細(xì)腰實(shí)戰(zhàn)手冊(cè)，為自己量身打造

風(fēng)中文衍

瘦腰，瘦腰，我要瘦腰！這個(gè)夏天給我?guī)?lái)錐心疼痛和難堪記憶的莫過(guò)于“腰”了。先是要好的姐妹竊竊私語(yǔ)的調(diào)侃，說(shuō)我的腰可以與水桶相提并論了；接著以往合身的裙子集體下崗“抗議”。窈窕細(xì)腰，MM好逑。一向要強(qiáng)的我怎么能讓自己的身材淪落到對(duì)不起觀眾的地步？

我要練就一個(gè)人見(jiàn)人愛(ài)的“小蠻腰”。說(shuō)干就干，在咨詢(xún)了一些健身專(zhuān)家后，一份為自己量身打造的細(xì)腰計(jì)劃就開(kāi)始實(shí)施了。

１向日常動(dòng)作要“腰”

Ａ、在辦公室練習(xí)滿腳走

我是典型的OFFICE一族，朝九晚五的生活讓我身心疲憊，哪還有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去健身。現(xiàn)在可好了，隨時(shí)隨地都可以在辦公室練習(xí)“走路”。需要提醒一句，練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

Ｂ、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，不拿來(lái)塑身實(shí)在太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，電視上經(jīng)常播出大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

嘿嘿，我學(xué)的是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量邁大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟綿綿的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

開(kāi)始的時(shí)候，千萬(wàn)不要顧及淑女的面子放不開(kāi)手腳。想想看，這和夏天的水桶腰帶來(lái)的難堪相比又算得了什么。放開(kāi)步子大膽走啊。

２向健身運(yùn)動(dòng)要“腰”

說(shuō)來(lái)不好意思，我現(xiàn)在全身上下最容易囤積脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。痛定思痛，要得到小蠻腰，先應(yīng)從腹部下手，把贅肉通通get out！

【動(dòng)作一】這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一只手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

【動(dòng)作二】站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

【動(dòng)作三】先雙腿分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。接著呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。同時(shí)，左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。它的效果是伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部?jī)?nèi)部，有助于消化過(guò)程，加強(qiáng)腿部力量。

不要泄氣和心急，如果你想速成小蠻腰，不妨試試這組動(dòng)作。這是你從未想象過(guò)的姿勢(shì)，因?yàn)樗阌秒p手將身體撐起來(lái)，使所有腹部肌肉得到鍛煉，尤其是斜肌和后腰。注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。首先，從左側(cè)開(kāi)始，用前臂和腳支撐你的重量，臀部和軀干離開(kāi)地面，接著把左腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部與肩成一條直線。然后右肘慢慢地向前彎曲，直到它觸及你指尖前面的地面。最后回到起始位置，換方向重復(fù)做幾次。

３向吸脂食物要“腰”

對(duì)于一個(gè)渾身流淌著時(shí)尚元素的MM來(lái)說(shuō)，深厚的內(nèi)功固然重要，但精練的外功也同樣不可少。比如吃飯穿衣，妝飾的恰到好處，不僅掩飾了你多余的尷尬，更能給你的美麗錦上添花。

基本上我是屬于好吃型的，為了減肥，調(diào)整了飲食習(xí)慣。早上：一杯鮮奶或自制的純豆?jié){，一個(gè)雞蛋，一點(diǎn)主食，保證營(yíng)養(yǎng)；中午：大量的蔬菜，一點(diǎn)主食，一定要吃飽；晚上：健身前吃一個(gè)西紅柿，健身后吃些黃瓜或者其他水果。這樣下來(lái)，每天基本營(yíng)養(yǎng)是很充足的，而且根本就不覺(jué)得餓，感覺(jué)非常到位。當(dāng)然對(duì)于有時(shí)候晚上必要的應(yīng)酬還是不能不吃的，但是一定要控制住量，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，晚上回家后再吃一點(diǎn)消食片，不會(huì)造成消化不良。

為了明顯見(jiàn)效，我現(xiàn)在也采取了一種“急功近利”的做法。就是蘋(píng)果牛奶瘦腹法。每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

第一天：蘋(píng)果1公斤（五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè)）。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。）

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

最后，需要提醒的是，如果你想照著我學(xué)，就請(qǐng)記住，瘦腰，是一個(gè)重塑美麗的過(guò)程，但是一定不要減掉自己的健康，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，選擇最適合自己的方式，只要堅(jiān)持，一定就可以成功。

溫馨關(guān)懷：

這些規(guī)則和小技巧能幫助你在12小時(shí)內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多……

1、多喝水，少喝碳酸飲料和盡量少吃甜食，如餅干、糕點(diǎn)、巧克力等。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

2、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

4、如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

5、盡量不穿太緊的束身內(nèi)衣。束身內(nèi)衣、高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了許多，不過(guò)，多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里也會(huì)顯得凹凸不平，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

6、出門(mén)時(shí)別忘了穿上高跟鞋，它會(huì)讓你顯得高挑勻稱(chēng)。

（責(zé)編時(shí)光）