給骨感熟女做個保鈣榜樣

完美熟女流行骨感，要讓身體保持骨感十足，隨時隨地展現充沛的行動力，保鈣絕對重要！

30歲前后是女性的黃金時期，不論是身體還是心靈都達到了一定的成熟度，想要在各方面展現自己的能力，更要有健康的身體及骨骼作后盾。女性在30歲以后，鈣質會不斷地流失，容易產生一些病痛，影響生活的行動力，所以保持骨骼健康、留住鈣質，讓自己更無后顧之憂地實現夢想，就要趁年輕就開始進行保鈣！

保鈣可以從生活中的各方面加強預防，不論是均衡的營養、適量的運動，還是正常的生活作息，都是維持骨骼健康、補充鈣質的好方法，讓熟女的骨感魅力即使隨著年齡升高也不降低。

飲食篇

鈣質是維持健康骨骼不可或缺的營養，建立均衡營養的飲食習慣更是保鈣的基本！

保鈣飲食秘方

1.均衡營養的飲食習慣，可以幫助體內吸收到足夠的鈣質，防止鈣質流失。

2.多進食含豐富鈣質的食物及維生素D，奶制品、豆類制品、魚類是鈣質主要來源。

3.避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。

4.采用低鹽低脂飲食，含過高鹽分的食物會影響體內鈣的吸收。

5.多選食能連小骨頭一起吃下的食物，如小魚干以及一些魚罐頭食品等。

6.飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。

7.排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。

8.少吃過甜的食物，因過多的糖分會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏松癥。

9.平時少喝酒、抽煙，以免降低體內雌激素，妨礙吸收。

10.若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。

11.含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。

12.在生長期、懷孕期、哺乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日后骨質疏松。

含鈣豐富的食物

主食類：燕麥、小麥、黑面包、麥片、米、糯米。

海產類：吻仔魚、鮑魚、小魚干、馬頭魚、蝦等。

豆類：黃豆、黑豆、豆皮等豆制品。

蔬菜類：青江菜、油菜、雪里紅、海帶、木耳、金針、枸杞、紫菜、海藻等。

水果類：柿子、橄欖、紅棗、栗子、葡萄、核桃等。

奶蛋類：蛋黃、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

其他類：酵母粉、黑糖、冬瓜糖、菱角、腰果、茶葉、蜂蜜、瓜子、芝麻等。

運動篇

運動是各項強身之本，多曬太陽、做運動都是預防骨質疏松的保健之道。

保鈣運動秘方

1.運動可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，促進骨骼血流量，提高骨密度等功用。平時可規律地從事慢跑、步行、游泳、伸展操、健康操等運動。

2.增加生活中的運動時機，多走路多爬樓梯等。

3.過了40歲后應避免做劇烈及過度的運動，以免負荷過大的運動反而易導致骨折，增加骨質流失。

4.定期做骨質疏松檢查。

生活篇

從日常生活作息到飲食運動習慣，熟女的保鈣是隨時進行的，只要在生活中養成補鈣的習慣，可以讓骨感計劃事半功倍，有效留住鈣質，提升骨骼健康，享受百分之百行動力的自由！

1.養成規律生活作息，不熬夜、不抽煙、不酗酒、多運動。

2.每天適度曬太陽，幫助體內合成維生素D，促進鈣的吸收，強化骨骼。夏天最好在樹陰下做日光浴，冬天則可在陽光底下曬一曬手腳和臉。

3.保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，拿重物、搬東西時，應注意姿勢的正確性，以免增加骨骼負擔損傷脊骨。

4.養成營養均衡的飲食習慣，盡量天天有意識地多食用含有鈣的食品，幫助體內吸收足夠的鈣質，維持骨骼健康。

5.夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。

6.最后，別忘了定期做骨質疏松檢查。