懶女孩的健康新主張

今天早上賴了本周第N次床；辦公室的格子間似乎也不能阻礙女孩子們開個小差來八卦；至于下班后……已經(jīng)辛苦工作一天了，誰還有精神去健身房瞎蹦?新時代的“懶”女孩們大致如此。可是，“懶”一點點真的不好嗎?

還有人在為自己被喊成懶姑娘感到害羞嗎?好像大部分人已經(jīng)對這樣的叫法不以為然了。什么是懶，什么又是勤快?如果把小小的偷懶，說成是一種更寵愛自己的生活方式，是不是你就會感覺好很多。事實上，有時候這種生活方式也并非不好，懶一點也并非就不健康，拿今天來說：

上午8：02

花兩分鐘吃一頓早餐

不小心多睡了10分鐘，就很可能要為之付出整個早上都急急忙忙的代價——急急忙忙地穿衣穿襪，急急忙忙洗臉弄頭發(fā)，當(dāng)然還有一頓急急忙忙的早餐。燕麥泡牛奶有點單調(diào)，因此有時候我也會改成蛋奶星星泡牛奶來調(diào)節(jié)一下口味。媽媽說這是懶人快餐，我卻喜歡把這種谷物早餐當(dāng)作營養(yǎng)快線。

中學(xué)時候的生物課上就已經(jīng)教過，在膳食金字塔中，谷物位于最底層，人類約有60％-70％的熱量和60％的蛋白質(zhì)都來自于谷物，而且谷物含有豐富的維生素B、膳食纖維和微量元素，還有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)，同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低，膽固醇含量也低，而且有能量持久釋放的特點。配合牛奶的香滑，真是讓人意猶未盡，遠比油膩膩的大餅油條健康多了。說2分鐘把早餐吃完，可能還綽綽有余呢。此外，燕麥片、五谷圈，諸如這樣的谷物成品隨便在哪個超市都可以買到，又不容易變質(zhì)，隔一段時間大采購一次就萬事OK！

上午8：45

20分鐘步行進公司

公司雖然號稱在地鐵沿線，實際上離最近的地鐵站步行還要近半個小時。坐公車雖然只有一站路，但光是等車就需要花去15分鐘，好不容易擠上去，說不定沒開一陣又堵上了。我通常選擇走一條可愛的小路直接穿過去，只要20分鐘就夠啦，這也是我每天唯一的運動機會。

而且，據(jù)說走路作為一項運動有很多好處，比如可以增強腿部和臀部的肌力，消除扭傷或肌肉痙攣，并且改善脊椎的姿勢，還有防止骨骼退化并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等的作用。

不過，走路運動也是要有技巧的，不是隨便散步也可以當(dāng)作運動的。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。走的線要直，不要左彎右拐。每天的步行時間差不多半小時到1小時，效果以微微出汗，心率達到每分鐘100次左右為宜。這樣每天來回運動40分鐘，我也可以算天天健身吧！

上午10:30

辦公椅上添個小靠墊

已經(jīng)工作一個多小時，再挺的腰也有彎的時候，我重新調(diào)整一下身后的小靠墊，讓坐姿更舒服一些。它是我偶爾一次在上班路上買的，正面是個漂亮的粉色KITTY，原以為它僅僅是個繡花枕頭，沒想到竟很實用——自從有它為我撐腰，讓我很少再發(fā)生一天坐下來腰酸背痛的情況。

有人喜歡把靠墊放到背部，其實這多半沒什么效果，還可能讓自己的腰更酸。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，而且它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，所以腰、背原本就不能置于同一平面上。正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，預(yù)防和改善腰椎的不舒服。如果你也需要每天在電腦前過日子，不妨快點準(zhǔn)備一個靠墊吧，這不叫偷懶，只是為自己健康著想的方式。不過靠墊不要太厚，以10厘米的軟墊為好。這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。記得，懶人的懶辦法有時候也很管用。

中午12：15

和朋友訂個快樂計劃

我很快吃完午餐，利用午休時間趕快打電話約朋友晚上去哪里HAPPY。在工作若干年，隱約明白富貴榮華如云煙的道理后，我一直把，快樂作為自己的生活追求。而且，不久前我還為這一想法找到了結(jié)實的理論依據(jù)：那就是抱著快樂心態(tài)還有一個好處——能增強人的免疫能力。

國外研究者們已經(jīng)了解了“快樂”的自然特征，他們發(fā)現(xiàn)，這些特征對人體的其他部分都有著強有力的影響。經(jīng)過心理測試判定為更快樂的人，他們在接種了流感疫苗后產(chǎn)生的抵抗流感病毒的抗體要比平均水平高出50％。另外一些研究者還發(fā)現(xiàn)，快樂或者滿懷希望、樂觀和滿足這樣的精神狀態(tài)似乎能降低或者限制血管疾病、肺部疾病、糖尿病、高血壓、感冒和上呼吸道疾病的嚴(yán)重程度。這樣看起來，每天快樂著，幾乎可以和吃維生素片、蛋白粉一樣有效！

下午2：30

讓眼睛休息一會兒

這是工作十分緊張的一天，不過再緊張，也能見縫插針找到偷懶的機會。即便再忙，我也會找個借口，比如裝模作樣去隔壁辦公室借個東西，或者去傳真室等個傳真，然后閉上眼睛休息一會兒，甚至有時候接個無關(guān)緊要的電話時，就閉上眼睛和人“瞎說”。

因為健康常識告訴我，如果連續(xù)使用電腦6-8小時，就應(yīng)該每2-3小時休息一次，否則你的眼睛就容易疲倦、干澀。喝杯咖啡，上個廁所，或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘都可以讓眼睛在上班時間得到片刻休息。據(jù)說還有人推薦每天特意地眨眼300下，認為這種方式有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。不過這個方法我一般可不在辦公室里輕易嘗試。

下午4：30

來杯酸奶

4點多是一段需要掙扎的時間，眼看就快下班了，而一般這個時候手上的工作也都處理得差不多了。自從公司取消了下午茶的福利，我就有了現(xiàn)在這個酸奶的選擇，并且以此代替永遠都無法讓人滿足的辦公室小甜點。

除好喝以外，酸奶中含有乳酸和活的乳酸桿菌，可以使腸道內(nèi)酸度增高而抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質(zhì)發(fā)酵，減少腸內(nèi)產(chǎn)氣，從而減輕飽悶、腹脹、消化不良等癥狀，對便秘和細菌性腹瀉也都有很好的預(yù)防作用，還可以幫助消化。除此之外，根據(jù)日本研究人員最新發(fā)現(xiàn)，無糖酸奶還可以清新口氣，并防止牙菌斑形成。

下午6:00

一起來八卦

終于等到下班，女友已經(jīng)在甜品店里唧唧喳喳聊個沒完了。我承認，我們不喜歡運動，也懶得去逛街，只要能找個地方吃吃喝喝聊聊天就已經(jīng)很快樂。比如談?wù)劚舜说睦习迦绾螑憾荆蛘咔皫滋煸诼陨嫌钟龅降哪膫€老同學(xué)。這雖然聽起來確實很八卦，但這種八卦式的閑聊據(jù)說也確實有不一般的“治療功效”。

在2003年英國護理研究會上專家就得出結(jié)論，八卦式的閑聊能“幫助人們發(fā)泄情緒，并且得到一種受到肯定的滿足感”。還有什么比喜歡八卦的人聽到這種說法更讓人鼓舞的呢?這種說法其實并不新鮮，因為很多心理學(xué)家都是用這種引導(dǎo)說話、引導(dǎo)發(fā)泄的方法治愈了精神緊張或者感覺憂郁的病人。

晚上8：00

在晚餐時喝一杯

我和朋友嘗試了新開張的日本萊館，并不如預(yù)期的那么理想。雖然壽司看起來不錯，我還是喝了杯雞尾酒。

事實證明，小酌幾杯是個聰明舉動：酒精有助于防止食物中毒，尤其在吃生食的時候。一個國外的研究組發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝點啤酒、紅酒或雞尾酒的人比滴酒不沾的人不容易得病。他們發(fā)現(xiàn)，酒精能刺激胃酸分泌，對食物有殺菌的作用，所含的肌醇能夠增強腸的吸附能力，促進人的食欲。因此，用葡萄酒作開胃酒及消化酒是科學(xué)的。而且，葡萄酒中所含的鈣、鉀、錳、鋅等元素能夠促進骨骼、肌肉的生長和發(fā)育，防止血管硬化。

晚上9：45

沖個熱水澡

回到家里已經(jīng)累得不想多動彈，哪怕是洗個澡，也扭扭捏捏不想開動，不過最后還是迅速沖了一下。

據(jù)健康專家說，快速淋浴對健康是有好處的。如果洗澡過勤，會傷害到皮膚角質(zhì)層，皮膚就會干燥。此外，洗澡的水溫最好控制在24℃至29℃之間，而且如果皮膚不是很油，應(yīng)選擇中性的浴液和香皂，隔兩三天用一次即可。

編輯：孫偉娜 實習(xí)編輯：朱鈞任