姚承光先生意拳系統教學系列之意拳技擊樁法

一、意拳技擊樁法概要

練習養生樁有了一定基礎后，就可直接學習技擊樁了。拳術上所講求的力量，不同于一般生活工作中的習慣用力方式和方法，有其特殊的含義和內容。一般稱自身原有力量為\"本力\"，而通過拳術訓練獲得的力，則稱為\"功力\"，也就是拳術專項訓練所特有的力。實際上都指的是一種勁兒：就是上下、左右、前后的意力達到平衡、均整的狀態。意拳傳統上稱這種勁兒為\"渾圓力\"。沒有渾圓力作為學習拳術的基礎，就談不到如何掌握技擊的功夫，而求得渾元力的最好方法，就是站技擊樁。技擊樁與養生樁無論是在外形，還是在意念活動中都有所不同。在外形上，技擊樁要求側身以丁八步法站立；在意念活動上要比養生樁意念活動激烈的多，精神上要求高度集中，全神貫注地摸索拳術的渾圓力(即爭力)，體能的消耗也遠遠大于養生樁。而養生樁則要求，雙腳平行站立，意念活動采用輕松、舒適、自然的鍛煉方式，可以說養生樁是意拳最基礎的樁法基本功訓練。練習渾圓樁和技擊樁，最好要經過養生樁的練習，有了一定基礎后方可進行。初習者最好不要一上來就練習渾圓樁和技擊樁。

二、意拳技擊樁功法

1、渾圓樁（如圖1）

（1）渾圓樁前后摸勁

兩足跟并齊，腳尖分開如立正姿式。將左腳順著腳尖的方向邁出一步，再橫向移動一個腳面的寬度，左足跟微虛。這時兩腳站立的位置，即前人所謂的丁八步，又名半丁半八步。身體重心分布為前三后七，左腳前膝微曲，膝骨微向前指，似有小棍支撐，左膝部似有小繩上提，足趾似有扒地之意。頭與前腳似有彈簧上下相爭；同時右胯略向后指，與左前膝似有彈簧前后相爭，后胯略有上提之意。兩腿的大腿外緣微微向內裹，同時兩膝和小腿內側微微向外翻張。雙手慢慢抬起，左前手高于嘴部位置，右后手抬起高與肩平，掌心向內。左掌心與左腳尖上下相對，右手心與右胸部相對，雙手前臂與肘部彎曲的角度不小于90度，左手位置略高于右手半拳，兩手相距二至三拳；十指分開，指間似有夾棉球之意；虎口似撐，指尖微斂，掌心內吸，有持物不使墜落之意；掌心內吸，配合手指外張，似有線繩束縛欲張不得，吸吐相互作用；左手不往身右來，右手不往身左去，以鼻子胸窩為線；頭頂似有小線上提，似頂非頂，頸直立，不可用力；雙目平視左手虎口向上的方向，即所謂頭、手、腳三點一線。左足在前時，頭向左微擰，右足在前時，頭向石微擰，下顎微收，頸下若微夾球，兩肩松圓向左右稍稍擴張舒展，脊骨自然豎直，身體后部仿佛與樹有微微擠靠之意，腋下若能容球，心窩微收，胸虛背圓，上下牙齒要銜接而微錯，不可用力扣合，呼吸自然，周身放松。意念假借身如巨人，環抱一棵參天大樹，身體似與大樹有融為一體之意。練習向前摸勁時，右腳微微下踩、上站、前蹬，摧動身體緩緩向前，前腳掌微微上踩，兩腿內側似有向內擠合，身體似有擠推大樹之意。此時，雙手、雙臂配合有前推、內合、微向下按之意。頭與前腳，似有彈簧上下擠合，一推即止，隨即練習向后的摸勁。右腿微微下坐，兩腿內側似有彈簧微微上分，左腳五指似有扒地之意，膝部意向前指，微有上提之意。頭與前腳、后胯與前膝，似有彈簧微微上下、前后相爭。此時，雙手、雙臂配合回拉、外分，微微地上提，身體似有向后微微拉動大樹之意，一拉即止，隨即就可練習渾圓樁前后摸勁了，右式練習與左式相同。

（2）渾圓樁左右摸勁

站立的步法、手形與渾圓樁相同。意念假借周身與樹似有融為一體之意，首先，把樹微微扒開一細小裂縫，右腿下坐，兩腿微微外分，前腳五指微微扒地，膝部略有上提，頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧上下、前后相爭，頭向后上微領。雙手五指、腕部、雙臂內側同時微微外分，有回拉、上提之意。胸腹部仿佛也同時體會有微微的外分，身體有微微的后靠。以外分的力為主，回拉、上提的力為輔，樹一分開即止。隨即，再把懷抱的大樹向內擠合，首先后腳微微下踩、上站、前蹬，催動身體微微向前，兩腿內側似有向內擠合，前腳輕輕下踩。身體向前微動時，似有擠推大樹之意，雙手、雙腿同時向內擠合，前推下按，以內合的力為主，前推、下按的力為輔，樹一合即止。隨即，就可練習渾圓樁左右摸勁了，右式練習與左式相同。

