慢跑甩手泡腳　強體效果多多

何文之

小時家窮，食不果腹，衣難御寒，身體先天羸弱：1．7米的身高體重不足百斤，人稱：“干猴子”，這都不打緊。1986年，我從冬無嚴寒夏無酷暑的云南，調到四季分明的四川工作，如何應對嚴寒的冬季便成為我亟待解決的隱憂。加上經常患感冒，不是這處疼，就是那里痛，并且出現手拿東西微微的顫抖(懷疑是帕金森綜合征的先兆)。這一切令我內心十分害怕。

為了適應氣候的變化和改變體虛的現狀，我開始健身。根據實際情況，我選擇了原始的、簡單易行的、可堅持的方式：它就是慢跑、甩手和泡腳。這3項保健項目幾乎成為我每天生活的必需，或者說是“癮”——一天不進行，總感到身體不舒服。

慢跑：每天早上6點起床，身穿運動服，腳蹬解放鞋，喝杯溫開水(加一調羹蜂蜜)，沿附近的街道慢跑3千米(大概半小時)。即使下雪、節假日仍照跑不誤。惟一的例外就是打雷下雨暫停，其他兩項在家進行。天天如此，從不間斷。

甩手：早上跑完到家后，坐上3分鐘，站起來，雙手前后劃，甩手500次，再做俯臥撐50個。這兩項運動看似容易，對老年、中年人來說，都不輕松。開始的第一天，甩手50次、俯臥撐5個，晚上肩胛骨等部位相當酸痛，咬緊牙關堅持，3天之后就不怎么痛了。不過，這種痛卻是愉快的痛。以后逐漸增加次數，迄今為止穩定在慢跑3千米、甩手500次、俯臥撐50個的水平上。

泡腳：常人說：“老牛老馬難過冬?！比?，何嘗不是，尤其像我這般奇瘦的人，冬季更是難熬。特別是晚上，上床1個小時，因雙腳冰冷難以入睡，第二天精神就振作不起來。所以，為了保證睡眠，晚上還得加泡腳一項。每晚入睡前，先準備一壺開水，然后將雙腳泡在溫水中，若有水)令的感覺，再逐漸加點開水，直到身上發熱為止，大概10分鐘。當然在泡腳前，先要脫去外衣，仍要甩手500次，左右旋轉揉胸口50次，泡腳完立馬穿好外衣，謹防著涼。

年復一年，周而復始。我已堅持了18年，不知不覺65歲成過去。冬天遠離電爐，夏季回避電扇、空調。醫院大門不曾進，門診醫室未登門，人們熟悉的“輸液”，我還不知道是啥滋味。手也不顫抖了，打掃衛生，擦玻璃、拖地板、買米挑菜是常事。一旦高處電路壞了我接好，地下水管堵塞我掏通。老伴見我登高爬低，生怕出事，心疼的懇求：“謝謝您，您已經不年輕了，這些事，我請家政公司的人。”盡管如此，我仍然要“事必躬親”。而且，每天我還要讀書看報、寫寫畫畫，上午兩小時、下午兩小時，從不戴眼鏡，年輕人看見感到“很奇怪。”常常聽到老人說：“晚上睡不著”，可我還沒有這種現象，10點鐘就進入夢鄉了。老伴經常埋怨：“你睡得太死了，晚上打大雷，你都不知道?！毖獕夯痉€定在120／80毫米汞柱以下，心率穩定在80次／分。醫生說：“像您這把年紀，脈搏跳得這么有力，很少見！”我聽后，多少有點欣慰，畢竟體重并未增加多少啊!不過，健身也不能保證就不生病，偶爾也感冒(病毒性)，但我不打針吃藥，繼續健身，7天之后也就安然無恙了。