盈盈一握小蠻腰

臨近夏日，可以展露身段的季節(jié)就要到了。那些眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來的MM，有沒有期盼在這個夏季重塑形體，找回迷人小蠻腰呢？

我們請到了來自上海的力美健專業(yè)教練Sammy，她告訴我們OL一族由于繁忙的工作往往一天連續(xù)十幾個小時“釘”在座位上，任由腹部囤積的脂肪蔓延開來；而愛待在家里的MM有零食和電視做伴，突破自己體重紀錄也指日可待。針對這兩類MM，Sammy在我們面前小試身手，演示“每天10分鐘，贅肉看不見”之輕松減肥大法。

家庭版·睡 前 功 課

預(yù)備：選家中空間較大的地方鋪一張?zhí)鹤?，如果在床上或沙發(fā)上練習(xí)，效果就大打折扣啦。

1、屈膝抱腿

動作：仰臥，兩手放體側(cè)，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，然后放下。如此做3～5次，換腿。

功效：收緊上腹肌肉。

2、船式

動作：仰臥，兩手放體側(cè)，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關(guān)節(jié)，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。

功效：收緊上腹肌肉。

3、虎式

動作：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹?。缓魵?，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。

功效：既可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉，又可伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。

4、三角式

動作：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側(cè)身練習(xí)。

功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。

辦公版·午 間 作 業(yè)

預(yù)備：可坐在辦公椅上進行練習(xí)。

1、直角式

動作：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態(tài)。

功效：強健腹部。

2、側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)

動作：坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側(cè)；腰椎向左平轉(zhuǎn)，復(fù)位，再向右平轉(zhuǎn)，復(fù)位。

功效：伸展并強健脊柱。

3、脊柱延展

動作：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長腿部后側(cè)韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。

功效：伸展并強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。

4、臀部平衡

動作：坐直，兩腿并攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝還原，放松。

功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強腰、背部特別是下背部力量，并柔韌兩腿韌帶。

無論是在家里還是在office，以上這幾組練習(xí)都很簡單，也不費多少時間，每組動作每次只需重復(fù)4～5次，不必求多，但一定要堅持練習(xí)，不僅能消除腹部多余脂肪，還有強健內(nèi)臟器官的作用。