（3）渾圓樁上下摸勁

站立的步法、手形與渾圓樁相同。意念假借周身與樹融為一體，向上摸勁時，首先后腿下踩、上站，微微前蹬，催動身體緩緩上升，仿佛帶動大樹上提。頭似有上頂之意，兩腿內側似向內擠合，前腳掌輕輕下踩，雙手、雙臂內側似把懷抱的大樹微微上提；同時，內合、前推，以上提的力為主，內合、前推的力為輔。這時，頭與后腳似有彈簧上下相爭，一提即止。隨即意念假借把樹栽回到原來的位置，這時后腿微微下坐，雙腿內側，似有彈簧微微外分，頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧上下、前后相爭；身體下降時，有擠動大樹，同時帶動雙手、雙膝向下微微外分、回拉，以向下的力為主，外分、向后的力為輔，將樹栽回到原來的位置，一栽即止。隨即，就可練習渾元樁上下摸勁了，右式練習與左式相同。

（4）渾圓樁打亂程序摸勁

站立的步法、手形與渾圓樁相同。周身與樹融為一體之意不變，摸勁時，意念假借把懷抱的參天大樹微微下栽，一栽即止；隨即再把大樹微微左右扒開一細小裂縫，一分即止。接著，再把大樹向前微微推動，一推即止。隨后，再把假借裂開的大樹微微向內擠合，一合即止。然后再把參天大樹向后微微地拉動，一拉即止。再把大樹微微上提，一提即止。接下來，就可任意變換摸勁的程序了。打亂程序時的摸勁，一定要細心揣摸原來組合摸勁時的原則要領，以舒適得力、勻整協調、意\"力\"飽滿為準。打亂程序摸勁時，要慢動、小動，在放松中求取\"意力\"感。

（5）渾圓樁六面力同時摸勁

在練習渾元樁六面力同時摸勁時，習練者要精神高度集中，意念放遠放大；摸勁時，不執著于單方面的推拉、開合、提栽，而是通過意念即動即止的高頻變化，做到各方面的力似有非有，朦朦朧朧、模模糊糊，有如全身沒于湖水之中，周身與水波在各個方向上微動相爭。又意想四肢、胸、背無限擴展放大，周身與外物融為一體。隨著意念活動，使周身保持爭力和微動的同時，感覺萬物與周身似連非連，似沾非沾，這正是蓄力待發而未發的狀態。此時，周身的神經、肌肉無時無刻都在受大腦的指揮，仿佛外界如有微小物體碰撞身體及毛發之處，周身整體一觸即發，恰似炸彈爆炸。意拳宗師姚宗勛先生曾講，意拳高級階段的樁法，人體似一高速旋轉的陀螺，看似不動，但一碰則飛。這正體現了意拳樁法的原理：大動不如小動，小動不如不動，不動之動乃生生不已之動。意拳高級階段樁法的感覺，不是初學者能夠輕易體會到的，也并非筆墨所能盡書，練習者應循序漸進，逐步提高，才能體會到\"拳無拳，意無意，無拳無意是真義\"的奧妙。

2、平抱樁（如圖2）

（1）平抱樁前后摸勁

站立的步法與渾圓樁相同，雙手慢慢抬起，約與肩平，手心向下，中指相對，虎口微撐，指尖微斂如抓球狀；兩手腕處微屈，似能夾物，掌高肘低；兩手大拇指外側與大小臂如懷抱大樹，前手高于后手約四五公分，兩手相距兩至三拳。雙手雙臂前后摸勁時的意念要求，身體各部爭力的要求，雙腿內側向內擠合及前后相爭的意念要求，與渾元樁前后摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙手五指、雙臂外側和下側，同時向前推擠的力為主，以擠合下按的力為輔。向后摸勁時，以雙手五指、雙腕內側、雙臂內側和下側，同時回拉的力為主，以外分上提的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（2）平抱樁左右摸勁

站立的步法、手形與平抱樁相同。雙手雙臂向外扒樹時的意念活動，雙腿內側外分內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾圓樁左右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，以雙手五指外分、雙手腕部向下微扣外分、雙肘向外撐的力為主，以回拉上提的力為輔。擠合摸勁時，以雙手五指相對擠合、雙手腕部、雙臂內側擠合的力為主，以向前下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（3）平抱樁上下摸勁

站立的步法、手形與平抱樁相同，雙手雙臂上下摸勁的意念活動、身體各部爭力的要求、雙腿內側向上擠合、下坐外分的意念要求，與渾圓樁上下摸勁的原則要領相同。向上摸勁時，以雙掌、雙臂下側上提的力為主，以擠合、向前的力為輔。向下摸勁時，以雙掌、雙臂下側下壓的力為主，以外分回拉的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（4）平抱樁打亂程序摸勁

站立的步法、手形與平抱樁相同。平抱樁打亂程序摸勁的意念活動、身體各部爭力的要求與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領相同。不同之處在于，強化手掌手臂下側摸索渾圓力的感覺。其目的是，在實戰中與對手接觸時，手掌手臂下側隨機隨勢應感而發。

