消除乳房不適十招

一.改變飲食習慣。采用低脂高纖的飲食——食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發現，采取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素于血液循環之中，這表示乳房將受到較少的刺激。

二. 經常按摩 乳房。輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在乳房 上，沿著乳房表面旋轉手指約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

三.穿穩固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適，細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個原因。

四. 不吃咸辣香腸。高鹽的食物使乳房腫大，月經來前的7—10天尤應避免這類食物。避免使用利尿劑，利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解是要付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

五. 試用熱敷。熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

六. 防止肥胖。這意味著身高、體重控制在適度的范圍內。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環著，乳房組織對此非常敏感。因此，對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

七. 攝取維生素。飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化為Y—亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。

八. 保持平靜。心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

九. 遠離咖啡。咖啡因是否導致乳房不適？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

十. 切忌濫用藥。有的女士一發生乳房脹痛，便胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥，這是相當錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。此時，你可采用冷敷法，將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。