更年期綜合征的自我康復

更年期是女性卵巢功能從逐漸衰退到最后消失的一個過渡時期，一般為45～55歲。更年期綜合征的主要臨床表現(xiàn)有：①月經變化：月經周期紊亂，經期先后不定，經量多少不一，經量由少漸至絕經。②自主神經功能紊亂癥狀：面部潮紅，烘熱汗出，忽冷忽熱，大汗淋漓，血管痙攣性疼痛，手指冰冷，手足麻木，皮膚刺癢或有蟻走感，血壓偏高，耳鳴眩暈等。③神經精神癥狀：失眠焦慮，記憶力減退，煩躁，情緒不穩(wěn)定，易激動，精神抑郁，身體疲倦乏力或性功能減弱，抑郁嚴重者常有胸悶、呼吸困難、心悸多疑等。④代謝障礙：肥胖，水腫，關節(jié)肌肉疼痛，骨質疏松癥，糖尿病等。中醫(yī)認為，本病是由腎氣漸衰，沖任虧虛，天癸將竭，精血不足，陰陽平衡失調，臟腑氣血不相協(xié)調所致。故強調調養(yǎng)以固腎為主，兼以疏肝腱脾。

[自我康復]

● 飲食療法

(1)黃精15～30克，山藥100～200克，雞1只或半只。將雞洗凈切塊，與上藥一同入盤隔水燉熟，調味服食，分2次服用，隔天1劑。適用于腎陰虛者。

(2)山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量。加水500毫升，文火熬至粥稠，晨起溫服。適用于腎陰虛者。

(3)當歸30克，羊肉250克，燉熟服食。或用黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用于腎陽虛者。

(4)羊肉250克，切片入沙鍋。仙茅15克，仙靈脾15克，生姜15克，入紗布包，一起文火燒熟，吃肉喝湯。適用于腎陽虛者。

(5)女貞子10克，旱蓮草10克，仙茅15克，仙靈脾15克，當歸10克，巴戟天10克，黃柏6克，知母6克，水煎取汁，與豬腰共燉湯食用。適用于陰陽兩虛者。

(6)熟地、何首烏、澤瀉、茯苓、丹皮、玄參、麥冬、附片各10克，五味子3克，山萸肉6克，煎取濃汁，與豬肉共燉成藥湯，隨量飲用。適用于陰陽兩虛者。

● 便方驗方

(1)丹參30克，加紅糖工5克，水煎服，每日2次。

(2)百合60克，加紅糖適量，水煎后服用。

(3)玄參20克，麥冬20克，桔梗15克，甘草10克，可用于更年期口咽干燥。

(4)香附米500克，水浸炒干為末。白茯神120克，研細，煉蜜丸如彈子大，清晨細嚼1丸，陳皮湯或溫水送服。用于抑郁煩惱、胸隔痞悶者。

● 自我按摩法

(1)先將手掌搓熱，在小腹以關元穴為中心，按順時針方向環(huán)形推摩50～100次，然后按壓關元、中極、歸來、足三里、三陰交穴各2分鐘。

(2)用手掌在胸前區(qū)揉20～30次，然后用拇指揉按膻中、內關、中府穴各1分鐘。

(3)用手掌搓揉腎俞、涌泉穴各100次，至局部有溫熱感為止。

[小貼士]

(1)更年期卵巢功能衰退是一個必然的生理過程，無法預防。但更年期婦女應了解這一過程，掌握更年期衛(wèi)生保健知識，以積極的態(tài)度對待這一特殊時期，保持情緒穩(wěn)定，樂觀開朗，起居規(guī)律，勞逸結合，多參加體育鍛煉和文娛活動。

(2)合理的營養(yǎng)十分重要，要多吃富有蛋白質、鈣質、多種維生素的食物，豆類和豆制品含有大量植物蛋白，還含有微量元素，應多吃。少吃酸辣、高脂肪、高糖食物。

(3)過好正常的性生活，這也是平穩(wěn)渡過更年期的必要條件，和諧、美滿的性生活不僅可以使生活充滿情趣，而且可以延緩生殖器官的衰退，因為更年期只是卵巢功能開始衰退，而不是性功能的全面下降。因此，夫妻雙方要相互體貼，在更年期過好性生活，更能輕松渡過更年期。

(4)月經失調是更年期的常見癥狀，如果經量增多或經期延長，必須進行檢查，絕不能擅自服用激素類藥物。絕經后陰道出血或白帶增多，必須隨時檢查。

(5)定期體格檢查。更年期婦女最好每年做1次全身體格檢查和婦科檢查，包括陰道脫落細胞檢查，以早期發(fā)現(xiàn)病變，及早治療。

(編輯 祝 健)