（5）平抱樁六面力同時摸勁

站立的步法、手形與平抱樁起式相同。六面力同時摸勁的意念活動，與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

3、撐托樁（如圖3）

（1）撐托樁前后摸勁

站立的步法與渾圓樁相同。左腳、左手在前，慢慢將雙手抬起約與眉齊，手掌向前，掌心微收，指尖相對朝斜上方，手指微曲上指，雙掌似有推物、掌根似有托物之感，虎口微微圓撐，食指端似有一細彈簧系于眉端，左手食指系于右眉，右手食指系于左眉，兩指之力似有交錯、牽引不開之意。兩手相距兩至三拳，兩手的腕部、肘部、雙臂的內側似有彈簧橫向相系，兩肘微有外撐，兩肩松圓。意念假借雙手雙臂下側似搭在水中漂浮的木板上，用意念來調整手臂的放松。姿式站好后，雙手雙臂前后摸勁的意念要求，身體各部爭力的要求，雙腿內側前后相爭、向內擠合的意念要求，與渾圓樁前一摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙掌雙臂向前向上的力為主，以擠合、下按的力為輔。向后摸勁時食指與二眉相爭，手掌手臂回拉的力為主，以手掌手臂外分、下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（2）撐托樁左右摸勁

站立的步法和手形與撐托樁相同。雙手雙臂外分、內合的意念活動，雙腿內側外分內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾圓樁左右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內外分的力為主，向后向下的力為輔。擠合摸勁時以雙手十指、腕部、手臂內側的力為主，以下按、向前、向上的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（3）撐托樁上下摸勁

站立的步法和手形與撐托樁相同。雙手雙臂上下摸勁的意念活動，雙腿內側向上、擠合，下坐外分的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾元樁上下摸勁的原則要領相同。向上摸勁時，以手掌、手臂下側、內側向上的力為主，以向上、內合的力為輔。向下摸勁時，以手掌、手臂下側、內側下壓的力為主，以外分、向后的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（4）撐托樁打亂程序摸勁

站立的步法和手形與撐托樁相同。撐托樁打亂程序摸勁的意念活動、身體各部爭力的要求與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領相同。手形的姿勢，為定步向前發力完成時的姿勢。在實戰中，既能以靈活多變的發力方式打擊對手，又能保護自己面部、胸部，是攻防一體的實戰樁法。

（5）撐托樁六面力同時摸勁

站立的步法、手形與撐托樁起式相同。六面力同時摸勁的意念活動與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

4、勾掛樁（如圖4）

（1）勾掛樁前后摸勤

站立的步法與渾圓樁相同。慢慢將雙手抬起，手心相對，雙手相距兩至三拳距離；雙手大拇指微曲前指，食指與三、四指微曲前指，小指斜向下方與地面拉一彈簧，虎口微撐，掌心微收，雙手腕部微微下扣，似有夾球之意；左腳、左手在前，左手腕部與左腳尖上下相對，肘部與腕部的角度要大于90度；左手長出右手半掌距離，前手高度在嘴部位置，后手高度約在肩部位置。姿勢站好后，首先意念假借身如巨人，懷抱一棵參天大樹，身體似與大樹有融為一體之意；雙手的大拇指、二、三、四指和腕部似有彈簧與遠處樹干相系，雙掌間、手臂內側似與大樹融為一體。在前后摸勁的過程中，雙手雙臂的意念要求，身體各部爭力的要求，雙腿內側向內擠合，前后相爭的意念要求，與渾圓樁前后摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙手五指向前、向下頂壓彈簧、手臂內側向前的力為主，以擠合、下按的力為輔。向后摸勁時，以雙手五指、手臂內側回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。練習時只可意想，不可用力。

（2）勾掛樁左右摸勁

站立的步法、手形與勾掛樁起式相同。雙手雙臂外分、內合的意念活動，雙腿內側外分、內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾圓樁左右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，以雙手五指遠處相系的彈簧配合手掌、手臂內側同時外分的力為主，以回拉上提的力為輔。擠合摸勁時，以雙手五指遠處相系的彈簧配合手掌、手臂內側同時擠合的力為主，以向下向前的力為輔。練習時只可意想，不可用力。

（3）勾掛樁上下摸勁

站立的步法、手形與勾掛樁起式相同。雙手、雙臂上下摸勁的意念活動，身體各部爭力的要求，雙腿內側向上、擠合及下坐、外分的意念要求與渾圓樁上、下摸勁的原則要領相同。向上摸勁時，以雙手五指遠處相系的彈簧配合手掌、手臂下側、內側同時上提的力為主，以擠合、向前的力為輔。向下摸勁時，以雙手五指遠處相系的彈簧配合手掌、手臂下側、內側同時下壓的力為主，以外分、向后的力為輔。練習時只可意想，不可用力。

（4）勾掛樁打亂程序摸勁

站立的步法、手形與勾掛樁起式相同。勾掛樁打亂程序摸勁的意念活動，身體各部爭力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領相同。其主要目的在于，加強雙手五指尖部的彈簧與身體各種方向摸勁同時的運動，強化腕關節下扣、拇指根部上掛的力，以利于搭手中雙手在上時雙腕下扣回拉外分，或雙手在下時拇指根部上掛回拉外分，牽動重心，控制對手，施以發力。

