跑步不當(dāng) 煩惱上身

跑步健身省時又簡單易行，因而受到眾多忙碌而又深知健康重要性的都市人的青睞，家里擺上一臺跑步機(jī)或者在樓下的健身場所跑兩圈，一天的運動量也就保持下去了。不過，跑步和其他運動一樣，方法不當(dāng)，身體沒鍛煉到，病倒會引來一堆，下面就是幾種常常出現(xiàn)的癥狀，我們來詳細(xì)診斷一下。

癥狀一 小腿肌肉總會抽筋

LISA沒有足夠的時間戶外運動，雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗，但是苦于緊張的工作安排，只能選擇跑步機(jī)來鍛煉在電腦前酸痛的身體和心靈。可是她發(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結(jié)果是經(jīng)常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋。這讓她困惑異常。自己一直堅持鍛煉，為什么還會遇到同樣的問題經(jīng)常發(fā)生。

指點迷津:小腿肌肉（主要是指腓腸肌)是最容易發(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發(fā)生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質(zhì)，再比如寒冷刺激使然以及運動鍛煉之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。LISA的問題很可能就是運動之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進(jìn)入狀態(tài)，于是，抽搐就會發(fā)生。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發(fā)生。

LISA需要做的是，注意補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而且具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極為豐富的鈣質(zhì)，但要適量食用，否則會導(dǎo)致鹽的攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致其他相關(guān)癥狀的發(fā)生。最重要的是，每次運動之前一定要記得熱身，使肌肉更快達(dá)到鍛煉的狀態(tài)。

癥狀二 一跑就感到頭暈惡心

華是個急性子，走路一陣風(fēng)，這在工作上就表現(xiàn)為雷厲風(fēng)行、快刀斬亂麻。無關(guān)乎對與錯，華的鍛煉方式選擇了跑步，只是速度令人驚訝地快，他認(rèn)為這樣才可以達(dá)到鍛煉的目的。但是他最近發(fā)現(xiàn)自己跑步的時候經(jīng)常感覺到頭暈惡心，到底是自己生病了，還是鍛煉惹的禍?鍛煉真的錯了嗎?

指點迷津:華選擇鍛煉本沒有錯，錯在鍛煉方式。選擇跑步對于像他這樣急性的人來說，無可厚非，但是速度應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi)。就是說，慢跑比激烈的無氧運動更有益于身心健康。但是很多鍛煉中的人都因為具體的速度問題而困惑，答案其實很簡單，因為每個人的具體情況具有一定差異，所以只要自己感覺能夠接受，沒有勉強(qiáng)自己的感覺就好，就已經(jīng)達(dá)到了鍛煉的目的。

至于他在鍛煉過程中感受到的頭暈惡心，可能的原因有很多，最可能的是運動中低血糖，這是因為運動之前沒有攝入足夠的熱量(主要是糖類，如米飯等)，劇烈運動消耗了大量熱量，肌肉中的糖元消耗殆盡，又沒有得到及時的補(bǔ)充使然。如果運動過度，也很可能導(dǎo)致大量脂肪大量分解，從而產(chǎn)生脂肪分解產(chǎn)物——酮體，過多的酮體在體內(nèi)會導(dǎo)致酮癥酸中毒的情況發(fā)生，這也是為什么很多女士節(jié)食減肥經(jīng)常會發(fā)生此類情況的重要原因。當(dāng)然，運動之前沒有補(bǔ)充足夠的水分同樣是發(fā)生頭暈的重要原因之一。

癥狀三 腳踝經(jīng)常腫脹

林是個怕麻煩的懶人，工作了，仍然不改舊習(xí)。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現(xiàn)在運動鍛煉中就成為了明顯的缺點。他鍛煉很少穿跑步專用鞋，穿旅游鞋運動到底還算是好的，更甚的是有時候竟然忘記換鞋子，就穿著皮鞋開始鍛煉。不知道這個習(xí)慣和他的腳踝經(jīng)常腫脹有沒有必然的聯(lián)系，實際上，他的腳已經(jīng)在最近一次的鍛煉之中磨出血了。

指點迷津:林這個習(xí)慣至少在鍛煉中絕對是應(yīng)該拋棄的，否則受傷的總是他。鍛煉一定要穿運動服和運動鞋，這樣才可以起到鍛煉的效果，否則反而容易傷害自己，尤其是鞋子的選擇更重要。腳踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌膚之下就是肌腱，沒有了肌肉的支撐，很容易導(dǎo)致肌腱扭傷。而一雙優(yōu)質(zhì)的運動鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。由于在不同的鍛煉方式中會對身體有不同的影響，所以最好不同的運動選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得，選擇哪個，誰都會明白。