睡眠驅(qū)動(dòng)，窈窕瘦身

睡美人沉睡百年，醒來(lái)后不僅沒(méi)有變呆沒(méi)有變臃腫，反而身心成熟起來(lái)，其實(shí)這里面含有一定的科學(xué)依據(jù)。

在我們的整個(gè)生命歷程中，有三分之一的時(shí)間是在沉睡中度過(guò)的。睡眠曾經(jīng)被當(dāng)作積累脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝俏覀儼l(fā)現(xiàn)很多睡眠不佳的人體形并未因此輕盈起來(lái)。于是，科學(xué)家開(kāi)始挖掘睡眠對(duì)于瘦身所具有的更深層意義，并最終揭開(kāi)了睡眠減肥之迷。一場(chǎng)發(fā)端于日本并迅速席卷世界各地的“新減肥浪潮”正在成為減肥族的追逐目標(biāo)，人們稱這種新型的減肥方法為“瘦身最后機(jī)會(huì)”。在健康自然的狀態(tài)下，利用每天的睡眠時(shí)間，輕松達(dá)到減肥瘦身的美體目的，這就是“夢(mèng)幻睡眠減肥法”的魔力。

睡美人的瘦身秘密

人在睡眠中會(huì)自行分泌一種天然激素——生長(zhǎng)激素，簡(jiǎn)稱HGH。HGH的主要功能是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，它是以燃燒體內(nèi)脂肪為動(dòng)力的。HGH只有在夜間睡眠時(shí)才分泌，尤其入睡90分鐘后分泌最旺盛。HGH的分泌量與年齡有關(guān)，20歲時(shí)達(dá)到頂峰，其后開(kāi)始漸次下降。人體在HGH的分泌量上，每個(gè)人由于體質(zhì)的不同會(huì)有一定的差別，HGH分泌旺盛的女孩子需要燃燒的體內(nèi)脂肪量大，所以她們通常長(zhǎng)得高而瘦；HGH分泌水平差的女孩子能夠燃燒的體內(nèi)脂肪量有限，造成她們身材長(zhǎng)不高，而且容易發(fā)胖。

針對(duì)HGH分泌量的不足，美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，人在睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可有效促進(jìn)HGH生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)燃燒體內(nèi)更多的積蓄脂肪，使人在沉睡中悄然恢復(fù)窈窕健美的身材。

測(cè)測(cè)你是否缺乏HGH

我們先來(lái)做一項(xiàng)\"皮膚彈性實(shí)驗(yàn)\"：右手拇指和食指緊掐住左手背的皮膚，5秒鐘后松開(kāi)，以此來(lái)查看皮膚恢復(fù)到平滑所需的時(shí)間。正常情況下，20－30歲女子所需時(shí)間為0~1秒。

接下來(lái)檢查以下現(xiàn)象：

1、學(xué)習(xí)、工作時(shí)經(jīng)常覺(jué)得疲倦，沒(méi)有力氣。

2、常常覺(jué)得緊張，容易沮喪，或者容易情緒不穩(wěn)定。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)也注意飲食，但仍然體重過(guò)重，肚子或臀部仍然不斷地增加脂肪。

4、很容易生病。

5、不容易集中注意力或不容易專心思考。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)常覺(jué)得乏力。

7、容易失眠，醒來(lái)后仍覺(jué)疲憊。

8、頭頸部、臂內(nèi)側(cè)及腹部開(kāi)始突起。

如果以上答案大部分為“是”，那么你很可能已經(jīng)缺乏HGH了。

檢查HGH缺失最可靠的方法，是檢查血液中的1GF-1含量。這個(gè)檢查比較麻煩，要每20分鐘檢驗(yàn)一次，連續(xù)檢查2至4個(gè)小時(shí)。

體驗(yàn)睡眠減肥法

目前，市場(chǎng)上復(fù)合氨基酸類保健品很多，它們通常被稱作HGH青春生長(zhǎng)素。你需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，補(bǔ)充必要的復(fù)合氨基酸，然后催眠進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前準(zhǔn)備：

1、睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

2、不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做做仰臥起坐或者簡(jiǎn)易的伸展操，每次15分鐘以上。

3、給身體肥胖部位做燃脂按摩，如果用按摩油做全身按摩效果更好。

4、沐浴泡澡。躺在水溫42～43攝氏度左右的水中，讓水淹沒(méi)到胸口部位，發(fā)汗后走出浴缸。等身體干了之后再入浴浸泡到發(fā)汗為止，這樣重復(fù)5次。熱水沐浴的用意在于消除疲勞，為進(jìn)入舒適的睡眠做準(zhǔn)備。

