堅持健身有多難

天氣漸漸轉涼，又到了吃得多動得少的時節。看著健康秤的指針每周右移一小格，心里真是著急。于是，報名參加各項健身班——周一有氧操、周二瑜伽，周三Salsa……可３周后，健身頻率從每天一次變成了每周一次，再過了２周，基本上就是每月一次了。當初的減肥熱情一點點就這樣消耗，結果肥沒減成，荷包倒癟了不少。

是什么阻礙了你要求“上進”的決心？是什么讓你的堅持變得那么困難？讓我們刨根問底，揪出原因，拯救身材！

★ 阻礙1——時間，誰給我時間

現代人的生活確實越來越忙。現在的24小時和幾年前的24小時不可同日而語。于是，該如何充分利用分分秒秒成了每個人都要研究的大學問。

解決方案——休息時間，請起立行走。

每周選兩天早起半小時，作為你的私人鍛煉時間。

沒車族盡量走班，有車族可以把車停在離目的地有一小段距離的地方。

周末，不要僅僅和好朋友喝咖啡聊天、逛街，你們可以一起參加一些有意思的運動，比如跳舞、攀巖及騎自行車去郊外逛一圈等。

★ 阻礙2——天天做同樣的練習，真是無聊

除非你把運動當成一項工作，否則就不會是件無聊的事。選些自己喜歡的項目，自然興趣也就來了。

解決方案——讓身邊的朋友、親戚或同事們，一起參加你的鍛煉健身計劃。一個人孤零零地每天重復一樣的動作確實有點悶，但有了“參與的力量”一切就變得不一樣了。親近的人除了能讓你的情緒興奮起來，在健身過程中還能成為互相鼓勵堅持下去的“戰友”。

交叉訓練。每天做不同的運動，鍛煉不同部位的肌肉。游泳、騎車、搏擊……如果一個星期排滿７種運動的話，哪里會無聊呢？

★ 阻礙3——我脆弱，所以更怕受傷

不錯，我們身邊的確有些人因為運動方式不正確而常把自己搞得“內外俱傷”。可你完全不用因此而對健身產生恐懼感。掌握正確的方法，從最簡單的開始，你會慢慢地發現，原來得到健康和苗條并非如想象中的那么難。

解決方案——找一個專為初體驗者們設計的初級練習班。那里的教練會向你詳細介紹并演示基本的運動技巧，可把傷害減到最低。

如果有條件，請位私人教練是再理想不過的了。專業人員會根據你每天的運動進度，給出正確的建議。

散步是個好運動。這種鍛煉方式對場地、時間和參加者沒有特別限制。只要你有時間，就可以和朋友、家人出去繞一圈，那也是一種運動方式。

★ 阻礙4——鍛煉的樣子好狼狽，怕被別人笑

健身不一定要去專業的運動場所。可你一旦去了，也就不要太介意自己的外表。畢竟你不是去做T臺秀，而是為了健康和身材花錢去鍛煉的。

解決方案—— 在家準備一些練習用的DVD。假如你對自己的姿勢不夠自信，可以用這招。等你覺得自己有一定基礎了，估計也有了去健身房的自信心。

設個私人健身房。不需要太大空間，只要一個角落，放上一臺爬樓機或跑步機即可。

加入一個初級班。班里都是些像你一樣的“菜鳥”，所以就不必擔心被別人嘲笑啦。

★ 阻礙5——太懶了

不要老是抱怨自己沒精力，要知道“生命在于運動”。惰性會讓你陷入一個徹底的惡性循環，而打破這個循環的最好方式就是從繞小區慢跑一圈開始。

解決方案——用動力打敗惰性。每天清晨繞著自家小區跑一圈，不出一個月，你就會發現原來這么一段路根本沒什么。

盡力而為，但不要勉強。在確保自己有足夠精力的前提下，規劃一下每天要做的練習。

★ 阻礙6——我曾經努力健身，但沒有效果，很失望

你是不是追求速成？速成派一般都是在短時間內過量運動以期瘦身，可不幸的是，往往事與愿違，他們基本都以失敗告終，而且還會“內外俱傷”。一切慢慢來，等身體完全適應了再一點點增加運動量，那才是可取之道。

解決方案——設定目標要現實。不要給自己許下每天一定要運動一小時的諾言。如果你確實很忙，每周三天也可以。不能實現自己的承諾往往會給你帶來消極情緒，從而影響積極性。

最后，不要忘了自己的健身目標，而要使之成為你堅持下去的最大動力。