產后瘦身 做時尚媽媽

懷孕是一個孕育新生命的過程，對年輕的“準媽媽”們來說，充滿著將為人母的喜悅，但由于懷孕期易導致體態變形，臃腫甚至出現水腫而影響身材，有的人也不無擔憂。好不容易順利生產，新媽媽又得忙著學習照顧小寶貝，奔波在工作及家務之間，無暇顧及身材的恢復，導致孕前孕后判若兩人。于是，讓想做媽媽的女性們望而卻步。

其實，產后要迅速苗條，成為一個生理及心理都健康的漂亮媽媽并不難，只要配合正確的產后運動，身材就能很快恢復。記者就此采訪了力美健的健身教練曾璐，她不單單是擁有令人羨慕身形的教練，更是一位孩子的母親。若不是親眼所見，真是不敢相信。

教練媽媽的產后瘦身計劃

見到曾璐時，她還在上瑜伽課，透過教室的玻璃門，看到穿著教練服的她在最前面帶教。剪著及肩的碎發，做著柔和的動作，彎腰抬腿間更顯出她完美的身姿。實在讓人難以想象是一位已經做母親的人了。下課后，曾璐和記者聊起了她的瘦身經歷。

曾璐身高173厘米，目前體重維持在52.5千克左右，屬于偏瘦的體形。眼前苗條的她卻說：“我懷孕時的體重最高記錄是85千克，很難想象吧?！痹椿貞浾f，懷孕的時候特能吃，一天要吃五六頓，原以為寶寶會很重的，結果生下來一稱，只有2.8千克?！霸瓉砣舛奸L我身上了?！彼πφf。

曾璐用“虎背熊腰”來形容當時的自己，那段時間自己照著鏡子都可怕。生完寶寶后，體重還有79千克。以前的健身教練，突然成為一個不折不扣的大胖子。在家休息五個月后，也到了該上班的時候，這樣的體形是無法立刻上課的，于是，公司給她一個月的調整期，曾璐開始了自己的瘦身計劃。

運動方面：

1． 每天跑步45分鐘~50分鐘。曾璐說：“跑步是最好的減肥方法?！?/p>

2． 針對腰、腿部的器械運動。產后最容易發胖的部位是腰、腿，因此，每天只要空閑下來，曾璐都會找一些專門針對腿部、腰部的器械做運動。時間控制在一小時左右。

3． 上健身課。在一個月的調整期內，曾璐經常會上一些健身課程，例如有氧運動、產后瑜伽等。

4． 腹部練習。曾璐特別把幾種專門針對腹部的練習集中在一起做，如仰臥起坐、腹斜肌和背肌的練習。

飲食方面：

除了運動方面，曾璐還加強了飲食的調理。限制每天就餐次數，不超過三次。早飯只吃全麥面包加酸奶；中飯盡可能避免油膩的食物；晚飯則不吃米飯，光吃菜，且大都為素菜。一個月后，曾璐的體重大大減輕。

產后減肥該怎么做

由于職業的關系，曾璐每天與健身房打交道，也給她的瘦身計劃提供了非常便利的條件。那么，其他媽媽們該怎么辦呢？

曾教練在這里教給大家一些在家就可輕松瘦身的技巧和動作。

★有氧運動——舉啞鈴

啞鈴可以算最方便簡單的有氧運動之一了，它能鍛煉手臂、腰部等肌肉。如果家中沒有專業的啞鈴，兩個礦泉水瓶子也是很好的替代工具。

★ 墊上練習——仰臥起坐、腹斜肌等練習

仰臥起坐再熟悉不過了。曾教練給大家介紹了一套腹斜肌的練法。腹斜肌位于腰部兩側，對于塑造身形有重要的作用。基本動作：身體側平躺于墊子上，一只手臂伸直，另一只手臂放在胸前方，起到固定身體的作用；雙腿并攏，向上抬起，再慢慢放下。此時，腿部的運動完全靠腹斜肌用力，能有效地去除多余的脂肪。建議左右腿各做15下。

產后運動的目的在預防及減輕生產造成的身體不適及恢復身材，但從醫學上來說，其主要作用是協助骨盆韌帶恢復、腹部及骨盆肌肉群的恢復，并且使盆腔內的器官位置復原。傳統觀念中的“坐月子”，鼓勵產婦多躺多吃，使骨盆逐漸復位。但如今只要正確練習產后運動，同樣能減輕產后身體上的不適，同時盡快恢復身材，自信回歸職場。

曾教練提醒，執行產后運動時，有下列注意事項：

◆避免于飯前飯后一小時內做。

◆選擇在榻榻米或運動墊上做。

◆穿寬松或彈性好的衣褲。

◆注意空氣流通。

◆運動后出汗，記得補充水分。

◆所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。

◆每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月。

◆次數由少漸多，不可勉強或過累。

◆哺喂母乳時，在運動前先讓嬰兒吃飽后才運動。

◆剖腹產的孕婦，需在身體恢復后再開始運動。另外，針對燃燒脂肪，加強瘦身的有氧運動，最好生產完3個～4個月后開始。