午睡可補充精力
對于需要不需要午睡,有兩種不同的看法。有人認為白天睡覺既不舒適又浪費時間,而有人則認為午睡可以給人儲蓄精力。實踐證明,午后小睡可使人心情愉快,精力旺盛,下午工作效率明顯提高。即使整夜安眠的人,到了午后也會出現想睡覺的強烈生理反應。有人認為午后愛睡是吃得太飽的緣故,其實情況并非如此,事實是無論有沒有吃午飯,到了午后,人的警覺性和心理活動都會變得遲鈍。因此,對于許多人來說,僅靠夜間的睡眠是不夠的,需要利用午睡來加以補充。
從人的生理活動來看,夏季正午時分正是烈日當空之時,氣溫最高,人體皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液滯留體表,大腦血液供應相對不足,再加上一上午緊張的工作與學習,人們會感到精神不振。如果飯后午睡一會,下午便會精力充沛。
如何午睡更好
在中午短短的時間里,怎樣午睡好呢?
第一,不要午飯后立即就寢,因為剛吃過飯,胃里裝滿了食物,大腦尚在興奮中,不宜即刻午睡。65歲以上患有動脈硬化或體重超過標準20%的人、血壓很低的人以及血液循環有嚴重障礙的人,特別是患有腦血管病變而經常頭暈的人,飯后馬上午睡尤為危險。因為飯后血液流向胃腸增多,而大腦局部相對供血量減少,容易誘發中風。因此吃完飯后最好先看看書報,休息10分鐘后再睡為宜。
第二,午睡要注意躺下休息。有些人因條件限制而坐著打盹或趴在桌上睡覺,這不利于健康。因為,人熟睡后心跳變慢、血管擴張、流入腦的血液相應減少。坐姿睡眠會加重腦貧血,醒來之后,就會出現耳鳴、頭暈、腿軟、面色蒼白等癥狀。伏在桌上睡覺,壓迫了胸部,影響呼吸,而且手會發麻。側臥又比仰臥好,有利于胃里的食物流向十二指腸。
第三,不要躺在電風扇下或高溫處午睡,因為這樣做可引起感冒或中暑。
第四,午睡場合、環境的選擇非常重要,有人在喧鬧場合午睡,這種午睡醒來則精神恍惚,不如不睡。也不宜睡在樹蔭地或水泥地面上,更不要睡在穿堂風處,而且腹部最好蓋上被單。因為,人在睡眠時,體溫調節中樞功能減退,易受涼感冒。
午睡時間多少為好
體力勞動和腦力勞動者的午睡時間是有區別的。前者深睡可恢復體力,午睡時間可為40分鐘;后者淺睡有利于智力發揮,午睡時間可為15~30分鐘。醒來睡意會蕩然無存,感覺也很舒服,睡過頭了反而感到不舒服。如果萬一睡過了頭,起來后活動一下身子,或用冷水洗洗臉,不適感能較快地消失。
夏天中午睡一會兒,對人的身體是有好處的。有些人擔心午睡會影響夜間的睡眠,因此中午困了也不睡,留到晚上一塊睡。其實,中午不睡,神經過度緊張,晚間的睡眠反而不好。當然,午睡也不是人人都需要,身體好、夜間睡眠充足的人,只要精力旺盛,不午睡也是可以的。但是,對從事腦力勞動的人、中小學生、體弱多病的人來說,午睡應是必要的,尤其是從事高溫工作者,如果晚間睡眠不足,容易引起中暑,而適當午睡有助于預防中暑。