李丁：“三多”養(yǎng)生

劉淑婧

李丁是一位討人喜歡的演員，也是中國(guó)兒童藝術(shù)劇院一級(jí)導(dǎo)演、著名表演藝術(shù)家，他在《天堂回信》、《洗澡》、《父親是變色龍》、《宰相劉羅鍋》、《夢(mèng)斷紫禁城》等電影、電視劇中的出色表演，給人留下了難忘的印象。談及養(yǎng)生，李老說(shuō)：“我的養(yǎng)生法可以說(shuō)成是‘三多經(jīng)——多散步、多泡澡、多聊天。”

多散步。李老比較貪吃，愛吃肉，見到好的就吃，但他總是會(huì)在吃完后，出去走上一圈。他說(shuō)：“吃完?yáng)|西后，出去走走，對(duì)于我們老年人來(lái)說(shuō)是十分必要的，它有利于食物消化。”

散步是李老日常生活的主要運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)：“我熱愛運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中我更愛散步，因?yàn)樯⒉讲粌H能鍛煉我的身體，起到活血化淤的作用，還能讓我保持心情舒暢。體育不能光欣賞，還要投入，體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，不能光說(shuō)不練，必須要參與。”

多泡澡。李老沒(méi)有什么特別嗜好，就喜歡泡澡堂子。李老不僅對(duì)老北京的澡堂子記憶猶新，對(duì)澡堂子帶給自己的快樂(lè)與享受更是念念不忘：“洗完澡不能著急穿衣服走人，一是要晾晾頭發(fā)，二是要喝著茶水聊聊天才好，那種通體康泰的感覺真的很舒服啊!”

對(duì)泡澡的好處，李老也頗有研究。他說(shuō)：“泡澡是很有利于身體健康的，泡澡的好處可分別從水溫、水壓及浮力來(lái)看，其中，浮力與解壓、放松肌肉最有關(guān)系。因人體在水中受浮力影響，所承受的體重會(huì)相對(duì)減輕，所以我每次在泡澡時(shí)總閉上眼睛，讓雙手和雙腿浮在水面上，感受身體漂浮在水里的感覺。泡澡最大的作用是促進(jìn)新陳代謝，較高的水溫能加快血液循環(huán)，擴(kuò)張毛孔，將身體的汗垢排出。泡澡還具有清潔皮膚的功效，因?yàn)樵谀憬輹r(shí)，會(huì)大量流汗，而把堵塞在毛孔里的廢物排出，讓皮膚變得有光澤，更可以改善膚色。除了這些，泡溫水浴還有熱療效果，包括解除肌肉痙攣、減少疼痛、增加肌腱組織的伸展性、改善血液循環(huán)、消耗熱量、增強(qiáng)免疫功能等作用。”

多聊天。李老的另一個(gè)養(yǎng)生法是聊天。他說(shuō)：“我們聊天不是胡說(shuō)八道，不是北京人講的瞎耽誤工夫。聊天，一是可以認(rèn)識(shí)很多朋友，二是可以增強(qiáng)很多知識(shí)。聊天不是因?yàn)榘巡煌纯煨挂幌拢@是很次要的，重要的是去聽別人說(shuō)，有很多人是很有學(xué)問(wèn)、很有見識(shí)的。”

聊天并不是打發(fā)時(shí)間，李老認(rèn)為這是有益于健康的活動(dòng)。他說(shuō)：“人首先從大腦開始老起，記憶力下降、反應(yīng)遲鈍。而老年人聊天時(shí)，雙方既要有觀察力、思維力、記憶力，又要腦、口、耳、目并用，有時(shí)還要加上手勢(shì)，無(wú)疑，這樣能使大腦得到鍛煉。”

李老還說(shuō)：“聊天也是一種健康的心理活動(dòng)，有利于消除孤獨(dú)感。老年人退休在家比較清閑，身體上的‘閑是一種休息，很有必要，但精神生活過(guò)于‘閑，往往會(huì)閑出病來(lái)。尤其是獨(dú)居的老人，如果整天關(guān)在屋子里，與別人‘老死不相往來(lái)，煩悶、憂愁情緒就會(huì)涌上心頭，有損健康。通過(guò)聊天，把心中的不快與煩惱傾吐出去，把別人的安慰與關(guān)懷吸收進(jìn)來(lái)，在輕松、歡快的聊天中，獲得好處，增加知識(shí)，使心境變得愉悅快樂(lè)，做到人老心不老，健康長(zhǎng)相伴。聊天，不僅和同代人聊，還要多接觸青年人，經(jīng)常和兒孫們逗逗樂(lè)，這樣會(huì)使老年人的心態(tài)年輕，童心永存，有益于健康長(zhǎng)壽。”