八法拳法九轉還陽功

本文所說八法拳是由清末少林技擊傳人、大同辛亥革命領導人、著名武術家李德懋（字官亭，1879——1953）根據少林、形意、通背、劈掛、彈腿、炮捶、翻子、功力等拳種的精華而編創的一種實戰性很強的拳術，有拳、刀、槍、劍四路以及多種功法。主要流傳在山西大同、運城和內蒙古河套一帶。筆者從武術名家武世俊老師處學得此拳。

在武術運動中，功法練習是必修課。俗話說：“練拳不練功，到老一場空”。功法不外乎內強外壯，又有動靜之分。所謂的“內強”，指的是對內氣的修煉；所謂的“外壯”，指的是對皮肉、筋骨的錘煉。所謂的“動靜”，不過是練習的形式而已。總的來講，只有練到內外合一，達到養生、健身、修身養性和技擊的多重目的，才是武術的最高境界，這里不多贅述。

八法拳的功法內外兼修，但以鍛煉陽剛之氣和陽剛之力為主。包括丹田母功、技擊樁功、九轉還陽功、練頭功、練拳功、練臂功、練爪功以及專門用于點穴的龜背一指金剛功等。不僅內容豐富，而且形成了一個體系，以丹田母功和技擊樁功為核心，著重精氣神的錘煉，通經導絡，達到“內練一口氣”的目的。在此基礎上強調“外練筋骨皮”，鍛煉身體外在的拳、指、臂、頭部位（如練頭功等）以及增強內力（九轉還陽功）。同時有自己的發力練習。本文僅介紹八法拳的功法練習中的九轉還陽功。

九轉還陽功是建立在丹田母功和技擊樁功基礎上的，所以先介紹丹田母功和技擊樁功。

丹田母功

所謂“丹田養成護身寶，萬兩黃金不與人”，由此可見丹田對人體的重要。可以這樣說，丹田功是萬功之母。古往今來凡是練功有成者，都十分重視丹田功的修煉。

丹田的位置，說法不一。研究武術的學者們多傾向于“三丹”之說，即上丹：兩眉之間的印堂區域。中丹：兩乳之間的膻中區域。下丹：臍下三寸區域。還有“人身無處不丹田”之說，也很有道理。我們通常說的丹田，一般指的是下丹，本文所說的丹田，如果沒有特別說明，即指下丹（臍下三寸區域）。

坐勢。兩腳自然開立，坐在椅子上，雙手放在大腿上，頭正項直，虛領頂勁，含胸拔背，雙目微睜，目視前方，采用凹凸式呼吸法（吸氣時肚子凹回，呼氣時肚子凸出），鼻吸鼻呼，舌抵上腭，兩齒輕扣，意守丹田。

站勢。無極樁。兩腳自然開立，與肩同寬或比肩稍寬，虛領頂勁，含胸拔背，肘墜腕塌，十趾抓地，食指上挑，虎口撐圓，舌抵上腭，意守丹田。

收功：左手輕摩住肚臍，右手按住左手。以肚臍為中心，順時針旋轉49圈，然后再逆時針旋轉49圈。

要點和注意事項：

（1）呼吸要深、長、勻、細；身體各部位自然放松。

（2）練功三個月內嚴禁性生活。

技擊樁

技擊樁運氣歌訣：

先人傳下技擊樁，陰陽五行正本源。

涌泉勞宮和百會，天地精華匯入丹。

閉氣默運意念力，順水推舟帶脈環。

養就連綿元陽氣，提肛翻越尾閭山。

沿督過門至夾脊，三叉路口勿流連。

左右逢源入勞宮，上引頭頂百會懸。

搭起鵲橋任脈行，三路精兵膻中含。

呼出一口污濁氣，吐故納新性命盤。

姿勢：兩腳先自然開立，與肩同寬，然后左腳以腳后跟為軸外碾45度，右腳向前進一步，雙手徐徐升起，與肩同高，舌抵上腭，虛領頂勁，含胸拔背，十趾抓地，虎口撐圓，勞宮涵空，食指上挑，小指下壓。

技擊樁的特點就是采取了渾元樁的手型和形意拳三體式的步型，便于采氣，更加接近實戰。

運氣方法：采用凹凸式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸氣時意念天地精華之氣從涌泉、勞宮、百會穴分五路納入下丹田，然后閉氣，意念丹田之氣先向前穿出繞帶脈一周后原路返回丹田，之后垂直向下至會陰然后過尾閭命門至夾脊，分成三路，一路向上走督脈過百會后下任脈，另二路分別沿雙臂外側走向勞宮后再沿雙臂內側行走，三路氣在膻中穴相匯合后復歸下丹田。至此吸氣完成，然后呼氣。

要點和注意事項：

（1）只有在練習丹田母功一段時間后，感覺丹田氣充足后方可練習技擊樁。

（2）每次練習10—30分種。

（3）練功期間，成年人應該節制性生活。

九轉還陽功

九轉還陽功總歌訣：

九轉還陽神功傳，寬衣松帶心胸敞。

赤足子納天地氣，忘卻人間飛短長。

九轉造就還陽力，脫胎換骨脈絡舒。

自然抖手莫忘記，百煉成剛體中藏。

前提：在練習完技擊樁后，進行九轉還陽功的練習。

練習方法：（1）排山倒海

歌訣：

排山倒海第一轉，金剛瞪目前庭站。

源源不斷丹田力，勞宮就是兩口鉆。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手直臂平行向前推出，雙掌直立，十指指尖向上，掌心向前。

