徒步穿越的技巧和要領(lǐng)

徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。徒步穿越的野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能、穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時(shí)還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越，行前要精心定制好穿越計(jì)劃，對(duì)要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行全面的了解，包括穿越的時(shí)間、天氣、地貌、難度、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn)，要求穿越者必須掌握相關(guān)的野外生存知識(shí)與技能，去應(yīng)對(duì)千變?nèi)f化的野外情況。

徒步穿越含山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長(zhǎng)城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。

健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)。體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長(zhǎng)跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以通過每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：

徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是一種全身運(yùn)動(dòng)，要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過１２０次／分鐘，肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢、時(shí)跑時(shí)停，應(yīng)盡量保持勻速。

剛開始徒步時(shí)可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，５～１０分鐘后再加快步伐。行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)保持一個(gè)合理的距離，一般為２～３米，這樣當(dāng)有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會(huì)互相影響。一般情況下，暫停隊(duì)員靠右邊停留，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過；與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時(shí)，也是按我右他左，禮貌相讓通過。暫停人員與隊(duì)伍的安全距離在白天一般不能超過１０分鐘的行程或者２００米以外，夜晚不能超過５分鐘的行程或者２０米以外。在行走中，要養(yǎng)成良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會(huì)無謂地消耗自己的體能。

上坡時(shí)，行走重心應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾；下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂。無論上坡下坡，對(duì)于坡度較大的坡地，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對(duì)安全的走法。上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要先用手試?yán)?，看看是否能夠受力，再去做其他攀爬上下等?dòng)作。經(jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔〉氖强菸癄€的樹枝、藤條而跌倒受傷，導(dǎo)致意外。

行走中的休息也要講究方法，一般是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。一般途中短暫休息盡量控制在５分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每６０～９０分鐘一次為好，休息時(shí)間為１５～２０分鐘，長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。

徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約３升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中經(jīng)過溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有人畜活動(dòng)，是否有動(dòng)物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才能飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過３～５分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味再飲用。野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸５分鐘后再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好，太渴了可以縮短每次喝水的間隔時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)來補(bǔ)充水份。一次喝水太多，不僅身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源，而且會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動(dòng)消耗水份的補(bǔ)充方式最好是２５０ＣＣ／１５ｍｉｎ為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是１次／４小時(shí)，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水份脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀；尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快且弱，為中度脫水癥狀；重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力，很弱。