中年減壓１０法

吳銀華

工作壓力、生活壓力讓許多步入中年的人疲憊不堪。當(dāng)已進(jìn)入中年的你感到疲勞時(shí)，不妨通過各種調(diào)節(jié)方式使情緒處于積極良好狀態(tài)，從而幫助消除疲勞。以下幾種方法有助于減輕壓力：

1.飲食可以滋養(yǎng)心情 吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，充分享受美食所帶來的愉悅心情，狼吞虎咽只會增加緊張。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早飯的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L期飲用對于緩解抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，對緩解焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷脂，也會大有裨益。另外可以選擇吃些零食，這對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除有一定的助益。

2.學(xué)會釋放自己 心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，然后按正常血壓和高血壓編成2組，分別訪問他們是否哭泣過，結(jié)果87%正常血壓的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流眼淚。由此看來，讓情感發(fā)泄出來要比深深埋在心里有益得多。

3.多交好朋友 一個(gè)人在一生中總會需要?jiǎng)e人的幫助，當(dāng)需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時(shí)盡管開口。人際關(guān)系的好壞也關(guān)系到一個(gè)人可承受壓力的大小，良好和諧的人際關(guān)系有助于對抗壓力。

4.客觀認(rèn)識自己 搞清是什么原因使你緊張，對自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，確定理智可行的目標(biāo)，找到自己的定位與自信。因?yàn)楦鶕?jù)相關(guān)研究，樂觀有自信的人，免疫細(xì)胞中T淋巴細(xì)胞較多且較活躍，這不但可增強(qiáng)人的免疫功能，還可提升對壓力與挫折的耐受力。

5.常讀書 在書的世界遨游，你會發(fā)現(xiàn)，一切憂愁悲傷便會置諸腦后，以至煙消云散。讀好書可以使人在潛移默化中變得心胸開闊、豁達(dá)、不畏懼壓力。

6.洗澡 每天回到家中來個(gè)冷熱水交替的沖浴，不但可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。

7.充足的睡眠 睡眠不足容易影響人體免疫系統(tǒng)的正常功能，而且疲憊的身心還容易產(chǎn)生壓力，一個(gè)有充足睡眠的人一定比經(jīng)常失眠的人耐受力大。

8.補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì) 維生素C、維生素E、維生素B族及礦物質(zhì)中的鈣、鎂等有助于增強(qiáng)抵抗力，如果你是甜食愛好者或者有吸煙習(xí)慣者，更要注意這類維生素和礦物質(zhì)的攝入。

9.到戶外去參加其他活動 不要被自己憂郁的情緒困住了，心情不好、壓力大時(shí)，千萬不要自己悶在角落里，以免越想越往牛角尖里鉆，一定要走入人群，轉(zhuǎn)移注意力。

10.適度運(yùn)動 運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)、平衡血壓、增進(jìn)心肺功能，讓人健康有活力，運(yùn)動還會促進(jìn)腦內(nèi)β內(nèi)啡酞的釋放。這種物質(zhì)是人體內(nèi)天然的鎮(zhèn)靜劑，可以幫助平衡心緒，可以給你好的心情。減輕壓力最簡單的運(yùn)動方法就是每天快步走30分鐘。