巧用生物鐘為健康指數加分

你一定聽說過生物鐘，亦稱生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期性變化的現象。生物鐘對人健康的影響巨大，整個人類都是按以24小時為周期進行作息，人體的生理指標如體溫、血壓、脈搏，人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期，體內的信號如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化等，都會隨著晝夜作周期性變化。

美國得克薩斯大學環境科學系教授麥克·斯莫蘭斯基發現，與人體生物鐘的正常運轉保持同步，能使人更健康、更有活力，減肥也會更有效果。

避過食欲大增的陷阱

營養學家認為，不同時間的飲食搭配對人體健康和體形的影響也不相同。

正午12∶00~14∶00

研究人員發現，在這個時段，身體分泌一種名為Galanin的物質達到了一天之中的高峰期。這種物質會讓人胃口大開，吃下很多高脂肪、高熱量的食物，更可怕的是，在這種吃吃喝喝的過程中，Galanin會分泌得越來越多，以至于吃掉比在其他時間都要多的食物，身體便會囤積大量的多余脂肪。所以，你不妨在這個時段著重調整一下飲食搭配，如選擇吃一份蔬菜和一條魚，而不要選擇牛肉。

傍晚17∶00~19∶00

將吃下午零食的時間推遲到晚餐前的半個小時內，能很好地抑制在晚上大吃大喝的欲望。眾所周知，人們從吃第一口食物開始，大腦需要經過20分鐘后才能傳達出“已經吃飽，停止進食”的訊號。所以，調整下午吃零食的時間，晚餐前吃幾塊餅千、幾顆堅果或是1個～2個水果，就能讓你的晚餐平均減少攝入30千卡的熱量，有助于減肥。

接近無限活力的源泉

清晨的陽光能促進身體的生化反應，使人體生物鐘和外界環境同步，從而保證人體在白天擁有充足活力，在夜間較好地進入深層睡眠。

白天12∶00~19∶00

最新研究表明，在此期間接受戶外的光照都有助于調節生理節奏，因為光照能幫助身體保持較低的褪黑激素水平。褪黑激素是深植于腦內、大小如豆的松果腺體所產生的天然荷爾蒙，分泌量在夜間睡眠時最大，白天最小，其每天分泌量的消長控制著人體清醒與睡眠的周期。

夜晚20∶00~23∶00

在此時段吃少量甜食或含淀粉質的食物，如餅干、糖、爆米花和布丁，能幫助加深睡眠和延長睡眠時間。碳水化合物能促進大腦產生血清素，而這種物質對于緩解壓力、撫平緊張、焦慮和憂郁的情緒有一定作用。一般來說，在攝入適量的碳水化合物30分鐘之后，人體就會感到放松和睡意。

保持清醒敏捷的頭腦

腦力勞動者在8小時工作時間內，隨時需要創造力、記憶力和判斷力，而這些反應能力都和生物鐘有著密切關系。生物鐘的變化能使你有時候注意力集中、反應機敏，有時候卻像醉酒般暈暈沉沉。

上午10∶00~11∶00

研究認為，每天上午接近10點左右的時段，人體剛剛度過精力最亢奮的時期，此時的能量狀態屬于平靜階段，往往正是此時人能將最多、最復雜、最重要的工作做好。

中午11∶00~12∶00

這個時段的注意力和創造力都處于頂峰狀態，適合處理那些需要創意的工作，因為人的認知能力在這個時期會比一天中其他時期多30%。但如果你的工作和縫紉、繪圖或與儀器操作有關，不妨把難度最高的工作留到下午14∶00左右再做。

增強運動減肥的效果

在合適的時間做運動，能使身體燃燒掉更多的熱量，肌肉狀態也能達到最佳。

清晨6∶00~8∶00

研究人員認為，清晨空腹時進行運動，會使心跳加快，比一天中其他時段做運動多消耗掉12％的脂肪。同時也確認，在這個時段做運動達到的減肥效果，也比下班之后的那段時間效果要好。

下午16∶00~18∶00

在這個時段，人體關節的靈活性和柔韌性比一天中其他時段高出20%，同時，肌肉狀態也高出6%。此時做一些如舉重、增強肌肉、拉伸肌肉線條的運動，效果比較不錯。