中年養生的“多”與“少”

盧仁江

中年人由于生理機能的日趨減退與生活、工作壓力的空前沉重，形成了強烈的反差和對立，其生命的危險性日益加大。因此，在養生保健上應注意遵循以下“多”與“少”的原則。

多一點松弛，少一點高壓。步入中年后的人，其生理機能逐漸下降。因此，中年人無論是工作還是學習，都應考慮自身生理機能的客觀狀況和承受能力，多過放松的生活，少過緊張的生活，尤其要防止“病馬加疾鞭、舊車趕快路”的緊張節奏。

多一時歡笑，少一時憂愁。人的情緒是生理機能的調節鈕，糟糕的情緒能將健康的身體摧毀，而樂觀的情緒卻能促使病體康復。步入中年后的人，由于生活、工作壓力沉重，情緒極易沉溺于消沉、愁煩、悲觀、沮喪的漩渦之中，而嚴重摧殘身心健康。因此，中年人要盡量調節好情緒，使自己多一些歡笑，少一些憂愁。

多一會自由，少一次舞會。自由活動能使人的心境寧靜，防止外界各種因素對中年人心理與生理的干擾和刺激。而舞會因為音樂、場景、空氣、舞伴等各種因素的強烈刺激，其環境氛圍亢進無度，大起大落，易使中年人的精神處于高度緊張的狀態，對大腦、心臟、血壓等都將構成沖擊和波動。

多一次家宴，少一次酒宴，家庭是每個人生活與精神的港灣，家人之間的親情是世上任何情感都無法替代和比擬的；而熱鬧的酒宴卻是中年人被動應對、傷身害體的殺戮場。因此，多與家人共進晚餐而少一次酒宴，能增進家人間的濃情蜜意，使自己情緒愉悅、精神松弛，有益于健康。

多一晚閱讀，少一晚聚會，剛從白天工作與學習的高度緊張和繁重狀態中解脫出來，中年人的生理與心理都急需要一種良好的調節狀態和環境。閱讀一些有趣的書，能夠調節身心、賞心益智，維護生理與心理健康。而社交聚會，常常需違意背志、藏匿自我、消極應酬，最容易使中年人身心疲憊、損害健康。

多一時步行，少一時坐車。人屆中年后，尤其需要用運動來強身健體，倘若從家里到辦公室兩點一線，坐車、坐辦公室，除了坐還是坐，那么，人體各部器官就會加速“銹蝕”和老化。因此，中年人不要把坐車當作樂事，而是應把步行作為幸事，上下班不妨安步當車，既強身健體，又節省經費，可謂一舉兩得。

多一時日光，少一時燈光。中年人在日光下活動，可以享受著日光的沐浴，日光紫外線對人體有殺菌保健作用，同時在戶外日光下活動，能夠呼吸新鮮空氣、促進血液循環、排放汗液、舒筋健骨、調節精神，有利于身心健康。而倘若晚飯后便一頭撲在燈光下工作、學習甚或打牌、打麻將，不僅機體得不到有效的調節和活動，而且日以繼夜的連續運轉已不適應中年人的身體條件。

多一份蔬菜，少一份肉食。中年人體內的消化和吸收功能已逐漸退化，高血脂、高血糖等超常規人體生化指標相繼出現，高血壓、冠心病、脂肪肝、痛風等疾病悄然上身。因此，中年人要多吃素食，少吃肉食，葷素搭配，精粗混食，保持營養平衡。