（5）勾掛樁六面力同時摸勁

站立的步法、手形與勾掛樁起式相同。六面力同時摸勁的精神假借意念活動，與渾元樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

5、伏虎樁（如圖5）

（1）伏虎樁前后摸勁

以左式丁八步站好后，左腳向前邁出約兩個腳掌的長度，足跟微虛，膝微曲，臀部下坐，大腿根部稍向后收；頭微前俯，胸窩微收，目視左腳前部。左手提起在左腿膝部內側約一拳距離，手心向右，指尖向下，虎口撐圓；肘微曲稍上提，腋下涵虛；臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰；意念假借頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧微上下前后相系，雙臂內側似撐抱一球，身體似與大樹融為一體，身體重心分配為前三后七。意念假借虎欲后逃，瞬間虎欲前竄。雙手雙臂前后摸勁時的意念要求，身體各部爭力的要求，雙腿內側向內擠合，前后相爭的意念要求，與渾元樁前后摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙掌、五指間、雙臂內側同時向前擠推的力為主，以內合下按的力為輔。向后摸勁時，以雙掌、五指間、雙臂內側同時回拉的力為主，以外分上提的力為輔。練習時，只可意想不可用力。站伏虎樁時精神要高度集中，應隨時警惕虎要傷人或前后逃脫。站樁時要用意不用力，左右式應交替練習。

（2）伏虎樁(大式樁)左右摸勁

站立的步法、手形與伏虎樁起式相同。意念假借虎欲左逃，這時右腿微微向后下坐靠，右腿向右微擰，左腿同時微向右擰，有擠擋虎頸之意；前后腿內側微微外分，前腳五指微微扒地，前腿膝部力向前指，頭與前腳、右胯與左膝似有彈簧微微上下、前后相爭，身體同時微微后靠，似有擠動大樹之意。雙手、雙臂之間微微向右回拉、外分、上提，將欲向左逃的虎牢牢地控制。隨即，虎欲向右逃，這時右后腳下踩前蹬，微微上站，右腿向左微擰，擠裹虎腰，同時前腳下踩，腿部向左后微擰，兩腿內側似有擠合之意，雙手、雙臂同時微向左擠合、下按、向前，頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧微微上下、前后擠合，身體微微向前，似有擠推大樹之意，將欲向右逃的虎牢牢地控制。虎向左逃時，以雙腿、雙手、雙臂向右擰的力為主，以回拉、外分、上提的力為輔?；⑾蛴姨訒r，以雙腿、雙手、雙臂向左擰的力為主，以向前、擠合、下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（3）伏虎樁(大式樁)上下摸勁

站立的步法、手形與伏虎樁式相同，雙手、雙臂上下摸勁的意念活動，身體各部爭力的要求，雙腿內側向上、擠合、下坐、外分的意念要求與渾圓樁上、下摸勁的原則要領相同。虎欲下坐時，其向上的摸勁以雙手掌之間、雙臂內側上提的力為主，以向后外分的力為輔。

虎欲上站時，其向下的摸勁以雙手掌之間、雙臂內側、下側下壓的力為主，以擠合、向前的力為輔。練習時只可意想，不可用力。

（4）伏虎樁(大式樁)打亂程序摸勁

站立的步法、手形與伏虎樁起式相同。伏虎樁打亂程序摸勁時意念活動(伏虎樁左右摸勁除外)、身體各部爭力的要求與渾元樁打亂程序摸勁的原則要領相同。其主要目的在于，強化雙腿的神經、肌肉耐力的訓練，大步步法的進退，靈活多變的發力與渾圓樁的步法進退、靈活多變的發力，在實戰中應達到同樣的效果。伏虎樁左右摸勁與渾圓樁左右不同，前者為周身整體、左右同時配合運動，后者為開合運動，在用意、用力方面有著根本的區別。

（5）伏虎樁(大式樁)六面力同時摸勁

站立的步法、手形與伏虎樁的起式相同。六面力同時摸勁時的精神假借、意念活動與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

6、降龍樁（如圖6）

（1）降龍樁前后摸勁

周身直立站直，左腳向前邁出距右腳約一米的距離，前腳掌橫放，足跟落實，腳掌內側向前；膝部彎曲，與前腳尖呈直線。右后腳與左腳足跟直線相對，右膝似直，腳掌踩地，足跟微虛。重心分配前七后三。身體的肩部、胸部前傾，向左轉體180度，右肩與后胯幾乎平行相對，頭與頸部向左擰轉，眼睛直視自己右后腳跟。意念假借頭與前腳、后腳似有彈簧上下、前后斜面相系，兩腳內側間似有彈簧相系。右手前伸到頭頂部右上外側約一拳距離，掌心向斜上方，微微向前，肘低掌高呈90度；左手向后伸出，與右腳后跟上下相對，手掌高度約與臀部等高，肘高手低，左掌心向后，呈斜下方。意念假借右手與左手五指、手臂部等高，似有彈簧前后相系，周身仿佛與大樹溶為一體。雙手雙臂前后摸勁時的意念要求，身體各部爭力的要求，雙腿內側向內擠合，前后相爭的意念要求，與渾圓樁前后摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙手五指、雙臂內側和下側同時向前擠推的力為主，以擠合下按、微向上的力為輔。向后摸勁時，以雙手五指、雙腕內側、雙臂內側和下側同時回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（2）降龍樁左右摸勁

