冬日晨煉“少碰高”

吊攀寓枝 冬日樹木處于休眠期，樹枝脆而易折，吊攀高枝健身跌倒的危險大增。老年人多骨質疏松，一旦落地站立不穩或跌倒，受力部位極易發生挫傷；成沖擊力過大，還會造成支撐點足跟或脊柱骨折，甚至撞擊顱底而致腦震蕩，后果不堪設想。

高聲吼叫 有些老年人晨練時喜拼足力氣商吼或高歌，認為這樣有利排出肺內污濁氣體，吸進新鮮空氣，實則不然。人發聲的動力源于肺和有關呼吸肌群，大聲吼叫或高歌除調動肌肉外，還需收縮血管增加血流量。冬日氣溫低，血管已處于收縮狀態，高吼再增加血管壓力，易招致破裂出血。

逆風高速 有些老年人天天跑步，有時還頂住大風疾行。這樣張口運動時，一些原有慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、支氣管擴張者，無疑雪上加霜，易使舊病變本加厲，甚至導致急性炎癥合并肺炎等嚴重后果。為此，老年人晨練宜背風向陽，切忌逆風疾行。

雪后登高 有些老年人長年堅持登山，冬天雨雪后易冰凍，尤其雪后凍冰不易覺察，可因登山坡滑，重心站立不穩而不慎跌倒，造成運動性創傷，如跌破頭和手，腰及足跟部挫傷，尾骨或四肢骨折者時有發生。

血壓高峰 研究表明，老年人冬季血壓高于夏季，特別是冬日清晨更易升高。這與冬季環境溫度低，老年人對寒冷的防御能力降低有關。由于老年人急性心血管疾病的發生與血壓升高呈正相關，提示冬日早晨的血壓升高有很大的潛在危險，故高血壓者不宜清晨鍛煉。

站高樓下 有些老年人就近晨練，站立于高樓大廈林立區，而高樓群之間往往會形成一股忽強忽弱的風，俗稱“高樓風”。這種風容易使晨練者受涼，誘發感冒、氣管炎、關節炎等疾病。加之冬日風大，樓上物體偶爾墜落，還會危及健身者安全。