秋季宜練養(yǎng)肺功

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生，重點在肺。由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機能開始由旺盛轉(zhuǎn)為低潮，人體一下子不能適應(yīng)外界氣溫的變化，體表肌膚及負(fù)擔(dān)呼吸機能的肺臟稍有不慎，便會感冒、咳嗽。一些素有哮喘病、支氣管炎患者也經(jīng)常在秋季犯病。因此，中醫(yī)根據(jù)季節(jié)變化對人體影響的規(guī)律，總結(jié)出了秋季易損肺的理論，提醒人們注意適應(yīng)在天氣變化，好好保護(hù)肺氣。下面介紹幾種簡便易行的有助于補養(yǎng)肺氣的功法：

1．摩浴鼻子：鼻為肺竅，鼻亦為邪氣侵入肺臟的門戶，不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到便傷風(fēng)、感冒、流鼻涕。因此，很有必要經(jīng)常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法是：將兩手拇指外側(cè)或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，然后再按迎香穴15—20次，每日早晚做1—2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治療傷風(fēng)、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水清洗鼻腔效果更好，方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少傾，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復(fù)3—5遍。亦可將毛巾浸冷水敷于鼻上。這對防治傷風(fēng)感冒、鼻黏膜遇冷過敏都有好處。

2．噝音振肺；護(hù)肺可常練“噝”字功。噝音振動肺臟，開竅于鼻。可選擇空氣清新、環(huán)境幽雅的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸入最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。經(jīng)常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預(yù)防感冒等均有良效。練“噝”字功，可采用腹式呼吸，念“噝”字時要收腹提肛，兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

3．按摩喉部：上身端坐，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交叉20次為一遍，可連續(xù)做2—3遍。按摩時要注意拇指與其他四指張開，虎口對準(zhǔn)咽喉部，自頸下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

4．握拳捶背：端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放松，兩手握成交拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3—5遍。捶背時要閉氣不息，同時，叩齒3—10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上向下，沿背捶打，如此數(shù)遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時，有健肺養(yǎng)肺之功效。