固定自行車鍛煉

固定自行車是一種家庭用健身器材，不受天氣變化影響，也不會(huì)有跌倒受傷的危險(xiǎn)，因此非常適合老年人、行動(dòng)不便者及沒(méi)有時(shí)間外出的健身者。

由于練習(xí)固定自行車可以帶動(dòng)下肢髖、膝、踝３對(duì)關(guān)節(jié)和２６塊肌肉，尤以下肢關(guān)節(jié)和大腿肌肉受益，改善和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能，因此對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病、慢性支氣管炎、慢性胃炎、肥胖者以及下肢不完全性癱瘓等疾病的治療、康復(fù)很有幫助。最新研究發(fā)現(xiàn)，騎固定自行車通過(guò)兩腿交替蹬踏，有助于協(xié)調(diào)大腦兩個(gè)半球的功能，防止器官老化。

鍛煉前要調(diào)整座位高低，合適的座高是前腳掌處于最低位置時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍彎曲。運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳的姿勢(shì)是上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把著力點(diǎn)集中在下肢肌肉。固定自行車可以自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好選擇每分鐘５０～６０轉(zhuǎn)的蹬車速度，時(shí)間一般以１０～１５分鐘為宜，體格強(qiáng)壯后可增至每分鐘８０～９０轉(zhuǎn)，每次２０～３０分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微出汗，微氣促為度，如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難等不適，應(yīng)及時(shí)減慢速度或暫停練習(xí)。患有高血壓（收縮壓大于１８０毫米汞柱，或舒張壓大于１１０毫米汞柱）、腦血栓、美尼爾綜合征的人最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》