一周搞定美腿

從簡單的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動到效果卓著的纖體產(chǎn)品，讓你在一周之內(nèi)就明顯改善雙腿曲線！

不管時尚之風(fēng)如何轉(zhuǎn)變，女性內(nèi)心追求年輕性感、窈窕動人的渴望，都讓纖纖美腿成為每一季的時尚必備。

為了趕上時尚風(fēng)潮，你勢必要進(jìn)行一項行之有效的塑腿工程，以免當(dāng)自己穿上2005春夏最in的mini時，卻發(fā)現(xiàn)整個人像海苔壽司一樣，好糗耶！

現(xiàn)在讓我們從飲食開始塑腿工程吧!

塑腿工程一：簡單飲食，排水消脂

含有鉀、鈣、維生素、礦物質(zhì)及纖維素等營養(yǎng)成分的食品，是排除腿部水腫及消除脂肪堆積的最大功臣，這些食物獲取方便，只要在日常生活中多加留心攝取就ok了！

蒟箬：蒟箬脂肪含量為零，且含有大量蛋白質(zhì)、水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴液順暢流通，幫助腸胃蠕動，排除體內(nèi)廢物，有效防止腿部肥胖及松散曲線的發(fā)生。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，對于調(diào)節(jié)體液裨益良多，想擁有纖纖玉腿，那就絕對不容錯過！

芝麻：可提供人體所需的維生素E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，是塑造美腿的最佳營養(yǎng)品。

紅豆：含有可增強腸胃蠕動的石堿酸成分，可促進(jìn)排尿并減少便秘，進(jìn)而預(yù)防浮腫狀況的出現(xiàn)。此外，其所含的纖維素有助于排泄體內(nèi)鹽分及脂肪等廢物，對雕塑腿部曲線有極佳的效果。

香蕉：含有豐富的鉀以及含量很低的脂肪與鈉成分，雖然屬于高卡路里食物，但其營養(yǎng)素成分可完美打造纖瘦美腿。

蘋果：蘋果酸可代謝熱量，有助于防止下半身肥胖；含鈣量比一般水果豐富，可幫助代謝體內(nèi)多余鹽分；屬于水溶性纖維質(zhì)的果膠還能解決煩人的便秘現(xiàn)象。

葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，確立了其高營養(yǎng)成分的地位，其中獨特的枸椽酸成分對促進(jìn)機(jī)體新陳代謝很有助益。

奇異果：豐富的維生素Ｃ含量眾所皆知，另外，纖維素有助吸收水分，使之膨脹、產(chǎn)生飽足感，提高分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪堆積而讓腿部變粗。

蕃茄：利尿功效絕佳，有助排水并預(yù)防水腫，更有去除酸痛的功效，能有效對抗長時間站立所造成的腿部疲勞。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，可有效分解堆積在腿部的脂肪，其中果膠成分能幫助分解食物，健胃疏腸。

西瓜：含有利尿元素——基酸檸檬黃素，可幫助鹽順利隨尿排出，修飾雙腿功不可沒。

蛋：所含的維生素A是打造雙腿滑嫩肌膚的最佳幫手，維生素B2可消除脂肪堆積，磷、維生素B1以及煙堿酸則可對抗下半身贅肉。

花生：含有豐富的維生素B2、煙堿酸及高蛋白，可幫助雕塑腿部優(yōu)美曲線。

芹菜：含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，可補充人體所需鈣質(zhì)；充沛的鉀成分還可預(yù)防下半身浮腫。

菠菜：可有效促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣輸送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。

塑腿工程二：動手動腳，輕松塑形

運動對于雙腿局部塑形有立竿見影的效果，只要利用短短幾分鐘，在家里就可以輕松雕塑完美曲線!

大腿外側(cè)：

如果超低腰緊身牛仔褲不再讓你顯得性感，反而擠出腹部多余的肉肉，豈不是件很尷尬的事！為了不讓這種慘劇發(fā)生，就快快跟形體老師來雕塑大腿外側(cè)這最難運動到的部位吧！

step1：身體平躺，雙手伸直，雙腿自然彎曲。

step2：左腿保持彎曲姿勢，右腿彎曲向上抬起，用大腿的力量帶動腿部向腰部盡量靠近。

step3：伸直右腿，與地面垂直，保持30秒。

step4：回復(fù)到step1狀態(tài)，換腿繼續(xù)做。

大腿內(nèi)側(cè)：

大腿外側(cè)運動完畢，可別忘了大腿內(nèi)側(cè)的肉肉也要徹底消滅喔！

step1：身體站直，雙手伸直，保持平衡。

step2：左腿緩緩抬起（大腿面盡量抬高），慢慢向左外側(cè)平移至與身體成同一平面。

step3：配合呼吸將左腿由左外側(cè)向內(nèi)靠近右腿。

step4：回復(fù)到step1狀態(tài)，換腿繼續(xù)做。

形體老師小叮嚀：

在做這項運動前，千萬要記得做暖身運動，活動每一個關(guān)節(jié)，這樣才不會導(dǎo)致受傷。還有，每一個動作最少要連續(xù)做滿20次才可收到良好效果喔！

塑腿工程三：塑身產(chǎn)品，事半功倍

飲食和運動計劃都堅持下來后，你還可以選擇一些適當(dāng)?shù)乃苌懋a(chǎn)品，這對你雕塑完美腿部曲線可有事半功倍的效果喔!

市面上幫助雕塑腿部曲線的產(chǎn)品很多，而不同的美人兒可能會有不同的身材困擾，比如脂肪囤積、橘皮組織、松垮或是浮腫等現(xiàn)象。我們必須先檢視自己的身材，了解問題所在，然后才能對癥下藥，選擇最適合自己的塑身產(chǎn)品。

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既可有針對性地解決因體內(nèi)水分滯留所造成的浮腫，還可抑制體表出現(xiàn)脂肪塊，質(zhì)地清爽，使用方便。