清晨抻四抻 健體又塑身

堅持晨起四抻，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。其方法如下：

一抻腰臀。仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部。以肩支撐，吸氣抬臀，稍停；呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復20次以上。可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

二抻腹部。躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。可以減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

三抻肩部。起床后，取站立位，雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4～8秒換一側做，共做5～10次。可增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。

四抻四肢。起床后雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅持5分鐘。可保持體形，減少四肢贅肉。