吸氣時雙掌用暗勁努力前探，感覺丹田之氣過肩井、曲池順臂源源不斷地走向勞宮，意念雙掌勞宮穴猶如鉆頭一樣向前探出，。呼氣時自然放松。

（2）獅子張嘴

歌訣：

獅子張嘴第二轉，

金剛合抱含胸站。

撐開兩片手臂傘，

哈氣變成銅鍋鏟。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手屈肘手臂撐圓向前推出，雙掌拇指向下，指尖相對，掌心向前。

吸氣時雙掌用暗勁努力前探并外撐，感覺丹田之氣源源不斷地走向內外勞宮，同時雙肘肘尖有外撐的感覺。呼氣時自然放松。

（3）左右逢源

歌訣：

左右逢源第三轉，兩臂直線拔背站。

凝神聚息氣內斂，無限延長無限短。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手直臂分別向左右兩側推出，雙掌直立，指尖向上，左掌心向左，右掌心向右。

吸氣時雙掌用暗勁分別努力向兩側探，感覺真氣從兩足涌泉穴匯聚到丹田，然后源源不斷地走向內外勞宮，呼氣時自然放松。

（4）大雁展翅

歌訣：

大雁展翅第四轉，雙腿微屈當庭站。

一開一合本無心，天地陰陽水中間。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手直臂分別向左右兩側平伸，雙掌掌心向下。

吸氣時雙掌用暗勁分別努力上棚，好似大雁在展翅，感覺丹田之氣源源不斷地走向內外勞宮，呼氣時下按并自然放松。意念自己置身于水中，吸氣時有水柱提起，呼氣時水柱落下。

（5）托云架日

歌訣：

托云架日第五轉，直臂上舉當庭站。

冰凍三尺非日寒，呼風呼雨掀天衫。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手直臂上舉，雙掌直立，指尖相對，掌心向上。

吸氣時雙掌用暗勁分別努力向上探，感覺丹田之氣源源不斷地走向內外勞宮，呼氣時垂肘自然放松。意念上舉重物。

（6）霸王舉鼎

歌訣：

霸王舉鼎第六轉，

雙手托天當庭站。

英雄豪氣沖冠出，

全在丹田一念間。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手直臂上舉，左掌稍微左傾，右掌稍微右傾，雙掌屈肘，左手指尖向左，右手指尖向右，掌心向上。

吸氣時雙掌用暗勁分別努力向上舉，意念在托起一個千斤重的鼎，感覺丹田之氣源源不斷地走向內外勞宮，呼氣時自然放松。

（7）力按千斤

歌訣：

力按千斤第七轉，直臂下垂當庭站。

沉肩開胸氣內運，雙手按定井口欄。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手直臂下垂，雙掌直立，指尖向前，掌心向下。

吸氣時雙掌用暗勁分別努力向下探，感覺丹田之氣源源不斷地走向內外勞宮，呼氣時自然放松。意念身體進入井里，雙手扶定井口，吸氣時井水從雙足涌泉穴匯聚至丹田后上升，呼氣時下降。

（8）熊領雙膀

歌訣：

熊領雙膀第八轉，屈肘垂指當庭站。

擴肩含胸一面墻，吹氣如蘭腎如盤。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手屈肘下垂，雙掌直立，指尖向下，掌心向后。

吸氣時意念雙掌指尖用暗勁分別努力向下探，同時雙臂有外撐的意向，象一個圓盤在不斷地擴張，感覺丹田之氣源源不斷地走向內外勞宮，呼氣時自然放松。

（9）蜻蜓點水

歌訣：

蜻蜓點水第九轉，

扶定兩腎當庭站。

信步極目云卷舒，

搖頭晃腦復回環。

姿勢和要領同無極樁，只是雙手屈肘，肘尖相向，拇指和虎口撐住腰眼，兩手掌擱置與后腰，勞宮穴與兩腎正對。

自然呼吸，頭部以脖頸為圓心，先順時針（下、右、后、左）旋轉，再逆時針（下、左、后、右）有節奏地轉動。

收功：自然抖手。雙腳自然開立，抖動手臂并帶動手指做無規則的運動。

要點和說明：

（1）九勢可以單獨專門練習幾勢，直到可以連貫練習。

（2）每次練習完畢后，由于舌抵上腭，口中必然積聚了不少口水，這種口水在古代被稱作甘露水，營養豐富，內含幫助消化的消化酶，可以滋潤臟腑、暢通血脈、轉精降火，因此必須用意送入下丹田，先鼓漱，然后分三次下送并發出咕嘟的聲音。

（3）關于練習次數。一般來說由少到多，逐漸加量。古人把4、7和9等稱作陽數，所以最好練習的次數是上述數字的倍數，通常是練習49次。

常練九轉還陽功，不僅可以增長內勁，而且對失眠、肩肘炎、關節炎、腰椎等疾病有明顯的輔助治療作用。