髖關節保健操

瞿光澄

老年人機體諸器官的生理功能逐漸衰退，關節囊重復性壓力迅速增加，從而會迫使髖關節邊緣產生許多“骨刺”，發生髖關節退行性關節炎。常見的主要癥狀為：腹股溝部位和大腿前側的慢性牽拉性疼痛，并伴有兩腿僵硬感。患者走路、活動時間過長，則疼痛加劇，舉步艱難，妨礙正常的生活、工作。這種討厭的慢性疾病，也很容易發生股骨頸骨折、無菌性股骨頭炎癥、壞死。為了維護髖關節正常持久的生活功能，除了必須時時注意正確的坐姿外，保持髖關節周圍肌肉柔韌度和肌肉力量。有一種“髖關節保健操”，它練習簡便，無創傷性，效果良好。

1．髖屈曲肌拉筋運動：一只膝蓋跪在地板上，上半身盡量向前傾，注意力求保持直立狀態，等到有微酸感覺，停留10秒，如此重復10次，每天要做3遍。

2．髖伸直肌拉筋運動：身體平躺在地板上，利用毛巾把一只腳拉向上方，另一只腳要盡量平貼地面，當有酸脹感覺時，停留10秒，重復10次，每天做3遍。

3．髖外展肌肌力訓練運動：身體向一側側躺，運動的一條腿擺放在上面，另一條腿彎曲平放，將上面一條腿向上高高舉起，直到最高點，停留10秒，然后把腳慢慢放下，重復10次，每天做3遍。

4．髖伸直肌肌力訓練運動：趴在床上，運動的腿膝蓋彎曲，大腿向上高高舉起，直到最高點為止，停留10秒，重復10次，每天做 3遍。

5．髖外旋轉肌肌力訓練運動：坐在椅子上，運動的腳交叉到另一只腳的足踝前面，停留10秒，重復10次，每天做3遍。