5、去除內(nèi)衣褲，采取裸睡方式。裸睡可以減少衣物對(duì)血運(yùn)的阻礙，使人體在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的水分順利揮發(fā)出來(lái)。如果多余的水分聚積在體內(nèi)無(wú)法排出，也會(huì)造成肥胖。

6、放松身心，懷著自然愉悅的心情入睡。

誤入“雷區(qū)” ：

1、求減肥功效，缺乏平穩(wěn)的心態(tài)。

2、從此不再運(yùn)動(dòng)，成了\"嗜睡王\"。

3、從此放開(kāi)胃口，成了\"喂不飽\"。

十二星座美眉應(yīng)對(duì)“睡眠減肥法”

牧羊座美眉

睡前禁忌：你食欲太強(qiáng)，所以若想減肥，千萬(wàn)不要打破睡前3小時(shí)禁食規(guī)則。

睡前運(yùn)動(dòng)：你缺乏耐性，可以尋找隨意的活動(dòng)，比如散步，做家務(wù)，或者做做聳肩運(yùn)動(dòng)。

金牛座美眉

睡前禁忌：你是天生的美食家，千萬(wàn)不要在身邊放任何美食。

睡前運(yùn)動(dòng)：你喜靜不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，適合泡澡和足浴。

雙子座美眉

睡前禁忌：你樂(lè)于交際，但缺乏恒心。睡前一定要避免參加任何聚會(huì)和應(yīng)酬，否則你的減肥計(jì)劃將半途而廢。

睡前運(yùn)動(dòng)：跟著音樂(lè)勁歌、跳舞。

巨蟹座美眉

睡前禁忌：切勿在減肥未見(jiàn)效時(shí)突然賭氣而自暴自棄。

睡前運(yùn)動(dòng)：適合做溫和的體操運(yùn)動(dòng)。

獅子座美眉

睡前禁忌：覺(jué)得自己永遠(yuǎn)不需要減肥。

睡前運(yùn)動(dòng)：慢跑。

處女座美眉

睡前禁忌：忽然想吃小零食。

睡前運(yùn)動(dòng)：你對(duì)運(yùn)動(dòng)缺乏興趣，但熱愛(ài)藝術(shù)活動(dòng)，可以練習(xí)優(yōu)雅的芭蕾或者重新擺放屋里的家具。

天秤座美眉

睡前禁忌：注重大局，忽視細(xì)節(jié)。

睡前運(yùn)動(dòng)：跳繩和現(xiàn)代舞。

天蝎座美眉

睡前禁忌：超量運(yùn)動(dòng)。

睡前運(yùn)動(dòng)：初級(jí)瑜伽之類的靜態(tài)體操。

射手座美眉

睡前禁忌：避免繁忙的學(xué)習(xí)和工作。

睡前運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球、羽毛球、射箭。

摩羯座美眉

睡前禁忌：超量運(yùn)動(dòng)。

睡前運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行曲的伴奏下做原地踏步走。

水瓶座美眉

睡前禁忌：重理論，輕行動(dòng)。

睡前運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、打羽毛球。

雙魚座美眉

睡前禁忌：你易受外界影響，因此一定要避免被朋友拉去喝酒。

睡前運(yùn)動(dòng)：可參加團(tuán)體活動(dòng)，比如街頭健身體操。

小貼士：血型與睡眠環(huán)境

O血型： 對(duì)睡眠環(huán)境要求不高，只要時(shí)間一到即可安然入睡。他們具有十分的耐力，可以三天三夜不睡覺(jué)，也可以一口氣睡上三天三夜。不規(guī)則的睡眠規(guī)律，使你不易在睡眠中達(dá)到減肥目標(biāo)。

A血型： 很神經(jīng)質(zhì)，只要有一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)醒過(guò)來(lái)，因此A血型者對(duì)睡眠環(huán)境要求很高。他們通常能堅(jiān)持到最后，體力實(shí)在不支了才倒頭睡著。 質(zhì)量不佳的睡眠會(huì)影響你體內(nèi)HGH的分泌量。

B血型： 無(wú)論白天發(fā)生了什么，無(wú)論你身在何處，都能倒頭便睡。如果你的身體依然發(fā)胖，只能是HGH分泌出現(xiàn)不足，使體內(nèi)脂肪無(wú)法順利燃燒。

AB血型： 一旦半夜醒來(lái)就很難再次入睡，所以要求睡眠中不被打擾。他們經(jīng)常用功到很晚才上床睡覺(jué)，白天常顯倦態(tài)，即使在公車上和課堂上也會(huì)打瞌睡。看似不少的睡眠，卻因?yàn)椴粔蛏畛炼鵁o(wú)法起到應(yīng)有的減肥作用。