jīng)常按揉腹部，能促進(jìn)胃腸黏膜產(chǎn)生前列腺素，防止胃酸的過量分泌，可以預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹可以減少腹部脂肪堆積，因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥陨窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管開通，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促使脂肪易于吸收運(yùn)走，可收到滿意的減肥健美效果。按摩揉腹還可通過靜息和神經(jīng)末稍的按撫作用，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)及情感系統(tǒng)的功能，有利于神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和平衡，使人保持神情愉悅、豁達(dá)舒暢的精神心理境地。經(jīng)常失眠的人睡前腹部按揉，有鎮(zhèn)靜安神之功，使人容易排除雜念，便會(huì)產(chǎn)生倦意而安然入睡。揉腹還可使動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者得到良性刺激，使人心平氣和，血脈流通，有輔助治療的良好作用。此外，腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。由此可見，揉腹療法是一種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生健身術(shù)，尤其適合于老年人的自我保健方法。

腹部按揉的具體做法是：一般選擇在夜間入睡前及早晨醒來起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放于左手上，先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向揉腹50次。按揉時(shí)用力要適度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒定會(huì)收到神奇的健身效果。千萬不可心猿意馬，心不在焉。

值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎癥及手術(shù)后不久不宜揉腹，以免炎癥擴(kuò)散及刀口破裂。腹部有惡性腫瘤也不宜按揉，以免促進(jìn)癌腫瘤播散或出血。揉腹時(shí)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感或產(chǎn)生腸鳴、排氣，屬于正常反應(yīng)，無須擔(dān)心。