別與肌肉勞損“糾纏不休”

蘇蘇自從老公被提升為總經(jīng)理后，就越來越覺得老公像個(gè)病茄子，一回到家就說肌肉關(guān)節(jié)痛、腰酸背痛什么的，去醫(yī)院骨科檢查也沒有什么問題。但醫(yī)生告知，這是現(xiàn)代辦公室族常有的肌肉勞損，也是中醫(yī)所說的痹癥。有研究指出，不管是腦力勞動(dòng)者，還是體力勞動(dòng)者，如長時(shí)間保持同一姿勢或長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作，都會(huì)引起身體某一部位的慢性勞損，從而產(chǎn)生疼痛。而勞累是“罪魁禍?zhǔn)住薄，F(xiàn)在的人，尤其是中年人，由于生活的不規(guī)律、休息不足、精神緊張，加上肩上的擔(dān)子較重，整天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。時(shí)間久了，就容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，由于空調(diào)的普及，也易受風(fēng)寒，并且中年男人很少參加體育運(yùn)動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生肌肉勞損。

所以，如果你的老公肌肉呈勞損的狀態(tài)，那你可要注意了，要幫他擺脫肌肉勞損的糾纏，以下的方法一定要幫助并督促他實(shí)施哦！

給肌肉添營養(yǎng)

由于飲食不當(dāng)、坐姿不佳等原因使他的血液、代謝功能不暢，而致使男性的身體產(chǎn)生勞損、產(chǎn)生疼痛。而合理的食療可以補(bǔ)充營養(yǎng)成分，促進(jìn)新陳代謝和血液的循環(huán)，有效地緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)阻擊肌肉勞損

開始之前，先做兩分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢持續(xù)３０～６０秒，緩慢地用心體會(huì)，你會(huì)覺得全身的肌肉已完全松弛下來，幫助加快身體的新陳代謝，可以避免肌肉勞損的糾纏。

１．坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)。身體慢慢向前伸展，頭盡量向下低，直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換腿完成同一動(dòng)作。

２．四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起，像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

３．交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

４．雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

５．坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“Ｏ”形。

６．做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腿可以不必抬起。

７．后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢６～１０秒。

給肌肉放松“心情”

肌肉也是個(gè)情緒器官，最能反映情緒變化，壓力過大、精神過于緊張就很容易使肌肉勞損。為了讓你的老公遠(yuǎn)離肌肉勞損，應(yīng)該注意平時(shí)多督促他放松心情，別只顧及工作而使肌肉勞損。

要工作也要娛樂。只知埋頭工作，容易缺乏熱情易疲勞，不妨放輕松一點(diǎn)。給他準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天讓他不時(shí)拿出來翻翻，開懷大笑幾聲。也可以建議他在工作以外培養(yǎng)一些興趣。缺乏娛樂，是很難放松心情的。

再忙也要和家人聊天。研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩肌肉勞損，并且可以增強(qiáng)身體的抵抗力。不管外面生活如何多彩多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要拉著老公，讓他和家人們聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密系數(shù)。

讓他有好睡眠。睡眠質(zhì)量能有效緩解緊張壓抑的情緒，因此一定要讓他睡得如意香甜。

小貼士：如果你的老公是個(gè)需要長時(shí)間坐著的“坐班族”，要提醒他工作１小時(shí)后站起來活動(dòng)５分鐘。并要督促他經(jīng)常參加體育鍛煉，１周鍛煉起碼兩次，每次不少于１小時(shí)，可使他全身肌肉放松，緩解疼痛。如果長期慢性疼痛，可服用緩釋劑型的消炎鎮(zhèn)痛藥或到醫(yī)院進(jìn)行理療、針灸、推拿等治療。據(jù)《新家庭》