選擇Ｔｉｍｅ Ｚｏｎｅ，選擇輕松瘦身

又想吃好東西，又想保持好身材？

完全可以，重要的是你要學會依照時段吃對東西！

Time Zone在演藝明星中有著相當的流行度！

是啊，不需要挨餓，同時又可享受美味，只要依著體溫變化吃東西，兩個星期就能輕松瘦3kg，這種美事誰不想擁有呢？

減肥基本常識

體溫高=代謝快只要讓體內溫度一直保持較高狀態，即使吃卡路里稍高的食物，能量也容易消耗掉。因此，減肥前你先要了解自己的體溫變化，再配合時段挑選適合的食物，這樣就可以輕松瘦身又不用受皮肉之苦啦！

體溫變化，食物也要改變！

剛起床快點喝杯熱飲，讓體溫升高。

中午氣溫上升趁勝追擊，多吃些易燃脂肪的食物吧！

下午茶時間3點以前吃甜點，既不會發胖又能提神。

晚上天氣轉涼晚餐多吃含蛋白質的食物，讓身體自然“燒”起來！

Time Zone瘦身QA

Q、只要遵守Time Zone瘦身法，是不是吃多點也沒關系？

A、吃太多熱量會over，以八分飽最好。

晚上吃得太多，隔天早餐就吃不下；如果中午吃得太撐，晚餐就有可能不吃了。其結果是暴飲暴食，減肥絕對失敗。因此，即使遵守Time Zone瘦身法，也不要吃的過多！

Q、一定要正常吃三餐嗎？

A、三餐正常才不會導致暴飲暴食。

每天只吃兩餐，很容易因為饑餓而一次吃得過多。因此，三餐一定要按時定量，而且由于早上機體代謝功能最強，早餐更要吃好！

Q、半夜肚子餓吃什么？

A、此時吃一些蔬果等脂肪含量少的食物就OK了。

晚餐如果吃得太早，半夜肚子就會咕咕叫，這時可以吃一些脂肪含量少的水果類，如果喝一杯紅茶也可以。

Q、晚餐的最佳時間是在什么時候？

A、睡前兩小時是晚餐的最佳時間。

如果吃完晚餐馬上就睡覺，熱量來不及燃燒就會轉變成脂肪堆積在體內。因此，至少睡前兩小時內就要吃完晚餐。

Q、喝酒會影響體重嗎?

A、喝酒不會直接影響體重，可怕的是佐酒小菜。

如果佐酒小菜太油膩，那就會導致身材變形！因此要盡量選擇豆腐、青菜湯等清爽食物，日劇中一口拉面一口啤酒的吃法千萬別學，因為面通常都很油，小肚肚絕對會跑出來。

Time Zone依照時段吃對東西，輕松瘦下來！

好好搭配以下時間和食物，快跟我們一起飛往瘦美眉的天堂吧！

8：00～10：00am

蛋、熱湯等讓身體熱乎乎

剛起床時是身體一天中體溫最低的時候，拼命吃能提高體溫的食物就容易讓人瘦下來！湯水可讓身體快速變熱，而蛋白質比碳水化合物更能在體內增加3倍以上的熱量，因此雞蛋是早上可以溫暖身體的首選食物。

一餐里至少要含有兩樣能溫熱身體的食物才有效果哦！

12：00～2：00pm

多吃飯面等容易燃燒的食物

吃完早餐后，上升的體溫到中午12點就會降低。如果想長時間讓身體保持高溫暖，中餐就應選擇容易燃燒同時不會囤積在體內的食物，像碳水化合物（淀粉或糖分）。

盡量選飯類或面食，但避免油脂過多的配料。

2：00～3：00pm

下午3點前終結甜點

砂糖會在睡眠中讓胰島素分泌，幫助脂肪堆積，因此晚飯后嚴禁吃甜點，下午3點前終結甜點是你最好的選擇。

比起蛋糕，脂肪少的布丁、果凍類更健康。

6：00～7：00pm

魚肉幫助睡眠

到了睡眠時間，體溫開始下降，如果想讓身體暖和，就該燃燒體內的脂肪了。而多攝取魚肉等高蛋白質食物可以讓機體在你睡覺時也繼續運動。

絕對避免油炸食物，不油才易瘦！

讓Time Zone瘦身更有效的體操

配合體內溫度吃飯，再加上適當的運動，脂肪會分解得更快哦！

體操1雙臂上下運動

上半身挺直，往前微傾，膝蓋則稍微彎曲。手臂張開，雙手拿啞鈴靠近胸部，使勁上下運動約10～20次。

體操2單臂交替上下運動

雙手拿啞鈴，一手放在肩膀上，另一手慢慢往上伸，再使勁入回肩膀處。膝蓋要彎曲，手腕要卷起，左右交替連續做10～20次。

體操3雙臂由下往上運動

上半身挺直，往前傾，膝蓋微彎，雙手合握啞鈴，手臂伸直，往前再往上運動，做10～20次。

體操4雙腳伸屈運動

手臂伸直，雙手拿啞鈴放在身體兩側。上半身挺直，往前微傾，下半身保持坐姿，將重心放在腳跟，依靠腰部力量膝蓋做上下伸屈運動10～20次。