衣著光鮮的神經(jīng)衰弱

對(duì)于衣著光鮮的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，其心理衛(wèi)生問(wèn)題比其他社會(huì)群體更為突出。

Lina是一家外企的高級(jí)白領(lǐng)，一年下來(lái)鈔票雖然賺了不少，但因每日都處于極度緊張的工作壓力下，近來(lái)頻頻出現(xiàn)食欲不振、情緒不穩(wěn)、易怒易煩等狀況，工作效率也大大下降，經(jīng)醫(yī)生檢查后診斷為神經(jīng)衰弱。這令Lina大為吃驚。

在緊張、激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，職業(yè)女性心理負(fù)荷已很沉重，再加上快節(jié)奏的生活及來(lái)自人際、工作等各方面的壓力，極易造成神經(jīng)衰弱，給生活和工作帶來(lái)很大困擾。

六個(gè)問(wèn)題自測(cè)神經(jīng)衰弱

1、一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。（是/否）

2、有8小時(shí)以上的睡眠仍感精神不振。（是/否）

3、精神不振找不到生理上的原因。（是/否）

4、以下癥狀，有哪幾項(xiàng)是你經(jīng)常經(jīng)歷的：頭痛、頭暈、呼吸不暢、心跳、心悸、眼花、消化不良、便秘、習(xí)慣性腹瀉、精神緊張、四肢乏力、長(zhǎng)期失眠、精神不振、容易疲倦。

（A）8項(xiàng)以上 （B）4－7項(xiàng) （C）3項(xiàng)以下

5、身體不適時(shí)，是否向他人傾訴？（A）時(shí)常 （B）偶爾 （C）從不

6、周圍的人是否重視你的存在？（A）非常重視 （B）重視 （C）不重視

計(jì)分：

第1題選“是”，2、3題選“否”，4、5題選C，6題選A，各得1分。

第1題選“否”，2、3題選“是”，4、5、6題選B，各得2分。

第1、2、3題不選擇，4、5題選A，6題選C，各得3分。

結(jié)果：

0－7分：你是一個(gè)身心健康的人。

8－11分：你已有神經(jīng)衰弱傾向，需改變一下目前的生活方式。

12－15分：你有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，應(yīng)重視自身的生理及心理健康，必要時(shí)可求助于心理醫(yī)生。

七點(diǎn)建議，讓你的神經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)

1、工余多聽賞心悅耳的音樂(lè)

現(xiàn)在，“音樂(lè)療法”已成為醫(yī)學(xué)專家重要的輔助治療手段，它能治療的疾病已越來(lái)越多。通過(guò)多年的研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)主要影響人的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，能使大腦皮層出現(xiàn)新的興奮灶。此外，音樂(lè)還能促進(jìn)消化道的活動(dòng)，影響心臟血管系統(tǒng)，使血脈暢通，加速排除體內(nèi)廢物，有助于疾病的康復(fù)。目前，醫(yī)學(xué)專家經(jīng)常將“音樂(lè)療法”用于治療神經(jīng)衰弱。因此，職業(yè)女性不妨試試，在工余多聽聽抒情、優(yōu)美的音樂(lè)。

2、打破神經(jīng)衰弱的“惡性循環(huán)”

一些女性想用人為的努力直接消除神經(jīng)衰弱癥狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但人為的努力不但無(wú)效，反而會(huì)越發(fā)固定注意力，造成癥狀越來(lái)越重。因此，要想打破惡性循環(huán)，需做到：不把注意力集中于這些癥狀，不去有意識(shí)地直接消除癥狀。

要實(shí)現(xiàn)這兩點(diǎn)的唯一辦法就是行動(dòng)，帶著癥狀去做事，像正常人一樣生活。當(dāng)然，所做的事情盡量不要太單一，要逐漸增加做事的種類，加大腦力消耗。長(zhǎng)此堅(jiān)持下去，神經(jīng)衰弱的苦惱會(huì)在不知不覺中消失。

3、有意識(shí)地多做深呼吸

Office lady們常感疲乏、頭痛、頭暈，實(shí)際上這都是由于緊張而導(dǎo)致的。而有意識(shí)地進(jìn)行深度呼吸可有效解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發(fā)。最簡(jiǎn)單的操作程序是盡可能地深吸一口氣，然后屏氣，感到有點(diǎn)憋悶時(shí)再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環(huán)20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。

4、入睡前的“放松”練習(xí)

情緒狀態(tài)與肌肉活動(dòng)之間存在著相互影響的關(guān)系，如能主動(dòng)地放松肌肉，便會(huì)使緊張情緒得到緩解。因此可在每晚入睡前，安靜地躺在床上，腦袋里想象一下令人松弛和愉快的自然風(fēng)景，同時(shí)緊握拳頭并體會(huì)緊張的感覺。持續(xù)10秒鐘左右，然后放松并體會(huì)放松時(shí)的感覺。如果做了一遍還達(dá)不到平靜情緒的效果可再做一遍。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，便能夠在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入全身放松狀態(tài)，達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。

5、養(yǎng)成自己的“生物鐘”規(guī)律

任何事物都有其自然規(guī)律，人的生理活動(dòng)當(dāng)然也不例外。覺醒、睡眠、胃液的分泌、新陳代謝等都有一定的規(guī)律，即所謂“生物鐘”節(jié)律。如果長(zhǎng)期生活不規(guī)律，就必然會(huì)出現(xiàn)頭昏、乏力、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退及工作能力下降等神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。因此，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，什么時(shí)候工作、休息、吃飯、睡眠等，都應(yīng)該盡可能地養(yǎng)成良好的規(guī)律。

6、改善睡眠

保證充足、良好的睡眠是診治神經(jīng)衰弱重要而有效的辦法，做到臨睡前不要進(jìn)食、不飲用具有興奮作用的飲料、不睡覺時(shí)盡量不進(jìn)入臥室、沒有睡意不上床。有些女性害怕失眠而提早睡覺是不可取的。臨睡前最好避免與室友爭(zhēng)論問(wèn)題或想一些事情，上床前用熱水泡泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，對(duì)順利入睡也會(huì)有所幫助。

7、簡(jiǎn)單易行的“飲食療法”

A、4種食物多吃有益

*豬蹄：豬蹄中的膠原蛋白由眾多的氨基酸組成，對(duì)中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用。因此，食用豬蹄有利于減輕神經(jīng)的過(guò)度興奮，對(duì)神經(jīng)衰弱有改善作用。

*蜂蜜：有鎮(zhèn)靜和安眠作用，建議每晚睡前服用10－20克，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，易于入睡。

*豆制品：可使腦細(xì)胞膜變?nèi)彳?，因而有利于?xì)胞之間的聯(lián)系，有增強(qiáng)記憶力、改善腦功能的作用，對(duì)神經(jīng)衰弱有較好的療效。

*甜食：所含糖類在體內(nèi)分解為葡萄糖，可被腦細(xì)胞所利用，是腦細(xì)胞唯一的能量來(lái)源。

B、易做的兩款藥粥

*小米粥：將小米加水燒煮成粥，臨睡前進(jìn)食，能養(yǎng)心安神，防止煩躁、失眠。

*紅棗粥：紅棗洗凈后放入米中煮成粥，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、心煩效果很好。