康壽藏在“三好”中

健康是人生的第一大財富，長壽是人們孜孜以求的目標和美好愿望。欲求康壽，不是靠靈丹妙藥，也不靠“以補求壽”，康壽無秘訣，關鍵靠自己。要做到“靠自己”，就要努力做到“三好”，康壽就“藏”在“三好”中。

好習慣是健康的“銀行”

世界衛生組織指出，對人類來說，21世紀最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌癥，而是不良生活習慣。壞習慣是健康的賭場，對健康的損害在不知不覺、日積月累中產生。如有的人信奉“飯后一支煙，快活似神仙”，殊不知飯后立即吸煙，可以加重煙害。因為進食后消化道充血，胃腸道吸收功能加強，煙中有毒物質吸收增多。有的人嗜酒如命，每餐必飲。飲酒成癖，心血管病的發病率高達59%，肝硬化的發病率比正常人高7倍。有的人大便不定時，或有便意而強忍不解，則易形成習慣性便秘。糞中有毒物質不能及時排出，可引起腸道性自體中毒，表現為精神萎靡、頭暈乏力、食欲減退、腹脹噯氣等，并能誘發結腸癌。大便秘結還是心腦血管病患者的一大隱患，容易誘發心絞痛、腦溢血。有的人經常出入舞廳，看通宵電影，打麻將到深夜，這樣體內生物鐘會受到干擾，神經系統的功能發生紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。

日常生活中，應該選擇科學的、有利健康的生活方式，使之成為一種習慣。做到定時吃飯、定時工作、定時睡眠、定時鍛煉、定時排便、少飲酒、不吸煙。好習慣是健康的“銀行”，可以從“健康儲蓄”中提取“健康利息”，享受終生。“人應該支配自己的習慣，而絕不能讓習慣支配自己”（保爾）。

好營養是抗衰延年的保障

營養學家于若木說：“我國文盲有10%，可營養盲有90%。”很多人有了東西不會吃，反而吃出病來。人體所需營養素有一定的比例關系，不能盲目的隨心所欲的過食或偏食。過食會導致肥胖，而肥胖是心腦血管病、糖尿病、脂肪肝、癌癥等多種疾病的危險因素，過食而超重的人比正常人壽命要短3.6—15年。偏食則造成某些營養成分過剩，另一些營養成分不足，營養缺乏會造成營養不良性水腫以及貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等一系列疾病。

古詩云：“烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年”。現代營養學家研究表明，人體必需的營養成分有50多種，在天然食物中，沒有任何一種能夠提供人體所需的全部營養素。即使象乳、蛋這樣公認的營養佳品，也難免“美中不足”，所以不能只靠吃某幾種食物就能滿足全部的營養需要，而是根據身體的需要吃不同的食物，發揮食物之間“取長補短”的互補作用或協同作用。因此，要想好營養，必須做到不挑食、不偏食。在每天的飲食里，有主食、有副食；有葷菜、有素菜。做到粗精兼備，葷素搭配。即以米谷、麥子，豆類為主食，以各種肉類和蔬菜作為花色多樣的副食，再輔食一些水果，就能使五臟六腑得到充分營養，氣血旺盛，抗衰延年。

好心境是防病益壽的免疫劑

有的人往往為一些微不足道的鎖事而生氣、激動、憂慮、惱怒、甚至暴跳如雷。現代醫學研究表明，這種惡劣的情緒實際上是對身心健康的最大摧殘，是早衰折壽的“直通車”。倘若任其泛濫，即使再好的生活習慣，再佳的科學營養，也無法達到健康長壽的目的。現在心理健康學為人們提供了這樣的啟示：好心境是防病益壽的免疫劑。

朱德元帥曾有詩云：“開心才是膽，破腹任人鉆，腹中天地闊，常有渡人船”。一個人有了如此寬廣、豁達的心境，遇事就能拿得起、放得下，就能驅散憂慮、煩惱、苦悶等縈繞心頭的烏云，不會有什么想不開的事，精神自然會輕松而愉快。“海納百川，有容乃大”。一個人胸襟寬闊，能夠諒人之過，念人之功，助人之短，揚人之長，取得他人的信任和友愛，在生活中左右逢源，如魚得水，則災病不生，福壽永存。一個人鼠肚雞腸，對己放縱，對人挑剔，嫉人之賢，妒人之能，處處招嫌結怨，煩惱重重，落落寡歡，生活得十分痛苦，又焉能長壽？好心境是詩、是歌、是畫，是激揚生命風帆的動力，是滋潤臟腑的玉液瓊漿，是安享天年的營養素，是心理養生的不老丹。

（題圖攝影：佟偉明）（編輯：遲昊）