尋找走失的睡眠

俗話說：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。照此說來，人的一年四季都是特別能睡的了。這是種健康和福氣。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。五天不睡覺人就可能死亡，可見睡眠對人有多么地重要了。

睡眠是生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，所以睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。據統計，我國僅上海一地，失眠者就占全市總人口的15%以上，其中56%為女性。失眠者大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。他們由于個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等失眠問題的困擾。有的人長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠還會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，嚴重者甚至會引發高血壓、潰瘍病等健康問題。因此，失眠已被稱為現代社會健康的新殺手。

如何改善睡眠質量呢？

首先，布置舒適的睡眠環境，有利于良好的睡眠。臥室應該有良好的通風，人在15 ℃～24 ℃的溫度中可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側；床的硬度也要適中，而且無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。

其次，建立良好的睡眠習慣也很重要?？梢杂残砸幎ㄋ邥r間；睡前盡量不要在床上閱讀或打電話，保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，也有助于安心睡眠。

再次，要避免在睡前攝入使人興奮的物質，如咖啡、可樂、香煙及巧克力；睡前避免飲酒；睡前喝1杯牛奶也有助于入睡，對于牛奶過敏的人，吃一個蘋果或吃一片面包也能起到相同的作用；睡前用溫水洗澡也有助于睡眠；長期伏案工作的人，最好每周做適當的體育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

“藥補不如食補”，如果失眠者采用得當的食療方，也有一定的助眠功效。下面向您推薦幾款食療方，供選用。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入有適量清水的鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加入適量清水，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。

絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入有適量清水的鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用?？芍问秤徽?、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

總之，良好的睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。只有注意合理安排工作時間、調整生活節奏、適當進行體育鍛煉、注意飲食調養，才能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。