關鍵時刻，怎能抽筋？

許多人都有過長距離負重徒步時突然抽筋的經(jīng)歷，經(jīng)過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現(xiàn)腿部抽筋的情況。其實，抽筋就是身體告訴我們已經(jīng)運動過量。要預防抽筋，除了在突然加劇運動強度前做些適當?shù)臒嵘砘顒影呀罾_外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(zhì)（比如喝運動飲料），維持均衡的運動習慣就能降低抽筋機會。

抽筋原因

小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，通常發(fā)生在肌肉疲勞時，或突然遇到冷空氣、冷水時。由于人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發(fā)生痙攣。在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足容易引起小腿抽筋。運動時疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時也容易引起抽筋。此外，游泳前睡眠不足或未進早餐，也可能成為誘因。

一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型的環(huán)境是水中，預防游泳時抽筋最重要的是徹底熱身以及讓身體逐步適應水溫變化，體溫和外界的溫度相差7攝氏度以上，且是突然接觸時，就會造成抽筋。

此外，在溫暖潮濕的環(huán)境里，比如在夏季進行高強度的叢林穿越時，大量出汗而汗液不能迅速從體表揮發(fā)時也很容易造成抽筋，這主要是因為流汗過多導致身體內(nèi)電解質(zhì)失衡。在進行這樣的運動時，如果只是喝水容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現(xiàn)象。鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果缺鈉，肌肉只有收縮，就會造成抽筋，所以要補充運動飲料。

當然，運動過度也會造成抽筋。在野外進行需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目時比較常見，當身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是運動已經(jīng)過量，這時就要適當?shù)男菹⑴c治療，千萬不要再逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

臨時措施

身處水中發(fā)生小腿抽筋，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。在日常生活中發(fā)生小腿抽筋，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

徒步過程中當腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩到有疼痛感才算有效。如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋時，須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單的方法就是蹲下。

至于如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身及運動后加強“拉筋”的動作。此外，運動當中，補充水分的同時，能補充鈉（鹽分）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料在補充鈉及電解水的同時，又能讓胃腸迅速吸收水分，減輕胃腸的重量負擔。

其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量已超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍛煉。