向大腦要健康

大腦是智慧的寶庫勿庸至疑，但大腦是健康的寶庫卻鮮為人知。其實，大腦決定人的健康，是有其物質基礎的。上個世紀中期開始把腦電波應用于臨床診斷之后，相繼有學者注意到了腦電波在不同年齡段和活動狀態變化中的特點，經近半個世紀的研究，認定腦電波的運動跟心臟跳動是一樣的道理，從人降生開始直至死亡。腦電波一直在運動，所產生的頻率大致有如下的規律：

新生兒至4歲，或當人在熟睡時，其頻率為每秒鐘0~3次，稱此為Dekta 波；4~7歲的兒童和大腦處于深度松弛狀態時，其頻率每秒鐘為3~7次，稱Theta波；當7~14歲時，其想像力和記憶力正處于最佳年齡段，腦電波的頻率增加到每秒鐘7~14次，此波為Alpha波（α波）。同時發現大腦處于松弛而又清醒狀態時，也出現Ａｌｐｈａ波。當人到１５歲以后，其頻率更為加快，每秒鐘為１４～３０次，為Ｂｅｔａ波（β波）。

大腦科學研究證明：當人在具有快樂心情或積極思維時，大腦可分泌一種荷爾蒙，因它具有類似嗎啡的鎮靜作用，亦稱“腦內嗎啡”。后經進一步研究，大腦分泌的荷爾蒙種類很多，有的對健康有利，有的則有害。

如人在悲憤、憂慮和焦急的負面情緒或消極思維時，大腦產生一種類去甲基腎上腺素物質，有害健康。當人們處在快樂或積極思維時，大腦不僅產生“腦內嗎啡”，還會出現Ａｌｐｈａ波，使人有愉悅的心情，如此良性循環。它不僅能預防疾病，還能提高免疫能力，有治病療疾的功效。

既然α波和“腦內嗎啡”是保證和促進身心健康的重要“利器”，那要怎樣才能讓大腦的α波持續的時間更長，產生“腦內嗎啡”的量更多呢？現就當前已證實的方法介紹如下。

方法一，多讀書，常朗誦

現代醫學研究證明，讀書是一種積極思維，能使大腦產生“腦內嗎啡”和α波。要多讀書，讀好書，可依據個人的愛好和興趣選擇好書，這一點非常重要。只有適合自己興趣的書才能煥發情緒，平衡人體陰陽氣血。日本最新研究成果顯示，人在大聲朗讀時，副交感神經會加倍工作，從而使大腦得到放松，心情更加爽快。據專家測定，朗讀２０分鐘能夠使全身增加２０％的熱量消耗，如持之以恒可以起到減肥功效，也會使高血壓病人的血壓降低到正常水平，同時改善心肺功能。

方法二，多聽聽優美的音樂

樂曲是一種有規律的聲波震動，它能協調人體各器官的節奏，激發和調整身心整體功能，特別是優雅動聽的樂曲，有助于大腦休息和恢復疲勞。研究發現：與身體節奏相一致的樂曲韻律能使腦電波更有規律地進行調整，使之達到α波狀態，從而導致左右腦協調，上下腦增加溝通，讓整個大腦的潛能逐漸發揮出來，產生更多的“腦內嗎啡”和α波。

因為樂曲的旋律必須與人體的天然頻率非常接近才能起到共振作用，所以選擇樂曲時必須注意，搖滾樂一類的曲子不宜多聽，因為它的節奏與人的心跳、呼吸相違背。可選聽《高山流水》、《二泉映月》、《梁祝》類優雅的音樂。聽音樂時不強求姿勢和地點，但力求全身盡量放松，可隨音樂浮想聯翩。每天堅持聽１～２次，每次１０～３０分鐘，即可見效。當然聽的次數越多，并持之以恒，效果更好。

方法三，常行善事，多施愛心

很多調查資料顯示，古今中外，凡長壽老人，都有廣布善心，樂于助人的長處。

凡樂于助人者，每做一件善事，會倍感心情愉快，也會使大腦多產生“腦內嗎啡”，使α波出現的時間更長。莎士比亞有一段很精辟的論述：“一個人僅僅獨善其身，那實在是一種浪費。上天生下我們，是把我們當作火炬，不是照亮自己，而是普照世界；因為我們的德行不能推及他人，那就等于沒有一樣。”當然，做善事，不單是求得個人健康，而是要廣布善意，讓人人都做善事。與人為善，人亦善之，有助于形成良好的社會風氣，讓我們的家庭、鄰里、社會都處于和諧狀態。

方法四，練習腦靜

人在“靜”的狀態下，緊張的精神獲得緩解，呼吸、心率、血壓、體溫也相應降低，如果經常保持這種低代謝狀態，人會健康長壽。

“靜”，不僅要求體靜，更要求腦靜。對初練者來說，體靜容易做到，腦靜絕非短期就能入靜，必須持之以恒，每天練功，遲早會達到體腦入靜的境地。

練習腦靜的方法是，首先要持喜悅的心情，全身肌肉放松，穩定思緒，排除雜念，呼吸幅度維持最淺程度，力爭讓大腦空白哪怕１～２分鐘，有助大腦恢復疲勞，也勝過一次短暫睡眠的功效。每日早晚各一次，每次１０～３０分鐘就足夠了。

體腦入靜，同樣能有效地讓大腦產生“腦內嗎啡”，且讓大腦長時間處于α波狀態。

方法五 最簡便、最有效、最易堅持的方法就是快樂與積極思維。

莎士比亞說：“如果你在一天之中沒有笑，那你這一天就算是白活了。”研究發現，歡笑同樣能使大腦分泌更多的“腦內嗎啡”和長時間處于α波狀態。笑５分鐘就等于進行４５分鐘的有氧運動。“笑”是治病的良方。國外有人介紹，一位求生欲很強的患腦膠質瘤的病人，經手術不能全部切除，殘留一部分，愈后很不好。出院時他問醫生能否以其他方法治療，醫生脫口說了一句“沒什么好辦法。”醫生說完有些后悔，怕對他打擊過重，就補充說：“歡笑能治療。”病人問，“療效如何？”醫生說；“五百位病人里許有一位能治愈。”病人出院后，自尋樂趣，看喜劇，看笑話、幽默一類的書，并每天唱唱咧咧。十年后，又找醫生復查，醫生發現，病人不僅健在，顱內殘留的惡性腫瘤也奇跡般不見啦！病人為此撰寫了一本書，書名就叫《五百分之一》。

陳久榮 教授 中國醫科大學第一醫院知名腦外科專家，現年７７歲，離休后結合５０年從醫經驗及人生體會，熱衷養生科學的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“長壽應該是健康的長壽”、“病從腦入”等新的養生觀念，尤其在如何護腦及科學用腦方面有獨到見解。《陳教授說養生》欄目由本刊獨家刊出。