站立的步法、手形與降龍樁起式相同。雙手雙臂外分、內合的意念活動，雙腿內側外分、內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾元樁左右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，以雙手五指間、雙臂內側、雙肘向外撐的力為主，以回拉上提的力為輔。擠合摸勁時，以雙手五指相對擠合，雙手腕部、雙臂內側擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（3）降龍樁上下摸勁

站立的步法、手形與降龍樁起式相同。雙手、雙臂上下摸勁的意念活動，身體各部爭力的要求，雙腿內側向上擠合、下坐外分的意念要求，與渾元樁上下摸勁的要領相同。向上摸勁時，以雙掌、雙臂下側、內側上提的力為主，以擠合、向前的力為輔。向下摸勁時，以雙掌、雙臂下側、內側下壓的力為主，以外分、回拉的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（4）降龍樁打亂程序摸勁

站立的步法、手形與降龍樁式相同。降龍樁打程序摸勁的意念活動、身體各部爭力的要求與渾元樁打亂程序摸勁的原則要領相同。降龍樁是技擊樁中較特殊的一種樁法，它是培養練習者在身體與手形處在不利于實戰的形勢下，通過精神假借、意念誘導繼續摸索拳術的渾元力，達到統一意念，統一動作，統一氣力，使日后在實戰中身體均整、協調，周身各部一觸即發。

（5）降龍樁六面力同時摸勁

站立的步法、手形與降龍樁起式相同。六面力同時摸勁的精神假借、意念活動與渾元樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

7、腿依托樁（如圖7）

（1）單腿依托樁前手摸勁

周身直立，左腳踩地，右腿膝部彎曲上提，放至60至70公分高的桌面-邊，腳掌向前，腳踝回勾，似夾一小球，雙腿與桌面上的距離以舒適得力為準；左腳與右腳橫向分開兩到三拳，左腿膝部微曲；臀部似坐一高凳，身體后部似有靠樹或靠墻之意。站好后將雙手抬起，為渾元樁的撐抱式。意念假借身體仿佛與樹融為一體，頭與左腳、右腳似有彈簧上下、前后斜面微微相爭；右腳掌、腳背下側部似有踩地之意；右后胯有微微上提之意；左膝部與后胯似有彈簧微微前后相爭；身體重心為前三后七。練習時，雙手雙臂前、后摸勁時的意念要求，身體各部爭力的要求，雙腿內側前后相爭、向內擠合的意念要求，與渾元樁前、后摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙掌、雙臂的內側、下側回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（2）單腿依托樁左右摸勁

站立的步法和手形與單腿依托樁起式相同。雙手、雙臂外分、內合的意念活動，雙腿內側外分、內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾元樁左、右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內側外分的力為主，以向后、向上的力為輔。擠合摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內側擠合的力為主，以下按、向前、向上的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（3）單依托樁上下摸勁

站立的步法和手形與單腿依托樁起式相同。雙手、雙臂上下摸勁的意念活動，雙腿內側向上、擠合，下坐、外分的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾圓樁上、下摸勁的原則要領相同。向上摸勁時，以手掌手臂下側、內側下壓的力為主，以向前、內合的力為輔。向下摸勁時，以手掌、手臂下側、內側下壓的力為主，以外分、向后的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（4）單腿依托樁打亂程序摸勁

站立的步法和手形與單腿依托樁起式相同，單腿依托樁打亂程序摸勁的意念活動，身體各部爭力的要求，與渾元樁打亂程序摸勁的原則要領相同。單腿依托的摸勁原則，與渾元樁摸勁的原則要領相同，有所區別之處就是，右腳搭放在桌面時，意念假借如渾元樁摸勁一樣，舒適得力，在不失摸勁的原則下，用意念活動調節身體和腿部的平衡。為進一步練習獨立樁打下良好的基礎。

（5）單腿依托樁六面力同時摸勁

站立的步法、手形與單腿依托樁起式相同，六面力同時摸勁的精神假借、意念活動，與渾元樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

8、鳥難飛樁（如圖8）

（1）鳥難飛樁前后摸勁

站立為左式丁八步，手形為不直的直拳起式，隨即將雙拳拳心向內，意念假借周身各部粘滿了欲飛的小鳥，雙拳各半握一只小鳥，在小鳥向前飛的瞬間，后腿微微下坐，前腳五趾微微扒地；身體向后微靠時，內涵的意念活動、周身各部的爭力與渾圓樁向后摸勁的原則要領相同。雙拳同時配合微微緊握，把欲飛的小鳥控制在拳心內。向后摸勁時，身體后部似有阻擋向前欲飛的小鳥，身體正面、左右、上下似有吸住、牽引欲飛的小鳥，一緊即松，隨即，周身各部的小鳥，同時向后欲飛。這時右腿微微下踩、上站、前蹬，前腳掌微微踩地，身體微向前推時，內涵的意念活動、周身各部的爭力與渾元樁向前的摸勁原則要領相同，雙拳同時微微緊握，把欲飛的小鳥控制在拳心內。向前摸勁時，身體后部似有左右、上下吸住、牽引欲飛的小鳥，身體正面似有阻擋向后欲飛的小鳥，一緊即松。隨即就反復練習前后摸勁了。

