遭遇減肥“雞肋期”

當你實施減肥計劃時，是不是第一個月體重減得很順利，但到第二個月減重就突然徘徊不前了呢？你是不是開始灰心，甚至想要放棄之前的減肥plan？

如果你的answer是yes，那實在是太可惜了！

你可能不知道，體重之所以不再減輕是因為你遇到了減肥“雞肋期”，換言之，就是遇到了減肥過程中的“停滯期”。記住，只要突破了這一瓶頸，你的體重依然會繼續(xù)下降！

減肥當前，你是否面臨“雞肋期”？

以下3種方法可以讓你清楚地意識到自己是不是正面臨減肥“雞肋期”：

1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2、每天都吃得很少，體重卻毫無變化。

3、有良好的運動習慣，體重卻依然如故。

如果你完全符合以上所說，那么很抱歉——你已處于減肥“雞肋期”了！

減肥“雞肋期”是正常的人體生理保護機制。當我們?yōu)闇p肥而減少熱量攝取一段時間后，機體就會產(chǎn)生適應反應，將所攝取的食物熱量盡量吸收并加以有效利用，同時降低基礎代謝率以減少能量消耗，于是熱量就又會達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

找準缺口，成功突破“雞肋期”！

Beauty根據(jù)不同減肥方法所出現(xiàn)的不同“雞肋”狀況，特別為美人兒準備了有不同實效的突破“套餐”，相信一定會讓你很快擺脫減肥“雞肋期”，重新感受體重下降所帶來的愉悅！

針對減肥法：運動減肥法

出現(xiàn)時間：實施減肥計劃3個星期至1個月后。

出現(xiàn)狀況：雖然持續(xù)運動，但體重卻沒有繼續(xù)下降。

突破方式：你的機體也許已經(jīng)適應了這種運動方式，也可能因為你的運動量太少，才導致減肥效果停滯不前。

1、改變運動方式。如果以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些局部肌肉訓練。

2、增加運動量。這是值得高興的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運動量或運動時間，減重計劃很快就會有所進展。

3、減少熱量攝取。你是不是運動后常常因饑餓而管不住自己的嘴巴？記住：運動后一小時再進食或者運動前30分鐘吃些水果、牛奶，這樣就不會那么容易產(chǎn)生饑餓感。

針對減肥法：

蔬菜、水果減肥法

出現(xiàn)時間：節(jié)食后兩三天到一星期左右。

出現(xiàn)狀況：雖然嚴格執(zhí)行節(jié)食計劃，但體重計上的數(shù)字總不見減少。

突破方式：僅僅靠節(jié)食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但相對來說會很快遇到減肥“雞肋期”。而且，節(jié)食容易導致營養(yǎng)素、電解質(zhì)失衡，影響身體健康，因此還是少用為妙。

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但會影響身體健康，還會因機體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以，最好的方式就是恢復均衡、正常的飲食，以維持健康的機體狀況。

2、增加運動量。僅僅節(jié)食而不運動，減掉的只會是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。最好的減肥方式是搭配適度的運動計劃，這樣才會持久、有效。

針對減肥法：

蛋白質(zhì)減肥法（吃瘦肉、避免淀粉減肥法）

出現(xiàn)時間：實施減肥計劃一星期左右。

出現(xiàn)狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力降低等狀況出現(xiàn)。

突破方式：這是營養(yǎng)師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法既不健康，也不安全。雖然它可以讓你吃得飽且瘦得快，但長期實施會造成腎臟負荷過大而帶來危險。因此，如果要采用蛋白質(zhì)減肥法，切記每隔 1～3天就要恢復正常飲食，不然健康也很容易被“減掉”！

1、請教營養(yǎng)師。蛋白質(zhì)減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪從而達到減肥效果，但如果沒有營養(yǎng)師的指導，你會很容易失去健康。因此，最好在請教營養(yǎng)師后再開始你的蛋白質(zhì)減肥計劃，而當遇到“雞肋期”時則要及時詢問一下專業(yè)醫(yī)生。

2、恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣，把身體缺乏的營養(yǎng)素補回來。此外別忘了多運動，以提高機體的新陳代謝速度和抵抗力，這樣才能完全突破“雞肋期”繼續(xù)減肥。

針對減肥法：

代餐減肥法(低熱量營養(yǎng)餐)

出現(xiàn)時間：開始吃代餐的2～3周后。

出現(xiàn)狀況：除了代餐外的兩餐都在控制食量，但體重降低的速度還是不明顯。

突破方法：代餐減肥法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他兩餐只要不過量即可。

1、增加運動量。攝取的熱量已經(jīng)很少，若減肥效果依然不明顯，你就一定要增加運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，這樣才可以突破這個減肥瓶頸。

2、保持均衡低卡飲食。繼續(xù)保持這種健康低熱量的飲食習慣，以確保身體不會囤積脂肪。

針對減肥法：

各種減肥法

出現(xiàn)時間：月經(jīng)來前一周。

出現(xiàn)狀況：明明很認真地進行減肥plan，但身體卻出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，體重也靜止不降，甚至還增加了0.5～1.5公斤。

突破方式：這是正常的生理現(xiàn)象。

1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可吃些溫熱補品。

2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可幫你提高機體新陳代謝、促進循環(huán)、改善腫脹不適感，還能放松身心，降低經(jīng)前憂郁癥的發(fā)生。

針對減肥法：各種減肥法

出現(xiàn)時間：減肥成功之前。

出現(xiàn)狀況：明顯變窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位還是有肉肉，看起來跟已經(jīng)變得纖細的全身很不搭配。

突破方式：沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的。別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧！

1、局部運動。局部的肌力訓練是一定要做的，如仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，堅持做就一定會有成效。

2、針灸。如果你不怕痛，同時又有足夠的耐心，針灸不失為一種應對局部肥胖的好方法！

針對減肥法：藥物減肥法

出現(xiàn)時間：因人而異。

出現(xiàn)狀況：原本有規(guī)律、持續(xù)性的體重下降突然停滯，沒有半點進展。

突破方式：服用藥物減肥很容易遇到“雞肋期”，這時千萬不要胡亂增加劑量或是改變服用方式。

1、配合飲食、運動計劃。僅依賴減肥藥物而不配合飲食、運動計劃，那么減肥成效是很有限的，且復胖的幾率也很大，因此一定要遵守“少吃多動”原則。

2、根據(jù)專業(yè)醫(yī)生指導調(diào)整劑量或處方。如果一開始你服用幫助排油的減肥藥，那現(xiàn)在也許換成抑制食欲的會比較有效，或者改變服用劑量來維持減肥效果。減肥遇到藥物停滯期，一切應以專業(yè)醫(yī)生的建議為準。

3點規(guī)律，幫你度過“雞肋期”！

1、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食和運動狀況，最有可能的原因是你吃得太多且運動量不夠，或是運動量充足但飲食熱量依然太高，你可在身體能負荷的范圍內(nèi)增加運動量，同時注意熱量攝取。

2、調(diào)整減肥方式。當某種減肥法遇到“雞肋期”時，你可以通過調(diào)整減肥方法來尋求突破，比如節(jié)食減肥加運動減肥、更換運動方式等，不要讓身體“習慣”某一種減肥法，這樣減肥效果才會變好。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌等處貼上警示自己的話語、美女照，逛街時買小一號的漂亮衣服……讓自己就算遇到“雞肋期”也不松懈自己的減肥意志！