局部減肥：無效

手臂粗的女性希望通過練習啞鈴來塑造纖細的手臂曲線，腰腹部贅肉多者則期盼以練習仰臥起坐而把腹部多余的脂肪消耗掉，懼怕大腿肥胖的想借助一些腿部運動去達到美腿的目的……總之，美眉們總在籌劃有針對性地進行減肥，以求事半功倍的效果。

然而，最近有專家提出：上述種種方式，其實是人們在減肥認識上存在的一個誤區，局部瘦身實際上根本做不到。果真如此嗎？力美健的崔海成教練向我們證實了局部減肥無效說。

局部減肥是投機心理

哪不舒服治哪。對癥下藥的醫學觀念也被引用到瘦身領域來了，人們往往選擇那些所謂能“局部瘦身”的手段。

錢女士由于常坐辦公室，體態日漸臃腫，生完小孩后，腹部的贅肉更是增多。于是，她買來了電視廣告中介紹的某健身器材，將產品通電后，每天箍在腹部上一小時。邊看電視，邊箍腹部，就能輕松減去贅肉，真是簡單啊。哪知一個多月過去了，腹部不但沒有瘦下去，體重反而增加了。

崔教練說：“不愿意運動就想‘輕松減肥’，就好比等著天上掉餡餅，乃是一種投機心理，不符合運動規律?！睂嵺`也表明，光靠仰臥起坐瘦不了肚子，光做高抬腿到頭來不瘦還變粗……

無效說之理由

運動時，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便參與供能，繼續運動才會動員肝糖原和脂肪。作為燃料，脂肪只是“備用油箱”，當糖原消耗到一定程度時，才會獲得啟動。一般來說，只有當運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。

由此可見，短于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。比如，用仰臥起坐來減少腹部脂肪的做法就不可取，因為很少有人能連續做30分鐘以上，即使間歇著做也難以達到?？傊?，局部練習總消耗能量少，容易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的。

再從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖原后才能參與供能。脂肪分解由神經和內分泌系統調節，而這種調節是全身性的。并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如，一個胖子經過一段時間的腰腹鍛煉后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。

如何才能消耗脂肪

只動動胳臂抬抬腿的運動量，遠遠比不上全身運動的能量消耗。慢跑、長時間快走、跳繩、跳操、游泳等全身運動都是很好的減肥方法，能有效消耗人體多余的脂肪。啞鈴、俯臥撐、舉腿、短跑由于消耗的能量小，單一使用都不能夠達到有效減肥的目的。

在選擇運動項目的時候，要兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉安排合理搭配。崔教練說：“最有效的辦法就是先進行全身的有氧訓練，然后再投入針對性的器械訓練，這樣能增加肌肉的彈性和收縮力?！?/p>