（2）鳥難飛樁左右摸勁

站立的步法、手形與鳥難飛樁的起式相同。意念假借周身各部、雙拳、雙臂內側粘滿了欲飛的小鳥，同時向外欲飛。此時，后腿微微下踩、上站，兩腿內側似有擠合之意；身體向內微微擠合前推時，意念活動、周身各部的爭力與渾元樁向內擠合摸勁的原則要領相同，雙臂微微擠合，雙拳同時微微緊握，把欲飛的小鳥控制在拳心內。向內擠合摸勁時，身體后部左右、上下、向內一緊即松。隨即后腿微微下坐，兩腳內側微微外分，身體向后下微靠時，意念活動、周身各部的爭力與渾元樁外分摸勁的原則要領相同。雙臂微微擠合，雙拳同時配合微微緊握，把欲飛的小鳥控制在拳心內。外分摸勁時，身體后部似有阻擋欲飛的小鳥，身體正面、左右、上下、向內吸住牽引欲飛的小鳥，一緊即松。隨即就可反復練習左右摸勁了。

（3）鳥難飛樁上下摸勁

站立的步法、手形與鳥難飛樁起式相同。意念假借周身各部、雙拳、雙臂內側粘滿了欲飛的小鳥，小鳥欲向下飛。此時，后腿微微下踩、上站，兩腿內側似有擠合之意；身體微微向上時，內涵的意念活動、周身各部的爭力與渾元樁向上摸勁的原則要領相同，雙臂微微上提，雙拳同時微微緊握，把欲飛的小鳥控制在拳心內。向上摸勁時，身體后部似有向上、微微向前之意，一緊即松。隨即，小鳥同時向上欲飛；此時，后腿微微下坐，兩腳內側似有微微外分，身體向后下微靠進，內涵的意念活動，周身各部的爭力，與渾圓樁向下摸勁的原則要領相同，雙臂微微下壓，雙拳同時配合微微緊握，把向上欲飛的小鳥控制在拳心內。向下摸勁時，身體后部似有向下牽引向上欲飛的小鳥；身體正面似有向下吸住牽引向上欲飛的小鳥，一緊即松。隨即就可以反復練習上下摸勁了。

（4）鳥難飛樁打亂程序摸勁

站立的步法、手形與鳥難飛樁起式相同。鳥難飛樁打亂程序摸勁的意念活動，身體各部爭力的要求，與渾元樁打亂程序摸勁的原則要領相同。不同之處在于，強化身體各部和雙碰撞摸索渾圓力的感覺。其目的是，在實戰中與對方接觸時，身體各部和雙拳隨機隨勢應感而發。

（5）鳥難飛樁六面力同時摸勁

站立的步法、手形與鳥難飛樁的起式相同。六面力同時摸勁的意念活動與渾圓樁六面力摸勁的原則要領相同。

9、獨立樁（如圖9）

（1）獨立樁前后摸勁

周身直立，左腳踩地，左膝微曲；右腳、右腿上提，距地面30-40公分高度，腳掌向下，腳掌內側向前；左腿與右腿橫向相隔約三拳距離；右腳面及腳踝部位微微回勾，意念假借似夾一球，要求似有似無，用意不用力。腿腳姿勢站好后，意念假借我們周身整體與參天大樹融為一體，雙腿的后部、臀部、腰部及頸部與樹有微微擠靠之意；臀部似坐高凳，雙手抬起，左手高度在嘴部位置，右手高度與自己肩齊，手心向內，五指微分，兩手相距三拳左右，雙肘與手腕成90度左右，肘低手高，手形間架與渾圓樁相同；眼睛順著左手斜向上方看，左手前伸，略超過左腳尖為宜，頭、手、腳三點成一線。意念假借兩手五指、手掌、手臂內側、胸腹部、雙腿內側仿佛與大樹融為一體，身體后部、雙腿、雙手臂外圍仿佛被大樹包裹，頭與左腳似有彈簧上下相爭，頭與右腳踝部似有彈簧微微上下相爭，右腳掌下面仿佛踩在地面上或與地面上的彈簧相系，身體由左向右轉體為45度。姿勢站好后就可開始摸索向前的勁了。首先，左腿膝部向下微曲，臀部微微向下坐靠，抬起的右腿與左腿內側微微外分，要有回拉、外分、上提的三種力，以回拉的力為主，外分、上提的力為輔。由于左腿向后下坐靠，雙腿后部、腰部、肩部、頸部也同時配合似把參天大樹微微擠動，這時，雙手五指、手臂內側、胸腹部及兩腿內側把假借融為一體的大樹也同時向后被拉得微微一動。向后摸勁時，雙手臂內側有回拉、外分，手臂下側有上提的三種力，頭與左腳似有彈簧斜面上下微微相爭，同時，頭與右腳也似有彈簧斜面上下微微相爭，這時身體與融為一體的大樹被拉得向后微微整體一動，一拉即止。隨即再將微動向后的參天大樹慢慢向前推去。首先，左腳微微下踩、前蹬、上站，催動身體微微向前有擠動大樹之意，這時要把與身體融為一體的大樹推得向前微微一動，一動即止。隨即就可以進行獨立樁前后的摸勁練習了。練習時一定要注意周身放松，不要用力去推拉，要慢動、小動。肌肉緊張了，可以暫時停止技擊意念，待神經肌肉放松后再用意念去體會。如果右腳累了，可適當放低一些，意念活動不變，左右式可交替練習。

