沙發健身

你是好靜不好動的“古典淑女”，還是典型的“三天打魚、兩天曬網”的現代漁婆?雖然工作的壓力有時讓人想健身都有心無力，可是仍然有好的出其不意的方式。比如，沙發健身。

沙發健身的最大優點就在于健身的便利性，相信誰的家里也不缺少沙發這個重要的家具吧!這就從根本上解決了通常健身難以持續下去的首要難題。那么，從此想到沙發你就不要再和“懶洋洋”掛鉤啦，它也是維持我們體形與健康的好幫手哦。

不過，沙發的舒適性又帶來了一個不夠穩定的缺點。這一點完全可以由靈巧的動作得到彌補——相信自己，你的身體是能夠控制平衡的。這些動作練習相當有效，因為通過運動，身體會自行調動整個肌肉組織參與訓練，從而修飾、美化你的身體線條。但是在房間里做運動還必須注意一些細節問題。下面我們就特別對女性健身愛好者常用的各種家庭健身小器材逐個進行剖析。希望能給喜歡室內運動的人多一些幫助。

OK，運動開始之前再給大家一些提醒。必須注意的是，所有的練習都要循序漸進地進行。這樣才能避免受傷，效果也會更好。為了確保運動的質量，在開始前你要快速回憶并檢查一下自己的預備姿勢是否正確，是否做到挺胸收腹。在整個練習過程中都要保持良好的精神狀態，不要半途而廢。當然，別忘了控制呼吸的節奏，盡量保持長而深的呼吸方式。

雙腳蹬槳

在沙發上坐正，做雙腳蹬槳的動作。這個姿勢可以鍛煉到腹部、腿部、手臂、胸部和背部的肌肉。蹬槳運動的關鍵在于協調。握牢器械的把手，依次伸縮雙腿。腿抬得越高，難度系數也就越大。

推薦指數：

*****

這組動作幾乎可以運動到全身肌肉，非常適合室內訓練。

彎曲拉伸

如圖所示，這款兩頭彎曲的拉伸器械，可用于手臂、肩部和胸腹的力量訓練。這種器械能運動到手臂處的每一部分肌肉，特別是平日很少運動到的肱二頭肌和肱三頭肌。對于渴望苗條雙臂、喜歡吊帶背心的女性尤為適合。唯一欠缺的是完全不能運動到下半身。

推薦指數：**

偶爾狀態不佳時適用。

軟管訓練

軟管由三種不同強度的橡膠制成。優點是很容易拉直，不會搖晃，能對身體形成較大阻力。用一條腿將環形軟管固定，另一條腿將橡膠圈向上拉伸。

推薦指數：****

增強腿部靈活性的同時提高全身的平衡性。

踏板運動

坐在沙發上也可以踩自行車。聽起來很有趣吧?使用迷你踏板就可以進行較為輕松的耐力練習。但是這種踏板運動不是繞圈的踩法，所以對于增強腿部肌肉的效果不是十分明顯。

推薦指數：**

形式可單調，鍛煉效果不明顯。

變形健身器

這款多功能器械不受空間限制，用于手臂、腿部和腹部肌肉組織的塑形，是在家中練習的理想器材，可以固定在身體的任何部位使用。舒適的軟墊設計能夠有效保護你的身體，并且可以提供多種練習方式。對于女性而言，鍛煉胸部肌肉尤其有效。想要讓自己更加“挺拔”的女性不妨多多練習。

推薦指數：****

練習方便，不受時間、心情影響。效果顯著，適用于任何部位。

橫向拉伸

在一片可旋轉的墊片上連接能夠左右伸縮的彈性線圈，是鍛煉胸部肌肉的絕佳器具。這個器材設計非常簡潔，拿在手上的感覺也很輕便。運動時左右拉伸用力越大，相應的阻力也就越大。除了胸部之外，還能鍛煉肩部和上臂的肌肉。如果想加大運動強度，可以將它舉過頭頂進行練習，這樣就可以明顯感覺到需要耗費更多的力氣，特別適合長時間看電視之后練習。如果是早晨起床后，切忌直接就舉過頭頂。應先做些柔和運動后再加大運動強度。

推薦指數：*****

除了重點健胸之外，還可以運動到上身的所有肌肉。

橡皮球

簡單地捏放橡皮球就能起到鍛煉前臂和手指肌肉組織的作用。對于日常生活中離不開電腦的人來說，是一種很好的平衡練習，同時也能緩解壓力。只是，運動的強度與幅度都比較小，鍛煉的肌肉部位比較局限。

推薦指數：***

與其說為了練習手指與上臂，不如說是讓自己從繁忙的工作中抽空停一下。

編輯：陳江華