１５個健康小“秘密”

在日常生活中，有許多自然療法做起來非常方便，如均衡飲食、調整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點點滴滴的這些有利于健康的好習慣，做一個持之以恒的有心人，就會發(fā)現(xiàn)，滴水能成河，小招數(shù)也有大回報！

小秘密1

每天早晨洗臉時，記得順便用冷水清洗鼻腔。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

小秘密2

塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。精神集中，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心情平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

小秘密3

不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗480焦耳，1年消耗22 080焦耳，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

小秘密4

將你包里的零食薯片一股腦兒倒入垃圾桶，換上香蕉吧。大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導物質，而香蕉正是維生素B6的最佳來源。

小秘密5

邊看電視邊按摩皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。

小秘密6

將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上5~10分鐘后，然后洗掉。大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預防細菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。

小秘密7

洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復以上作法20次。大回報：如果你一天都坐電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部血液循環(huán)。

小秘密8

關上電視，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

小秘密9

每天晚上睡覺前，堅持刷牙。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。

小秘密10

睡前沖冷熱水交替浴，維持約30秒，最后一次是冷水。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉難眠。

小秘密11

睡覺前伸個懶腰。大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

小秘密12

冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗400~800焦耳的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品。

小秘密13

應該有意地培養(yǎng)自己種植的習慣。大回報：種花種草可以陶冶你的情操，而且，綠色植物可以調節(jié)室內(nèi)空氣。園藝勞動一小時還能幫你消耗600~1 000焦耳的熱量。

小秘密14

如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。

小秘密15

每天在茶水中放入枸杞，這是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞，促進體內(nèi)的新陳代謝，防止老化。大回報：枸杞具有治療體質虛寒、性冷感、肝腎疾病、肺結核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、以及護膚、健胃等各種功效。