梁 亞
“發汗法”是中國傳統的健身、治病方法之一,也是中醫應用最早、最廣的一種治病法。中醫學認為,“發汗法”不僅有通經活絡、促進精神活動和提升體力的作用,而且有調節植物神經、擴張周圍小血管、改善微循環系統以及改善人體五臟六腑活動的功能。
那么,怎樣進行健身發汗呢?
一、運動發汗法
體育運動時,人體肌肉活動能更快更多地產生熱量,加快散熱,使身體微微出汗。顯而易見,運動是健身發汗:的最佳良方,它能解表祛邪、消熱止痛及防治多種疾病。但是,運用此法健身必須注意以下幾個問題:
1,要根據自己的運動能力,選擇基礎運動項目。常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
2.要根據自己的體質狀況確定運動負荷,切不可做超過機體耐受能力的運動。
3.嚴格控制大汗淋漓,只要感到面頰有汗液流出時,便應停止做“發汗”運動。
4.在“發汗”之后,應松解衣襟或適當減衣服,讓汗液蒸發完畢,待身體感到涼爽輕松時,應立即穿上衣服,以防著涼感冒。同時,要做好放松整理活動。
二、蒸浴發汗法
即在浴池或在溫泉中洗熱水澡。
大家知道,人在洗完熱水澡時,由于溫度高且周圍環境溫度也高,很容易使人體被蒸浴出汗,自然也很容易使體內邪氣隨蒸出的汗液排出。誠然,這種方法對清潔人體皮膚有益,也十分安全。不過,運用此法也應注意不宜讓汗出得太多,要根據自己的身體耐受力而定。否則,會發生意外事故。
三、飲食發汗法
多穿些衣服或在氣溫較高的室內,迅速吃一些熱粥,熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡單,而且可以避免因出汗過多發生虛脫。不過,有時單用粥并不能發汗,因此也可用辣菜加熱粥“發汗”。
但應注意,患胃病、痔瘡、肛裂的人不宜用辣椒,可改用生姜紅糖水“發汗”。具體操作力‘法是:取生姜30~60克,切碎,加紅糖25克,加水煎成生姜糖水兩碗,趁熱喝下。