（2）獨立樁左右摸勁

站立的步法和手形與獨立樁起式相同。雙手臂外分、內合的意念活動，雙腿內側外分、內合的意念活動及身體各部位的要求，與渾圓樁左、右摸勁的意念要求相同。外分摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內側外分的力為主，以向后、向上的力為輔。擠合摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內側擠合的力為主，以下按、向前的力為輔。練習時，只可用意不可用力。

（3）獨立樁上下摸勁

站立的步法和手形與獨立樁起式相同，雙手臂上、下摸勁的意念活動，雙腿內側向上、下坐、外分的意念活動及身體各部位爭力的要求，與渾圓樁上、下摸勁的意念要求相同。向上摸勁時，以手掌、手臂下側、內側向上的力為主，以向前、內合的力為輔。向下摸勁時，以手掌、手臂下壓的力為主，以外分、向后的力為輔。練習時，只可用意不可用力。

（4）獨立樁打亂程序摸勁

站立的步法和手形與獨立樁起式相同，獨立樁打亂程序摸勁的意念活動、身體各部爭力的要求與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領相同。有所區別之處就是，右腳抬起時，意念假借如渾圓樁摸勁一樣，舒適得力，在不失摸勁的原則下，用意念活動調節身體和腿部的平衡。在實戰中，意拳腳法的蹬、踢、踏、點發力的運用，其基本功來源于獨立樁。

（5）獨立樁六面力同進摸勁

站立的步法、手形與獨立樁起式相同。六面力同時摸勁的精神假借，意念活動，與渾元樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

10、坐式渾元樁（如圖10）

坐式技擊樁法在站式技擊法的基礎上有了較深的體會后，就可采用坐式技擊樁法來摸索拳術的渾元力了。其坐式樁法根本的目的，就是在身體各肢體都處在比站式樁法平衡協調性較大的區別下，仍然通過精神假借、意念誘導繼續摸索拳術的渾元力，在無力中求有力，抽象中求具體，在不平衡中求平衡。意拳宗師姚宗勛先生曾講\"意拳的樁法是統一意念，統一動作，統一氣力，身心同時一致的鍛煉。是鍛煉全身的功夫。\"可以說，樁法是意拳各項基本功之母。

（1）坐式渾元樁前后摸勁

坐在硬板床上或椅凳上，兩腳掌離地懸空大約一拳高度，兩腳分開如站左式大式樁，雙手抬起，呈渾元樁撐抱式。意念假借雙腳象踩在地面上，雙手雙臂似環抱參天大樹，整個身體似與大樹融為一體或與外界的空間融為一體。坐式渾元樁的起式動作與周身各部的爭力要求、眼睛觀看的方向、身體重心的分配與渾圓樁起式動作的各部位要求完全相同。坐式渾元樁前后摸勁的原則要領相同。

（2）坐式渾元樁左右摸勁

坐立的步法、手形與坐式渾元樁起式相同。雙手臂左、右摸勁的意念活動，雙腿內側外分、內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾圓樁左右摸勁的意念要求相同。外分摸勁時，以雙手五指外分，雙臂、雙肘向外撐的力為主，以回拉、上提的力量為輔。擠合摸勁時，以雙手五指間、雙臂內側擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習時，只可用意不可用力。

（3）坐式渾元樁上下摸勁

坐立的步法、手形與坐式渾元樁起式相同。雙手臂上、下摸勁的意念活動，雙腿內側向上、擠合，下坐、外分的意念要求及身體各部爭力的要求與渾圓樁上、下摸勁的意念要求相同。向上摸勁時，以雙手掌、雙臂下側、內側上提的力為主，以擠合、向前的力量為輔。向下摸勁時，以雙手掌、雙臂下側、內側下壓的力為主，以外分、回拉的力為輔。練習時，只可用意不可用力。

（4）坐式渾元樁打亂程序摸勁

坐立的步法、手形與坐式渾元樁起式相同。坐式渾元樁打亂程序摸勁的意念活動，身體各部位爭力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁原則要領相同。意拳站樁訓練分為站、坐、臥三大類，坐式渾圓樁是在身體處于不得力的狀態時，依然采用精神假借、意念誘導，繼續摸索拳術的渾圓力，使之全身均整、協調。無論樁法的形式有多少，其摸索渾圓力的原則是不變的。

