健康運動——消除慢性疲勞的有效措施

身為白領一分子的你已經很久沒運動了。不少人雖然在上學時是運動場上的活躍分子，但是一旦畢了業進入社會后，由于工作占去了大部分時間，活動量頓時減少了大半。很多人每曰要實行兩個“8小時制”，即每曰8小時在辦公室工作，下班后8小時用于看資料、上網，為今后的工作“充電”。因此，很多上班族在工作兩三年后精神狀態每況愈下，有不少人甚至需要一些刺激性的飲料才能提起精神來。慢性疲勞綜合征在白領中蔓延，甚至還會引起其他嚴重的疾病。有資料顯示，近年來有些疾病已經趨向年輕化，比如糖尿病、高血壓等等。

慢性疲勞并不是生理上的疲勞，而是由子精神上的壓力導致的心理疲勞；同時由于體力活動的簡單、重復，導致的小組肌肉疲勞。單純的休息并不能消除慢性疲勞，健康的運動才是消除慢性疲勞的最有效辦法。

慢性疲勞的原因是缺乏大組肌肉運動

人體的生理結構是需要一定的運動量來維持平衡的，當生活模式改變，而人的生理結構卻沒有及時跟進的話，人體肯定很難適應低運動量的生活。白領們的工作需要集中精力，多用腦子，而且工作忙碌，不少人上班8個小時坐在辦公桌前難得一動。時間一久，便會引發多種疾病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病、心臟病，部分癌癥像直腸癌等，這些都與平時的運動量大幅度減少有關。

上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項部位均會感到酸痛。這時因為使用電腦姿勢不正確，導致身體這幾個部位的肌肉受損。而且在辦公室工作的人身體長期保持一個固定的坐姿，缺乏大組肌肉和下肢的活動，例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉，對全身運動沒有幫助，長此以往會導致小關節發炎，手指無力、酸痛等病狀。

其實，人體真正需要運動的是大組肌肉，因為大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。人體的肌肉結構，原本就是必須大量的運用大組肌肉，避免重復多次的運用小組肌肉，否則就會傷害小組肌肉的結構和功能。

白領族的運動觀應建立在科學合理的FTIT上，即是：Frequency(頻數)、Intensity(強度)、Time(時間)以及Type(類型)。最理想的運動次數是每星期3次，而每一次運動的強度可以一種稱為TalkTest的方式測量，即如果進行運動后覺得很輕松，那么就表示運動沒有效果；如果覺得體力疲勞或氣喘噓噓，微微出汗，說明運動量已經足夠了。此外，運動量也可以通過脈搏的跳動(心跳)來計算。脈搏的計算法很簡單，拿220減掉你的年齡，得到的數目的60％至85％就是你運動量的范圍，例如一個40歲的人，(220—40)XO．6／0．85＝108～150即可。

盡量爭取運動空間

有些人以流汗來衡量自己的運動量，其實這種想法是錯誤的。因為流汗的多少與遺傳性的關系最大，而與運動量大小關系較小。有些人不必大量運動也可以汗流浹背，有些人則無論如何都無法流汗，這是因為他體內的水分不夠，因此流汗并不能作為一個人運動量的標準；不過流汗可能會使人感到比較舒服，所以如果計劃要在運動后大量流汗，可以在運動前多喝水，以便體內有足夠的水分供排泄。

人們的運動類型籠統可以分為競爭性(球類)與非競爭性(跑步、游泳)，但是若更細微分類．又可以分為3大類：有氧運動型(Aerobic)、肌肉強健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。所謂有氧運動，是需要大量呼吸的運動，比如跑步、打球等；而肌肉強健型則是指一些能夠強健肌肉的運動，仰臥運動、游泳等皆是對肌肉發展有幫助的運動；敏健型運動則是幫助人體柔韌度的運動，比如彎腰運動等。

最理想的當然是三種運動都進行，不過以目前上班族的生活作息時間來看很難做到；但是有氧運動還是最基本必須進行的運動。倘若騰不出時間來做運動，可以憑借辦公時間做一些輕微的舒展身體的動作，借此來活動我們的肌肉，這總比完全沒有運動來的好。

按計劃按部就班鍛煉

時間與毅力是白領—族面對的最大運動挑戰。因為平時忙手工作、學習，沒有時間運動，許多上班族都會選擇在周末不上班的休息曰才做運動，這就是人們俗稱的“周末戰士”。整整5天沒有任何運動量，突然進行劇烈的運動，這對我們的肌肉會有影響，甚至會造成傷害。當我們進行運動時，肌肉會分泌一種“副產品”乳酸，由于人體的新陳代謝不可能超快，所以未能及時排走的乳酸便積聚在肌肉內，于是我們會感到肌肉酸痛，一般會持續2天左右。不少上班族往往因為周身的酸痛而減少甚至放棄了運動。因此，毅力對上班族是否能夠堅持進行運動是一個考驗。

不定期或偶爾的運動對健康和生命的危害也是不可忽視的。愛立新的總裁楊邁，就是在連續緊張工作幾天后，到健身房去“放松放松”，結果不幸猝死于健身房中。

有些人在工作多年之后，由于明顯感受到自己的健康狀態不理想而重新開始加強運動。對于這些人來說，建議運動量切勿太急進。較為理想的是按部就班的開始鍛煉，尤其是上了年紀的人，運動前最好先做一個體檢，根據身體情況請教醫生應該做哪些運動。此外，要避免運動后肌肉酸痛，最好采取漸進的鍛煉方式，先進行基本的體能鍛煉。比如你打算打籃球，那么最好在2星期前進行一些運動量較大的活動，如跑步和加強上肢肌肉的活動，進一步鍛煉心、肺功能以及增強身體的新陳代謝等。

雖然說運動有益于身體，但是不正確的姿勢也有可能傷害肌肉或關節。一些運動需要專業的訓練，要求在運動中有正確姿勢，如爬山、打網球、長跑等等。做這些運動前，最好是要有基本姿勢的知識和進行必要的訓練。

做運動的最終目的是要身體健康，但是想要有一個全面的健康體格，僅靠運動是不夠的。健康的人生來自3大元素：適當運動、良好的飲食習慣以及心靈健康。一個時常抽煙、喝酒的人，縱然他有多么合理的運動量也是徒然，特別是運動時抽煙對呼吸系統的傷害最大!

還有就是心靈的健康，即對壓力的處理，這是上班族目前面臨的最普遍問題，也是造成慢性疲勞的最主要原因。一個健康的人生除了生理上健康外，也耍能夠妥當的處理和紓解壓力。三者都做好，才能真正的消除慢性疲勞帶來的傷害，獲得健康的人生!