向生活規律要長壽

人的一切生理活動有周期性的節律，我們稱之為生物鐘。生物鐘紊亂，人就會生病甚至死亡。

歐美名酒威士忌的商標擁有者是一個長壽老人托馬斯·伯爾，他活了１５２歲零９個月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習慣和規律，不到一周他就死亡了。對老年人來說，生活有規律，撥準生物鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時安排，形成條件反射，對健康長壽的好處不可估量。

把握“最佳時間”

大便——晨起最佳。

開窗換氣——８～１１時和１４～１６時，氣溫升高逆流層現象消失，利于新鮮空氣進入。

鍛煉——１５～１６時或晚間。

洗澡——臨睡前。

刷牙——進食后３分鐘以內。因飯后３分鐘口腔細菌開始分解齒間食物殘渣中的酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。

睡眠——２２時左右最佳。

護膚——睡前。

喝茶——飯后１小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。

喝牛奶——睡前半小時。

吃水果——飯前ｌ小時。

吃蛋糕甜點——上午１０時。

學習——晨起效果最好。

當心“魔鬼時刻”

對人的一生，民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學根據。人類逢七年或六年有一個周期，以七年為例，第一神經內分泌系統旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復始，到８４正是低潮，七年的１２個周期關。孔子活了７３歲，孟子活了８４歲，傳說就以此為據。一年中的“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發病死亡多發季節，死亡率要比平時高出１．５倍。一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管疾病發病率及死亡率比其他時間高出４０％。芬蘭專家也證明，星期一中風最多，星期天下降至最低。一天中早上６時至１０時是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加１．７～３倍，心臟病及中風易發。世界衛生組織報告，心肌梗塞２８％是發生在此段時間。

適度運動與安靜冥想

適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌、免疫各系統功能。美國哈佛大學研究表明，人在３５歲以后，這些功能每年以０．７５％～１％的速率退化，不運動和坐著的人其退化的速率是經常鍛煉的人的兩倍，衰老程度相差８年，到４５歲時彼此相差２０年，以后每過１０年差距遞增２年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命進程中多么重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運動可使血液中的好膽固醇含量上升４％，壞膽固醇的含量下降５％。美國醫學會公布，每天運動相當于快走３０分鐘的人比不活動的人死亡率降低５６％。當然運動過度，會有損健康甚至發生猝死、中風等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。

適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。

美國哈佛醫學院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經測試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌癥大有裨益。

安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”，再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。安靜冥想，每天練１０～３０分鐘即可，即使練習幾分鐘對身體也有好處。

怎樣掌握有效運動量

運動一定要達到有效的運動量方能有效果。現在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運動堅持在３０分鐘以上，運動時間不足２０分鐘，則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能的效果。“五”是一周不少于５次運動。“七”是指運動后心跳數必須達到１７０減去本人年齡之數。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標準。正常運動后出點汗，心跳呼吸加快，休息５～６分鐘即可恢復，也是粗略的估量標準。

（網摘）