（5）坐式渾元樁六面力同時摸勁

坐立的步法、手形與坐式渾元樁起式相同。坐式渾元樁六面力同時摸勁的意念活動、身體各部位爭力的要求與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

11、坐式平抱樁（如圖11）

（1）坐式平抱樁前、后摸勁

坐在硬板床上或椅凳上，兩腳掌離地懸空大約一拳高度。兩腳分開如站左式大式樁，雙手抬起，呈渾元樁平抱式。意念假借雙腳象踩在地面上，將雙手抬起約與肩平，手心向下，中指相對，虎口微撐，兩手相距三拳。雙手、雙臂前后摸勁的意念要求，身體各部位爭力的要求，雙腿內側向內擠合、前后相爭的意念要求與渾圓樁前后摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙手五指、雙臂外側和下側同時向前擠推的力為主，以擠合、下按的力為輔；向后摸勁時，以雙手五指、雙手腕內側、雙手臂內側和下側同時回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（2）坐式平抱樁左、右摸勁

坐立的步法、手形與平抱樁起式相同。雙手、雙臂外分、內合的意念活動，雙腿內側外分、內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾元樁左、右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，以雙手十指、腕部向下微扣外分、雙肘向外分的力為主，以回拉、上提的力為輔。擠合摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內側、下側擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（3）坐式平抱樁上、下摸勁

坐立的步法和手形與平抱樁起式相同。雙手、雙臂上、下摸勁的意念活動，雙腿內側向上、擠合，下坐、外分的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾圓樁上、下摸勁的原則要領相同。向上摸勁時，以手掌、手臂下側、內側向上的力為主，以向前、內合的力為輔。向下摸勁時，以手掌下側、內側下壓的力為主，以外分、回拉的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（4）坐式平抱樁打亂程序摸勁

坐立的步法和手形與平抱樁起式相同。坐式平抱樁打亂程序摸勁的意念活動、身體各部爭力的要求與渾元樁打亂程序摸勁原則要領相同。坐式平抱樁也是在身體、肢體處于不得力的狀態時，依然采用精神假借、意念誘導摸索拳術的渾元力，使之全身均整、協調，無論樁法的形式多少，但摸索渾圓力的原則不變。周身一觸即發，施以打擊的原則不變。

（5）坐式平抱樁六面力同時摸勁

坐立的步法、手形與平抱樁起式相同。坐式平抱樁六面力同時摸勁的精神假借、意念活動與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。

12、坐式撐托樁（如圖12）

（1）坐式撐托樁前后摸勁

坐在硬板床上或椅凳上，兩腳掌離地懸空約一拳高度，兩腳分開，如站立左大式樁。將雙手抬起約與肩平，手心朝斜上方，手指微曲上指似有推物、掌根部似有托物之感，虎口微微圓撐，雙手的食指似與眉端各系一彈簧，兩指之力似有交錯牽引不開之感。兩手相距兩、三拳，兩手的腕部、兩臂內側橫向似有彈簧相系，兩肘橫撐豎裹，兩肩松圓。意念假借雙臂下側似搭放在水中漂浮的木板上。雙手、雙臂前后摸勁時的意念要求，身體各部爭力的要求，雙腿內側前、后相爭，向內擠合意念要求，與撐托樁前、后摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，以雙掌、雙臂外側向前、向上的力為主，以擠合、下按的力為輔。向后摸勁時，以食指與二眉相爭，手掌、手臂內側回拉的力為主，以手掌、手臂外分、下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（2）坐式撐托樁左右摸勁

坐立的步法、手形與撐托樁起式相同。雙手、雙臂外分、內合的意念活動，雙腿內側外分、內合的意念要求，身體各部爭力的要求，與渾圓樁左、右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內側外分的力為主，以向后、向下的力為輔。擠合摸勁時，以雙手十指、腕部內側、手臂內側擠合的力為主，以下按、向前的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（3）坐式撐托樁上下摸勁

坐立的步法和手形與撐托樁起式相同。雙手、雙臂上、下摸勁的意念活動，雙腿內側向上、擠合，下坐、外分的意念要求，身體各部爭力的要求，與撐托樁上、下摸勁的原則要領相同。向上摸勁時，以手掌、手臂下側、內側向上的力為主，以向前、內合的力為輔。向下摸勁時，以手掌下側、內側下壓的力為主，以外合向后的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。

（4）坐式撐托樁打亂程序摸勁

坐立的步法和手形與撐托樁相同；坐式撐托樁打亂程序摸勁的意念活動、身體各部爭力的要求與渾元樁打亂程序的摸勁原則要領相同。坐式撐托樁在身體、肢體處于不得力的狀態時，依然采用精神假借、意念誘導摸索拳術的渾元力，使之全身均整、協調，無論樁法的形式多少，但摸索渾元力的原則不變。周身一觸即發，施以打擊的原則不變。

（5）坐式撐托樁六面力同時摸勁

坐立的步法、手形與撐托樁上起式相同；坐式撐托樁六面力同時摸勁的精神假借、意念活動與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。